[...] nad szczegolami grzbietu, pobawic sie tempem ruchu itd to mozna dodatkowo wlaczyc wlasnie wyciagi, gdzie ruch jest bardzij kontrolowany i pozwoli skupic nam sie na rejonach grzbietu, ktore wymagaja wiekszej pracy. Jednak jezeli chodzi o grubosc plecow, ich mase i ogolne gabaryty, tutaj wolne ciezary sa niezastapione;-) wioslowania, ciągi, drazek,
Słaby ten zestaw z linku , teraz są chore czasy bo wszystko poszło sporo do góry jednak jak miałbym kupować takie coś to wolałbym szukać używek i kompletować , Takie gotowe zestawy są nic nie warte i jak masz już kompletować podstawy to w takiej kolejności szukaj sprzętów 1.Ławka regulowana wolnostojąca 2.Stojaki regulowane dostawne 3.Gryf [...]
/SFD/2022/10/3/c1d6a99b25ba4987ae71240c717123c4.jpg Tak na prawdę musisz znaleźć pozycję najlepszą dla Ciebie i tej pozycji w tym ćwiczeniu się trzymać bo ja się spotkałem z allahami w wielu pozycjach i formach. Możesz robić stojąc, klęcząc, przodem bądź tyłem do wyciągu, a jako sprzęt mieć linki, krótki drążek. Teraz jest okres gdzie co chwilę [...]
WITAJ! Mam gryf łamany i 2 hantle małe 30kg obciążenia i drążek powie mi ktoś jak zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu masz juz calkiem fajny komplet który pozowli na trening w domowych warunkach:-) Możesz bez problemu wykonac: -przysiad typu goblet squat -wykroki z hantlami -martwy ciag na prostych nogach z hantlami -podciaganie na drazku [...]
Mam w domu ławeczkę hantle gry w prosty łamany olimpijski, wyciąg góra dół, drążek, poręcze, napisałeś aba-bab, trzy dni i jeden dzień przerwy i znowu 3 dni? To daje 6 dni w tygodniu treningu, Ja mam tak A potem przerwa, potem B i przerwa i potem A ..i tak dalej . Ćwiczę od października,
Dzisiejszy mój trening martwy 6 serii drążek 5 serii wiosło 4 serie face pull 4 serie uginanie nóg 4 serie 2 ćwiczenia na trica 65 minut a i tak trochę się zagadałem ;-) Więc dość długo Ci zajmuje trening.
Może być tak, że nawet ściąganie drążka wyciągu górnego nie zbuduje najszerszych jeśli nie będzie poprawnie technicznie. Technika dobra i drążek poprawi szerokość.
Ale coś masz jeszcze do dyspozycji ze sprzętu czy tylko ten drążek ? Bo jeśli nie masz nic więcej to warto by było się zapoznać z planami w dziale trening w domu.
Witaj! Z tego co dobrze rorzumiem dzien 1 trenujesz rozna wariacje pompek dzien 2 rozne wariacje podciagan teraz odp brzmi, skupiasz sie glownie na rozwoju mięśni piersiowych i grzbietu. jezeli ma byc to trening pelny, uwzgledniajacy rozwoj calego ciala musisz zmodyfikowac poszczegolne cwiczenia tak, aby skupic sie tez na pozostalych grupach [...]
jakim sprrzetem dysponujesz, czy masz dostęp do normalnej siłowni, to będzie warunkowało co można dodać Domowa siłownia - hantle,sztanga,ławka,obciązenie,gumy oporowe,drążek.
Od przysiadów zacznij trening bo nogi to większa partia niż biceps . Dlaczego tylko 2 serie ? Daj co najmniej 4 serie na większe partie. W warunkach domowych krzywdy sobie nie zrobisz . Nie widzę ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie. Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz [...]
Od przysiadów zacznij trening bo nogi to większa partia niż biceps . Dlaczego tylko 2 serie ? Daj co najmniej 4 serie na większe partie. W warunkach domowych krzywdy sobie nie zrobisz . Nie widzę ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie. Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz [...]
Cześć! Środkowej części pleców czyli masz na myli mięsień czworoboczny. Ściągając drążek wyciągu górnego możemy pracować całymi plecami nawet pracując na jednym chwycie i jednym drążku. Tak będzie gdy pozwolimy pracować łopatce, czyli gdy ręce będziemy mieli nad głową wyprostowane i rozluźnimy plecy. Wtedy ściąganie rozpoczynamy od spięcia łopatek [...]
[...] nie zamknęli? Nie chcę wydać fortuny bo mam nadzieję że wrócę na siłownię za jakiś czas ale chcę trenować w domu. Hantelki, co jeszcze? gumy oporowe, banki 5 litrowe z woda, drazek w futryne, i hantle jak najbardziej jak masz taka mozliwosc:-) 3. Co z kreatyna biorę mono od dwóch tygodni? mozesz pozostac na monohydracie, tutaj nie ma problemu, [...]
Z samymi sztangielkami będzie ci ciężko osiągać stały progres jeżeli nie masz wystarczająco obciążenia i z czasem nie będziesz inwestował w sprzęt np. drążek. W dziale Trening w domu w postach podwieszonych znajdziesz przykładowe plany treningowe z wykorzystaniem sztangielek i obciążenia własnego ciała.
Poszperałem trochę po tej stronie i zdecydowałem że spróbuję tego planu http://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html tylko trochę go zmodyfikowałem, żeby móc go wykonać w warunkach domowych Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 --> tutaj za bardzo nie wiem czym to zastąpić, jakieś propozycje? -Podciąganie na [...]
[...] ten ruch ciagów równiez w planie sie znalazł. Ramiona wtedy mozesz sobie rozbic na dwa treningi w A dac bica, a w B dac trica - jako uzupelnienie calosci. Chyba, ze ten drazek podchwytem wlasnie jest glownie dedykowany bicepsom to ok mozna go wtedy zostawic, ale ciagi i tak bym wcisnal w plan:) mozesz tez zamiennie wykonywac klasyk martwy i [...]
Wyniki siłowe nie powalają, poziom wytrenowania również. Trenowanie samej klaty dwa razy w tygodniu mija się z celem u ciebie. Proponowałbym jakiś plan z każdą 2x w tygodniu rozsądnie rozłożony np. push/pull albo góra/dół. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie zza karku to ćwiczenie kontuzjogenne i mogą w dłuższej perspektywie czasu [...]
