drazek

Robienie 3ćw na jednej sesji mija sie z celem Tobie zaproponował bym taki plan Przysiad 3s RDL 2s Wyciskanie poziomo 3s WIosłowanie w opadzie 3s Military press 2s Drążek podchwyt 3s 3x w tyg

Pokręciłem się po piwnicy teścia i okazało się, że on tam ma mini siłownie, której od lat nie używa... i są hantle (+ ok. 50 kg obciążenia), z regulowanym obciążeniem! Także gryf i ławkę (mini atlas) odpuściłem... nie ma miejsca i potrzeby żeby to targać do siebie. Chciałbym robić trening taki jak robiłem przed zamknięciem siłowni, oczywiście [...]

Dziękuję :) Ja się bardziej obawiam, że podczas ściągania gumy drążek może mi spać z impetem na głowę %-)

Ciesze się Mam ławeczkę z regulowanym kątem oparcia (można ustawić tylko do góry, ale nie w dół), ze stojakami na sztangę i przyrządem do ćwiczenia nóg (prostowanie i uginanie nóg), gryf prosty 170cm, dwa krótkie (40cm) gryfy do hantelków, 90kg obciążenia, drążek do podciągania w drzwiach. Może to i mało, ale dodając do tego zapał do ćwiczeń [...]

a co tam masz ciekawego ? ja mam ławke keltona z modlitewnikiem i osobnymi stojakami wyciąg górny, drążek do podciągania się mocowany do ściany gryfy: długi, średni, łamany, 2 małe gryfy - sztangielki no i obciążenia - jakieś 200kg niecałe, ale ogólnie przydałoby się trochę dodatkowych 5kg i 10kg talerzy ;) <- miałem więcej ale koleś swoje [...]

A byłeś u lekarza sportowego z tą wadą? u sportowegi nie, ale i tak, mi odradzają sztange i mówią zebym sie wzioł za basen Techniki w ćw. musisz się trzymać w 100%-bo skrzywienie może się pogłębić. trzymam technike jak tylko moge i ciezarów za wielkich tez do ciągów nie używam Wracając do planu: Rozkład dobry. Plecy MC -tutaj też bym uważał-ćw. [...]

Brzuch możesz sobie w ogóle darować lub dać jakieś jedno/dwa ćwiczenia na koniec treningu po 2-3 serie. MC działa na nogi. Daj wiosłowanie sztangielką jako 2 ćwiczenia ale postaraj się drażek załatwić.

Podstawowego sprzętu? Mam gryf łamany, prosty, dwa gryfiki, drążek, poręcze, obciążenie. A nie mam ławki i stojaków. Dobra mniejsza o to, usuń temat czy tam zamknij. To już nie można zacząć z tym co jest a powoli dokupować? Ciągle tak trenuję i ciągle coś dokupuję, wszystkiego od razu nie jestem w stanie. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-08-19 [...]

[...] czekam na pomoc "Kaczora" ale to dopiero we wtorek. Regeneracja- Coś koło 8-9 godzin snu. Co do ćwiczeń/planu który podałeś to bardzo mi leżą/leży. A - gora - porecze - drazek - wyciskanie w staniu - wioslo - francuz w lezeniu ( jedynie tutaj wyciskanie francuskie w siedzie bym dał jak można ) - uginanie sztanga łamaną stojąc (z tego co [...]

[...] z olowkiem) co to znaczy: "RAMPA" ? przeczytaj moje posty: parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html parametry cd.(drazek/porecze ; rampa) http://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7 o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w [...]

PON: klata / triceps / przedramiona -pompki 3x 12 rozumiem ze to jest rozgrzewka bo jesli nie to wyrzuc -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 4s x 8p -wyciskanie hantli skos głową w górę 4x 12/10/8/6 4s x 10p -rozpiętki na płaskiej 4x 12/10/8/6 ( czy może lepiej skos ?? ) 3s x 10p skos -Pompki na poreczach 3s x 10p -wyciskanie francuskie [...]

drążek do tricepsa

drążek musi być ajak!

Ostatnio zrobiliśmy drążek do podciągania

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu (plasko) 3 serie 12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu (skos) 3 serie 12-10-8 3. Rozpietki w lezeniu (plasko) 3 serie po 10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi lezac (francuskie) 3 serie 12-10-8 2. Wyciskanie francuskie jednoracz hantlem 3 serie po 10 Brzuch: 1. Sklony w lezeniu 2 serie do [...]

malo, zeby cokolwiek sensownego przetrenowac. przydalaby sie lawka, stojaki, sztanga i drazek

@1 drążek robie przy różnych partiach w celach rozgrzewczych @2 gdzieś czytałem, że dolny jak i również górny skos przy klatce jest ważny to czyli nie prawda to jest ?? @3 hess19 do ilu seri i powtórzeń byś skorygował średnio ? Zmieniony przez - youen w dniu 2008-09-25 21:39:24

Nogi.... hmm.... do zmiany krótko mówiąc... na pewno nie tak powinien wyglądać trening nóg, 2-3 ćwiczenia na przód uda, 2-3 na tył 2 na łydki barki. daj wyciskanie sprzed głowy plecy DRĄŻEK!!

Dzień 8 piątek bez problemów dziś: B - przysiad 5x5 dokładam - 72kg - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - łydki 2-3x15-20p dziś by się rozruszać nie planuję wiekszych zmian, weekend nie za ciekawy, sobota biegi, potem %%, niedziela wegetacja, dlatego może być ciężko :/ Pozdr.

B serie docelowe: - przysiad 5x72kg 5x72kg 5x72kg 5x72kg 5x72kg - wyciskanie w staniu 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg - mc(klasyk) 1x50kg 1x60kg 1x70kg 1x80kg 1x90kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - łydki 2-3x15-20p x 70kg zazwyczaj pisałem, omklo się ;) dorzucam to przysiadu 2kg i mc 5kg, zobaczymy, póki co na rozruszanie sie [...]