drazek

Drążek, hantle 2x20, do tego poręcze i na początek wystarczy.

Hantle z zmiennym obciążeniem. Drążek niestety odpada jak pisałem u góry.

to jest Twoim zdaniem za mało rzeczy na trening ogólno rozwojowy? LOL, wklej swój trening a pomożemy Ci go zmodyfikować. ACT można robić mając mniej sprzętu, podstawa wystarczy... jeśli zaczynasz, to pompki, drążek i przysiady to podstawa :D ps. przeczytaj trochę więcej artykułów niż 13 :D Zmieniony przez - Wislakk w dniu 2008-01-31 00:24:20

Sory, że teraz odpisuje... Klata+tric Wyciskanie sztangi skos -12-10-8-6 Hantelki płasko 12-10-8-6 Rozpiętki skos + 12-12-12-10 Pompki na poręczach 12-12-12 Frnacuz siedząc gryfem łamanym 12-10-8 francusk jednorącz skońny 12-10-8 Plecy+ przedramiona Drążek nachwytem początkowo 4 seroe max Wiosłowanie podchwytem 12-10-8-6 Wiosłowanie [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :65 około może więce j o 0,5 kg Wzrost :172 Cel treningowy :masa głownie uwydatnienie klatki piersiowej Staż treningowy na siłowni : na siłowni zerowy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w tej chwili tylko hantle max 32 kg na jednej, drążek do [...]

Plan to z tyłka wyciągnąłeś chyba. Po pierwsze środa jest super " SRODA : Patrz poniedzialek (bez rozciagania)" Po każdym treningu masz się rozciągać. Ćwiczysz rok a nie wiesz co to stacje? Trening obwodowy, robisz np 30 sekund pompki, 30 sekund pajacyki, 30 sekund skakanke i tak lecisz np 10 stacji. Przerwa parę minut i kolejny obwód. [...]

Moze zacznę;) Co prawda trening ten robię dopiero tydzień :) Ale już czuje ze to będzie jeden z moich najlepszych treningów:P Kwas z chu*;) Polecam! Klatka+Biceps+Brzuch > 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6 > 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8 > 3 Rozpiętki ze [...]

Ogarnij sobie najlepiej normalny drążek do ściany lub jakąś rure bo raczej nie chciałbyś pier*dolnąć na kolana razem z drążkiem. Te drążki mocowane do futryny to wg. mnie tandeta, na pewno nie ćwiczyłbym na takim czymś na co dzień Zmieniony przez - mytant w dniu 2017-03-14 23:59:55

1. "wioslowanie sztanga w opadzie tułowia podchwytem/nachwytem" bardziej wioslowac do klatki czy do brzucha? pod mostek 2. jesli zamienie w/w cwiczenie na drazek to podciagac sie do klatki czy do karku? osobiście polecam do brody/klatki 3. "rozpietki sztangielkami w lezeniu na lawce skos/poziom" robic na zmiane (1tydz tak a [...]

Czarek, jeżeli nie jesteś za duży, a chcesz urosnąć to się wstrzymaj. Jeżeli pomimo tego chcesz ćwiczyć to zacznij od treningu ogólnorozojowego(pompki, drążek, brzuszki itd..)

jesli już sie uparłeś przy swoim to zmieniłbym lekko. Zwiększyłbym przysiad i mc do 4 /5s, mc dał później żeby prostowniki odpoczęły po przysiadzie, wyciskanie zza głowy zamieniłbym na z przed głowy bądź millitarry press (zza głowy jest bardzo kontuzjogenne, zwłaszcza jak się ponizej linii uszu opuszcza), wyciskanie sztangielek zamieniłbym na [...]

dokladnie najpierw rzeczy niezbedne pozniej ewentualne dodatki i to wtedy gdy podstawy sa przynajmniej ogarniete, drazek , hantle , wlasne cialo i juz mozna wzglednie pocwiczyc

Czytaj i jeszcze raz czytaj Twoim celem jest przy okazji jakaś inna siła czy tylko i wyłącznie drążek?

1) obowiązkowa fotografia sylwetki: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/ea4419e32ce64afda1d93b51085324f2.jpg ( mam brzuch, "boki", tzw. męskie cycki, i tłuszcz na ramionach) 2) wiek: 16lat 3) waga/wzrost; 70kg / 171cm 4) staż treningowy:około miesiąca( domowa siłka: ławeczka pozioma, hantle, drążek wyciąg górny, półsztanga, worek itp) 5) [...]

Skoro drążek masz przywiercony do sufitu, to dlaczego nie kupisz też tego rodzaju wyciągu?

drazek plaski nachwyt !!!!!!!!!!!!!!!!

Tak jest, drążek prosty, nie za duży rozstaw między rękoma. Ale ja lubię zmieniać...

drążek płaski... nachwyt... średni rozstaw rąk Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-14 15:31:59

A czym drążek zastapic ?

No zamierzam się na taki właśnie drażek ale to czasu przeszyłki i zamówienia to chce czymś zastąpić