drazek

Wg. mnie nie potrzeba ci 4 planów o różnych objętościach, wystarczą 2. A Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skos 2s Rozpiętki 2s Wyciskanie sprzed głowy 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie 3s B Przysiady ze sztangą 3s wykroki 2s Żuraw 2s Drążek 3s Wiosłowanie sztangą 2s MC 3s Uginanie ze sztanga 3s Pzdro

FBW możesz zrobić spokojnie, same podstawowe cwiczenia. Drązek by się przydał lub coś do podciągania. Jak wyglądał twój ostatni plan ?

Dwie rzeczy poprawią brzuch i kondycję : bieganie i ABS II ja obecnie robię poziom 8 za 2 tygodnie przejdę do ostatniego 9 poziomu i tak już zostanie. ABS II robi się 4 razy w tygodniu , do ćwiczeń niezbędny jest drążek , wystarczy taki do futryny (A6W nie polecam chociaż daje efekty , łatwo doprowadzić sie do kontuzji pleców , kręgosłupa , z [...]

jmchn - pytanie: będziesz ćwiczył w domu czy na siłowni? W domu(ławeczka,modlitewnik,drążek,wyciąg czyli podstawy) Dziękuje za rady. Zaczynam trening ACT. Szkoda że zamiast słuchać się brata nie zajrzałem na forum Pozdrawiam

[...] dodam jeszcze ze musisz wydobyc z siebie wszystkie poklady sk***ysynstwa jakie posiadasz w sobie, bo bez nich bedziesz tylko jeczal i pocieszal sie opiniami innych tlustych wieprzy "ze maja grube kosci" i nic nie da sie zrobic :) do biegania doloz brzuszki, pozniej pompki i drazek i tyraj do upadlego codziennie i zobaczysz efekty, powodzenia

to jest twój sukces 1. trening systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie te 4 czynniki pozwolą ci się poruszać do przodu , zaniedbanie ejdnego to jak strata jednego koła w samochodzie . To jest najważniejsze. A co do treningu: przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie [...]

Czyli ten trening? Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy [...]

Przysiady 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Dipsy 3x 8-10 Uginanie na bajceps o kolano 2x10 Pompki w podporze tyłem 2x10 Brzuchy z nogami wyżej 3x10 Mam tylko jedną hantlę. Więc co za pompki na podwyższeniu dać ? Wyciskanie francuskie, mam za mało ciężaru, ale najbardziej chdozi o to, że nei lubię tego ćwiczenia a pompki w podporze tyłem są dla [...]

Serdecznie Pana przepraszam za zaistniałą sytuację. Oczywiście w ramach rekompensaty wraz z brakującym elementem wyślemy do Pana drążek HD5 jako gratis. Jeszcze raz w imieniu Firmy przepraszam za całą sytuację. Serdecznie Pana pozdrawiam BOK Kelton

Przeprosiliśmy klienta za całą sytuację, w ramach rekompensaty i przeprosin otrzymał od nad gratis drążek HD5. Oczywiście zdajemy sobie sprawe z tego, że taka sytuacja nie powinna mieć miejsca - jeszcze raz przepraszam. Serdecznie pozdrawiam BOK Kelton

Witam , jestem nowy na tym forum Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? [...]

Witam , jestem nowy na tym forum Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? [...]

wtorek klata+biceps skos 12/10/8/8 płasko 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/8/8 modlitewnik 12/10/8 sztangielki nachwytem z supinacją 12/10/8 sztangielki uchwyt młotkowy 12/10/8 czwartek plecy+triceps drążek 4x max wiosło sztanga 10/10/8/8 mc 10/10/8/8 ściąganie drązka wciągu górnego 2x10 wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 wyciskanie [...]

Nie wiem nie próbowałem jeszcze przed wyciskaniem. Ale zazwyczaj zabiera mi to sporo siły. Staram się opuszczać technicznie,wolno i zazwyczaj odczuwam te kilka serii , fakt teraz nie jestem w swojej wadze i na pewno to się zmieni , ale jeśli umiesz zrobić 4x 12 serię na drążku to chwała Ci za to. Po prostu nie wycisnę tyle ile mógłbym normalnie a [...]

Czyli apokalipso mogę śmiało drążek włączyć przed każdym treningiem ? 4 *10 oczywiście na początku podciągnę się ile będę mógł ale niestety później to serie opuszczane

urośłeś bujajac sie na drążku czy jak? sam drążek nie wiele da jeśli nie masz wady postawy,garba czy innych takich,...

[...] żołnierski 3 s - naramienne uginanie ramion ze sztangą 3 s - bicek Prostowanie ramion na wyciągu 3 s - triceps brzuch/lydy - 3 serie Plan B. Przysiad 4 s - nogi wyciskanie skos 4 s - klata drazek 4 s - plecy wyciskanie hantli 3 s - naramienne uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 s - bicek porecze 3 s - triceps brzuch/lydy - 3 serie

Przysiad 4-8 WycL 4-8 MC rumuński 6-10 Wioslo 6-12 Niestety wiem ten drążek to jest taki mój problem nie mam gdzie go powiesić na futrynach odpada bo są za cienkie. Na ścianie w piwnicy bez sensu bo sufit jest za nisko i rownież bym uderzał glowa

Czyli MC też odpada. Masz drążek do podciągania ? W planie bym trochę pozmieniał.

Tutaj znowu ograniczeniem jest twój budżet, nie kupisz stabilnych stojaków i dobrej ławki za takie pieniądze. A jak chodzi o drążek, mam zwykły rozporowy i od 5 lat nie spadł, tylko co jakiś czas sprawdzam, czy jest dobrze dokręcony.