drazek

Drążek daj nachwyt chyba, że nie dajesz rady to wtedy podchwyt. Brzuch możesz robić po treningu siłowym 2-3x tyg wystarczy, od biedy ten ABS II może być choć nie jestem zwolennikiem tego typu planów, lepiej jakbyś ćwiczył brzuch normalnie 3 ćwiczenia na każdą "stronę" brzucha po 3s. FBW robiłbym 3x tyg bo będzie mało czasu na regeneracje [...]

...Obecnie przez ponad miesiąc mój klub nie jest otwarty ze względu na to, że sala jest w szkole a są wakacje strasznie się zasiedziałem i chciał bym trenować przez ten miesiąc żeby wrócić na sezon w dobrej formie nie potrafię znaleźć jakiegoś dobrego planu treningowego na cały tydzień. Może ktoś pomóc z tym? Musiał bym się w końcu poruszać [...]

http://www.marbo-sport.pl/drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-mh-d002.html

Nie wiadomo, jaki jest Twój cel treningowy. Jeśli po prostu chcesz poprawić swoją sylwetkę, wytrzymałość, to nie widzę tu przeciwwskazań. Możesz też dokupić tani drążek rozporowy do futryny i poćwiczyć plecy.

kup drążek. rozporowy kosztuje 30 zł... bo tymi hantelkami nic nie zrobisz..

[...] minut , powtorzenia to 12 10 8 8 efekty slabe troszke masy mi poszlo. ale malutko 5) moim celem to jest MASA 6) czasu mam duzo a sprzet domowy czyli: hankle, lawka, gryfy, drazek, i to do pompek na poreczach. 7) przeciwskazan medycznych nie mam 8) dieta slaba staram sie poprostu duzo jesc, i jestem w trakcie brania odzywek mass gaina i [...]

a nogi ? spróbuj np wyciskanie na skosie neutralnie/z supinacją/ arnoldki/podciąganie szeroko d.g.częsci brzucha poręcze/wyciąg poziomo drązek wiosło półsztangą jednorącz/sztangielka przysiady martwy ciąg młotki

ile za drazek z przesylka?

tak ławka bez stojaków ;) tak gryf ma 180cm drązek z przesylką mysle ze za 100 bedzie ;)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Teneryfa PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 15 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25 OBWÓD BICEPSU: 31 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 45 OBWÓD BIODER: 79 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD [...]

No właśnie nie bardzo bo i tak siłownia ktora jest ponad 40 km ode mnie jest badziewna i nikt na nia nie chodzi ( mieszkam na wsi a silka jest w malym miescie). Osobiscie na chacie posiadam drążek tylko musiałbym za nim grzebnąć.

oczywiście po zapoznaniu się z rozpiska atlasu ćwiczen stwierdzilem ze moge te partie dalej ksztaltowac bo w posiadaniu mam podstawowe gadzety:d (ławeczka,drążek,gryf z wyposazeniem:d)

kup drążek... bo bez tego pleców nie zrobisz ;)

ze szersze chodzi o drazek tak? jesli chodzi o to, ten mialby jeszcze 8-10cm zapasu. i w jakim celu mozliwosc majsterkowania szlifierka i spawarka?

tzn robisz tylko pompki i drążek i chcesz jeszcze kcal tu dodawać? %-) Co takiego na tym drążku robisz, że aż tyle ich potrzebujesz? Wywal przede wszystkim te orzechy ziemne i zbilansuj tłuszcz w diecie, by nie był tylko z oliwy. Masz kilkanaście innych źródeł.

Dzięki ;) a jeszcze pytanko last. W domu mam drążek & poręcze do pompek, w miedzyczasie można sobie ćwiczyć, zwiększając siłę ramion, pleców, brzucha, klatki, barków ? nogi póki co sam trening który jest w linku : ) silke zrob 2 razy w tyg zarzut, przysiady 1/2, podskoki i przeskoki, wspiecia na palce oraz wyciskanie klatki piersiowej, m.brzucha i [...]

Również dołaczam się do pytania. Chodzę na siłownię już około miesiace, i robię różne ćwiczenia "po swojemu". Od dziś mam zaczac robić ten program: Program II (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie [...]

myśle, że należy dokupić drązek rozporowy i dodać do treningu domatora podciąganie na drążku Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-04-11 13:11:44

ale to co mi teraz proponujecie te wszystkie ćwiczenia to prawie to samo co na siłce, tylko że tam zamiast pompek będę robił wyciskanie na płasko i skośnej, ten drążek to jak na siłowni wyciąg który mam, i hantel ki które też mam w domu... chyba lepiej iść do słowni co?

Skoro tak uwazasz iz Nitro jest nowicjueszem to juz twoj problem, mniejsza o to. Dwóch powyzej zasugerowało abym jechał dalej fbw, wiec chyba dalej nim bede jechal,chcialbym jakies male poprawki na trening ktory dotychczasowo wygladal tak : Seria A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10 -Wspięcia na palce w staniu 12-10 Plecy: [...]