ćwiczenia w domu

tak jak najbardziej pompki w roznych kombinacjach, podciaganie na drazku, hantelki i rozne inne cwiczenia z wykorzystaniem ciezaru ciala

tylko to jest głupie z wykorzystaniem masy ciała, jak potem dorzucać obciążenie? np. pompki w podporze tyłem, musi być do tego partner, a ja sam ćwiczę, i chodzi też o inne ćwiczenia...

Rób pompki wolniej lub zatrzymuj się na dole na sekundę to utrzymasz napięcie mięśni i będzie trudniejsze ćwiczenie. Kup sobie drążek rozporowy do drzwi za 3 dychy ci wystarczy i rób podciągniecia na plecy, tak jak napisał Przemasso, na prostowniki pleców najlepiej rób:
Kładziemy się płasko przodem na podłodze nogi zapierając o jakiś stabilny sprzęt. Ramiona wzdłuż
tułowia (lub w góre - nad głową - cięższa wersja ćwiczenia). Z tej pozycji wykonujemy unoszenia tułowia w górę nie odrywając od podłogi nóg i bioder. W końcowej fazie zatrzymujemy ruch na chwile w celu większego napięcia prostowników pleców
Na nogi przysiady, przysiady wykroczne, z obciążeniem itd

ale to co mi teraz proponujecie te wszystkie ćwiczenia to prawie to samo co na siłce, tylko że tam zamiast pompek będę robił wyciskanie na płasko i skośnej, ten drążek to jak na siłowni wyciąg który mam, i hantel ki które też mam w domu... chyba lepiej iść do słowni co?

ja tez mam siłke w garazu mam mały grzejnik za 25zł i daje rade:)do tego dobra rozgrzewka i jest ok:0