Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cwicz oboma zestawami naprzemiennie. W twoim treningo za dużo tego troche i troche braków jest A. przysiad 3s wyciskanie 3s wioslowanie 3s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 2s B. MC 3s wyciskanie skos hantle 3s drazek nachwyt 3s unoszenie hantli na boki 3s pompki w podporze tyłem 2s
Kup stojaki,ławke regulowaną,drążek,poręcze,sztangę,hantle i obciązenie, bo atlas to g**** a cena tego wszystkiego bedzie porownywalna Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2010-05-04 19:35:48
Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu a ten nawiązuje do problemu tzn sprawdzenia planu typu push pull Wygląda to tak że 3 razyw tygodniu tzn push pull push a drugi tydzień pull push pull Trening: Push -Czworogłowe ud - Przysiady ze sztangą 4s x 8 - Wykroki że sztangą 4s x 10 Klata - Wyciskanie szt. płaska. 4 x 8 - Wyciskanie szt. Skos 4 x 8 [...]
Tak racja przeczytaj posty podwieszone tam masz wszystko moje osobiste rady jedz 6 posiłków dzinnie i nie wybredzaj co mama zrobi to na obiad jedz nalepiej wyszczegaj sie ziemniaków jedz na to miejsce kasze ryż albo makaron możesz także pic surowe jajka codzinnie rano i jesc płatki owsiane z mlekiem równiez pic iogurty naturalne codzinnie tak ze 2 [...]
[...] dać 5 serii, reszta po 4. Na biceps po 4 serie lub pierwsze ćwiczenie 4 serie, drugie 3. Przy treningu karku bardzo łatwo o powazną kontuzję, mam nadzieje, że znasz technikę... MC 5 serii, drazek 4-5 serii, wiosłowanie 4, szrugsy 3-4. Na barki po 3 serie, wyciskanie możesz dać 4. W tricu daj serie jak w bicepsie. Zakres powtórzeń 12-6 w serii.
Podsumowanie grudnia waga 89kg biceps 40 cm udo 67 cm klatka 116 cm brzuch 87 cm W grudniu miałem tylko kilka treningów ale jadłem dość regularnie 4-5 posiłków. Obecnie zacząłem split : poniedziałek: barki wtorek: nogi środa: plecy czwartek: klatka piątek: barki sobota:biceps,triceps niedziela: wolne Ćwiczę w domu mam 2 hantle po 18 kg i drążek do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, pragnę zaktualizować temat.Hmm, może coś o sobie aktualnie, wiek 19 lat, waga 64kg wzrost 184 cm. Potrzebuję kilku porad.Mieszkam w takim regionie, gdzie ludzie są często dość prymitywni, mają archaiczne pojęcie honoru i innych wartości, liczy się dla nich wygląd, siła, to jakie masz ciało i tak dalej. Ja tego wszystkiego nie potrzebuję, [...]
Dzisiaj było tak Przysiady do ławki na rozgrzewke: 20/12 60/6 90/6 110/6 130/3 140/2 150/2 160/2 170/2 (robiłem do ciężaru który zmusił mnie do wysiłku 170 już było ciężkie więc skończyłem) WL 70/6 100/6 130/2 140/2/2/2/2/2/2 150/1 160/1 ( i tu się wytłumaczę, miały być dociski ale chciałem sprawdzić aktualną formę i zrobiłem dwie jedynki, bez [...]
Jak się ćwiczy to zawsze jakieś efekty będą tym bardziej jak ma się dietę. Zapoznaj się z tym artykułem http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html jest tutaj kilka gotowych planów FBW oraz push/pull. Przy tego typu planach trenujesz całe ciało co, daje znacznie większą odpowiedź anaboliczną. Dodatkowo dostarczasz częstszych [...]
płeć: mężczyzna wiek: 19 waga: 77 wzrost: 180 cel: redukcja staż: w sumie to wszystko zaczynam od zera inne sporty: siatkówka i piłka nożna ale tylko rekreacyjnie sprzęt: ławka, hantle, sztanga, drążek dieta: jest przeciwwskazania: ból dolnego odcinka pleców suplementy: clean burexin
Cel masa a zakres pow 6-8. Daj 8-12 daj młotek zamiast bramki na plecy proponowałbym drążek(lub ew ściaganie),mc,wiosło,szrugsy na trica daj: Francus 3s prostowanie 3s pompki na poręczach 3s na barki zrób tak Wyciskanie z przed klaty(przód) Unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) Na nogi nie ma siadów. Daj siady,wykroki,uginanie,żuraw. Nie łącz [...]
http://www.youtube.com/watch?v=ztxAEl8ErMY potrzebne jedynie piłka lekarska i drążek Wygląda może całkiem spoko, ale hardkorowy zestawik to jest wogóle to tu masz troche obwodówek z własnym ciałem http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html
a jeśli barki to mój priorytet to mogą być pierwsze ? co do pleców to od 3 miesiąców robię ściąganie drążka wiec chciałem urozmaicić, ale jak nie to dam ten drążek ale tym razem do klatki będę go ściągał Zmieniony przez - KubaTzn w dniu 2009-01-30 23:57:49 Zmieniony przez - KubaTzn w dniu 2009-01-31 13:53:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niedawno miałem problemy z sercem i niedowage gorzką czekoladę jem 90% a co do treningu to czy nie lepiej wlasnie by bylo przejsc na te 3 cwicznie przysiady podciaganie pompki w celu zwiekszenia siły bo moim priorytetem jest siła na drążek.
Powodzenia w robieniu tak objętościowych planów, bieganiu godzinami na treningach nogi i meczu. I robieniu takiego treningu dzień po meczu. jeśli nie jesteś na bombie i nie masz przynajmniej kilka lat stażu w ciągłym pakowaniu na siłce, nie bierz się za to. Ps. Sprawdziłem, Ty naprawdę po 9 miechach stażu wciągasz 170 kg w martwym ciągu?? Fenomen, [...]