drazek

Jedyne co bym zmienił to: -zostawił albo prostowanie albo suwnice w nogach, -nie rób nic na maxa, daj pewien zakres powtórzeń, nawet jesli dla łydek będzie on wysoki, -podciąganie sztangi do brody jest kontuzjogenne, możesz to robić ale sztangielkami, -unoszenie bokiem rób w opadzie tułowia, będzie coś na tył barków, -martwy ciąg na początek, [...]

Dobra rozumiem plan kiepski a możecie wyjaśnić dlaczego? To w tym planie jest złego, dostosuję się do waszych porad ale po prostu sam dla siebie chciałbym wiedzieć. I chciałbym jeszcze dodać że trenuje w domu i nie mam sztangi tylko hantle i Drążek Zmieniony przez - p1kus w dniu 2018-02-06 08:06:06

[...] myslalem ze na mase to 10-6 powtorzen 6 serii to za malo na brzuch ?? co jeszcze dolozyc? brzuch robie sobie w domu wiec nie musze na pake isc.To co na plecy az 16 serii Chwytam szeroko i sciagam do klatki zastepuje mi to drazek,ktorego nie mam na silowni.Nogi nie mam mozliwosci na maszynie zrobic nie wiem jakie cwiczenie mozna jeszcze dodac

pewnie że tak. rób drążek. zrobisz pełne serie sam? znaczy sie np 3s po 12-10 powt?

Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki 3dniowy Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC [...]

Drążek Open a WW ?

Wyniki drążek. 1 Adam Biedziak Katowice 31 2 Gaj Marcin Gliwice 24 3 Piotr Kandefer Kraków 24 4 Gajos Łukasz Targoszyce 21 5 Orzechowski Kamil Sosnowiec 14 6 Kozak Tomasz Sosnowiec 12 7 Grzegorczuk Tomasz Świetochłowice 11

[...] robic, tylko jest taki problem, ze korzystam z wlasnej domowej silowni i mam do dyspozycji : laweczke pozioma i skosna, sztange 20-25 kg i sztangielki 2 x 10 kg, mam jeszcze drazek... tak wiec niektorych cwiczen z tego treningu nie moge wykonac i teraz jakbys mogl to postaraj sie mi przerobic troszke ten trening, abym mogl cwiczyc z tym co mam, [...]

Oto trening redukcyjny : Push - klata, barki tric 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 2.Push Press 10/8/6/4 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 4a.wycisk wąsko( triceps) 3x6-8 4b.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 5.Gironda dumbbell swing 3x12-15 6.prostowanie z drążakiem wyciągu( nachwyt) [...]

czyli zamaiast wyciagu drazek . a np w niedziele tak na luzie dorzucic izolacje klatka biceps triceps czy to juz za duzo bedzie?

clen czyli Clenbuterol ??? testy sprawnosciwowe mnie gonią jesli nie zrobie mniej niz 3 minuty na tysiać to odpadne. słabe wyniki bo poczatkowo siłka była betonowa nie było urozmaicenia w obciażeniu a zime zwykle sie lezło i tak zlatywało, bardziej było nastawieniena rzezbe niz siłe dodam ze drązek nachwytem obecnie 25 razy

drazek - http://img474.imageshack.us/my.php?image=1000314dw3.jpg modlitewnik - http://img262.imageshack.us/my.php?image=1000310of7.jpg music - http://img471.imageshack.us/my.php?image=1000312et6.jpg sprzet - http://img395.imageshack.us/my.php?image=1000311gc0.jpg czesci - http://img256.imageshack.us/my.php?image=1000315yk1.jpg odwazniki - [...]

Jak pisałem wcześniej do dyspozycji mam tylko drążek, jedną sztangielkę ok 15kg, krzesła i masę ciała więc trochę ubogo. W tej sytuacji nie jestem w stanie wykonać Twojego planu. Bardzo proszę o poprawe mojego planu pod katem tego co aktualnie posiadam. Jeszcze jedno pytanie jak powinna wyglądać ilość serii i powtórzeń w tym planie przy redukcji. [...]

[...] na pytania ktora zostaly zadane w jednym z tematow i poprosze o ulozenie planu treningowego; I - STAŻ 2-6 miesiecy II - CEL Sylwetka(gorna czesc ciala) III - RODZAJ TRENIGU Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Minimum(gryf lamany,obciazenia 2x5 i 2x2,5,drazek) Prosił bym o ulozenie treningu:) pozdro 4 IV -

Właśnie mam problem bo nie mam jak robić tych przysiadów bo nie mam stajaków i cieżko tą sztange wrzucić na barki i ściągnąć. A podciągania na plecy nie robie bo nie potrafie ,mam drążek ale podciągne się może 1,5x. Dziękuje za odpowiedz.

[...] 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 system 5 x 5 proponuje na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru. [...]

noo.... właśnie nie da rady wywalić tych gratów ale jeżeli będzie suszarnia moja :D to będzie nowy sprzęt .. mam prośbę jeżeli zakupiłbym : ławka skos , modlitewnik , wyciąg , drążek profesjonalny , poręcze , worek treningowy to co powinienem jeszcze zakupic ? proszę o radę

używałem tego efekty były dobre tylko teraz już nie mam po co używać (ćwiczyłem na tym rok ) Robię na najtrudniejszych sprężynach lekko 20 minut brzuszków bez przerwy przez co ślady miałem na brzuchu radziłbym zainwestować w drążek :) i rozwijać całe ciało bez ab rocket

sadziłem koło 1000 brzuszków codziennie więc trudno się dziwić... ale efekty jak mówie były dobre nie narzekam na to urządzenie... ale tak jak piter radzę zainwestować w drążek i gryf z talerzami

CZŁOWIEKU JAKI DRĄZEK I SZTANAG NA BRZUCH?