drazek

13.12.2018 Czwartek Trening w domu. Goblety, wymachy jednorącz, TGU, drążek, zakroki. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2018-12-13 20:03:15

Viki dla mnie te poręcze to jeden z lepszych zakupów treningowych :-) W zasadzie jeżeli chodzi o górę ciała to jestem samowystarczalny. Siłownia mi niepotrzebna ;-) 15.12.2018 Trening w domu. 1a. Kb press 1b. Drążek 2. 2HSwing Dzisiaj krótko bo przeziębienie mnie od wczoraj lekko męczy. Miało być bieganie ale dopóki mi kaszel nie przejdzie to [...]

06.01.2019 Niedziela S&S: 1. 1HSwing 5x10L/10P; 24kg, 28kg, 28kg, 28kg, 24kg 2. TGU 5/5; 24kg, 28kg, 28kg, 28kg, 24kg Dodatki: 1. Drążek 2. Kółko z kolan Mhmmm, rodzinka pod koniec zeszłego tygodnia zaczęła wychodzić na prostą jeżeli chodzi o wszelkie przeziębienia, zatoki, itd to potem mnie siekło. 2 dni przerwy zrobiły swoje, poobijałem się, [...]

Treningowo c&p to ostatnio robiłem w roku 2016... No ja też bardzo dawno. Miałem krótki epizod jakiś czas temu ale tak, żeby dłuższy czas to pewnie z 1.5-2 lata temu. 12.01.2019 Sobota Siłownia: 1. Przysiad tylny 60kgx5 2a. Military press 40kgx5, 32.5kgx5x5 2b. Drążek (1,2,3)x4 3. Wioślarz Przysiad badawczo, nie robiłem wieki. Ogólnie cały [...]

Kurde czasu brak na wypiski. W zeszłym tygodniu była 2 razy siłownia i 3 razy ergometr wioślarski. Ostatnie treningi poniżej. 19.01.2019 Sobota - trening siłowy 1. Przysiad tylny 60kgx5x2 2a. Wyciskanie stojąc (sztanga) 42.5kgx4, 35kgx5x4 2b. Drążek 123412312 3. Wiosło hantlą 28kgx10x3 20.01.2019 Niedziela - ergometr wioślarski 1. 2000m luźno [...]

29.01.2019 Odważniki S&S: 1. 1HSwing 5x10L/10P 24kg 28kg 28kg 28kg 24kg 2. TGU 5/5 24kg 28kg 28kg 28kg 24kg Dodatki: Drążek, kółko z kolan Zdrówka

03.02.2019 Niedziela Siłownia 1. Przysiad 60kgx5 2a Wyciskanie sztangi stojąc 40kgx5, 32.5kgx7x2 2b. Drążek 3. Wiosło hantlą 4. Brzuch Zerwałem odcisk i ni cholery nie szło robić wymachów więc zrobiłem trening ze sztangą. Coś mnie w stawie skokowym boli (stara kontuzja się odezwała, przez własną głupotę zresztą ) więc tak w sumie to przysiady tak [...]

zawodny sam se zrob drazek taki z tego co wiem nie mieszkasz w miescie w bloku , wiec dostep do spawarki itp itd napewno masz dzialaj hehe

A szklarz ile moze brac za metr? Bo ja bym chcial tak konkretnie oszklic silke a i tak 500zl na sam sprzet wydac musze:/ drazek do podciagania, wyciag i modlitewnik.

Kojoty na jakiej wysokosci nad ziemia masz ten drazek? Bo ja poprzedni wy***alem za wysoko i sie ****owo cwiczylo:/ a masz 3cm mniej niz ja wiec moge miec tak samo wysoko jak ty Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-11-10 11:52:50

j.w szkoda że automat nie lubię automatów, ale ciąg miał. nie ma to jak chwycić za drażek i poczuć te konie Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-11-25 16:35:48

Kojot zmierz drazek ****a Wlasnie skonczylem malowac silke jutro wniose sprzet

Na wyciagu takim jak na triceps podchodzisz, pochylasz sie do przodu i na prostych rekach sciagasz drazek do kolan Podobniejak przenoszenie z hantla lezac tylko na wyciagu

kto może zerknąć na fbw - priorytet klatka:P plan a: siady wiosło + drążek sztanga do brody wyć francuskie młotki plan klata: wyć na płasko sztangi skos ujemny hantelki rozpiętki+przenoszenie plan b: suwnica mc opuszczanie za głowe uginanie ramion w staniu cos na trica

Ok, dzisiaj od rana dieta trzymana na 90%. Śniadanie jak zwykle bo w hotelu, obiad - ryż + 200g steka wołowego w sosie z zielonego pieprzu + salatka z buraczków, przed tren; white flood 2,5 miarki, 3 x clenburexin (zlało mnie ładnie po tych trzech capsach, to jednak dobra ilość dla mnie ;D) trening: klatka wyciskanie leżąc płaska: 50kg x 12 [...]

Jeśli jest to tyle czasu, a do zrzucenia 3 kg, zbilansowana dieta na wartościach jak wcześniej pisaliśmy powinna się sprawdzić. Na te ostatnie 2-3 tyg możesz spróbować obciąć węgle i dodać fatu. Wszystko zależy od tego co będziesz widział po sobie i po wadze. Ale myślę, że powinno pójść dobrze bez strat na sile i dynamice. czysta dieta przez te 5 [...]

Wcześniej skleiłem plan który opierał się tylko na MC,Drążku,Wiośle i jakiejś izolacji na środkową część to mnie shejtowali :( 1. MC 2. Drążek 3. Wiosło sztangą 5x6reps 4. Wiosło sztangielką 4x12reps 5. Cable row 5x15 Coś w ten design ?

Aha i bardzo ważna rzecz czemu nikt nie robi czegoś takiego 1x wyciskanie na klate 1x wyciskanie stojąc 1x drążek ?? tylko robią 3x wyciskanie na klate? o co tu chodzi? o układ nerwowy o to że bardziej skupie sie na wyciskaniu na klate ??

Adam77 - a jaką masz konfigurację? Odważnik w domu, a sztanga na siłowni - czy wszystko na siłowni / w domu? Jak wszystkie graty są w jednym miejscu to stosunkowo łatwo. Ale trzeba pokochać to co w kettlach jest największą cnotą: monotematyczność. Robisz 2-3 ćwiczenia, ale do perfekcji w każdym detalu. Od 3 tygodni robię MC z odważnikiem, pod [...]

@ten_nowy -Jednak ketle wciagaja jak bagna to inna kategoria treningu Pewnie że wciągają. Trochę dynamiki i przyśpieszonego pulsu nie zaszkodzi. Statyczne ćwiczenia są fajne budują masę mięśniową stajesz się silniejszy a dynamiczne z kettlami są dobre na lepsze krążenie |-) @Panteon-170 swingów w 8min i narzeka... Jak kula zbyt lekka, to może [...]