drazek

workałt :D xD 1 highpull 3s po 8p 21,5kg;26,5kg;32,5kg 2 rdl 3s po 10p 43kg,(+2kg);47,5kg;62,5kg (+2kg) 3 drążek szeroko nachwytem 10,8,7 4 wiosło sztangielką 11,17,19 kg 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,10x19kg,8x23kg 6 podciąganie kolan do brody 3s po 20p

to teraz allachy bedę robił :D o vix to wyłączam porno i wpadam do Ciebie :D ^^ . Ja tez nie raz powera nie mam pow kilku cwiczeniach np mc, drazek . Masy i sukcesów ;P

trening na mega stacku (zero odczuć xD ) 1 hp 3s po 8p 21,5kg;28,5kg;36,5kg (+2kg) 2 rdl 3s po 10p 54kg;58kg;69kg (+2kg) 3 drążek nachwyt do klatki 3s 10,8,7 4 wiosło hantlem 11kg;15kg;19kg 5 uginanie rąk stojąc 2s x12p 14kg;19kg 6 uginanie z suplinacją 1sx12px10kg czy tam 14p (+2p) 7 allachy 20,20,25,30 obciążenie 21,5kg 1 lajcik 2 ostatnia seria [...]

elo ! training day :D 1 hp 3s po 8p 23,5kg (+2kg) ;28,5kg;36,5kg 2 romanian dead lift 3s po 10p 54kg;60kg(+2kg);71kg (+2kg) 3 drążek nachwytem do klatki 4s po 7p 4 wiosło sztangielką 3s po 10p 13kg (+2kg) ;15kg;19kg 5 uginanie rąk ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s po 10p 5kg;7,5kg 1s x10p 10kg 6 allachy obciążenie 21,5kg 30,25,20,20 filmy za [...]

a drążek nachwytem rozumiem ,a no i wielkie dzięki ;) no mój plan prawie identycznie wygląda Pon Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 wl 5x5 wiosło sztangą 5x5 i tu daje allachy 4 serie po 15p Środa przysiad ze sztangą z tyłu 4x5p MP,ew Skos 4x5p MC 4x5p triceps 3s po 8p Piątek Przysiad 4s po 5p ,1s x 3p, 1s x 8p WL 4s x5p,1s x 3p ,1s x 8 wiosło 4s [...]

Nie. Drążek robiłem podchwytem. Dopiero teraz się na nachwyt przerzuciłem. Ja nie dawałem nic dodatkowego na biceps więc chociaz w drązku chciałem go bardziej zaangażowac. Co na triceps dajesz? Twoje ulubione odwrotne pompki?%-) Jak masz mc i sq na jednej sesji to może w mc rampe zastosuj?

łorkałt dej :D trening zacząłem od mega nap*****lania na samym dole pleców ,które mam od 3 dni i wszystko wskazywało na to ,że kolejny trening to lipa 1 hp 3s po 8p 25,5kg;29,5kg;36,5kg po hp tak mnie krzyż bolał ,że szok 2 rdl 3s po 10p 54 kg;62kg (+1kg);73kg (+2kg) 3 drążek szeroko nachwytem 7p;7p;5p(+2,5kg);4p +(5kg) 4 wiosło hantlem 3s po 10p [...]

trening 1 hp 3s po 8p 25,5kg;31,5kg (+2kg);38,5kg 2 rdl 3s po 10p 54kg;64lg(+2kg);75kg 3 drążek szeroko nachwytem 7x0;7x0;6x3,5kg ;5x 6kg 4 wiosło hantlem 3s po 10p 13kg;17kg;22kg 5 uginanie stojąc 3s po 12p 14kg;19kg;21kg (10p) 6 allachy 30p,30p,20p 7 podciąganie kolan do brody 25p 1 bez większych problemów 2 jak wyżej 3 lepiej niż ostatnio i [...]

dzięki :) tak, zdecydowanie po drążku ,a konkretnie po połączeniu drążka z wiosłem sztangą (nachwyt) .drążek chwyt sporo szerszy niż barki ,oczywiście nachwytem

miło to słyszeć ,tym bardziej ,że we własnym mniemaniu to leszcz jestem jakich mało :-) powiem Ci szczerze ,że drążek nachwytem (dłonie szerzej niż barki ) to jedno z moich ulubionych ćwiczeń ,tak samo jak rdl , siady,push press ,pompki na poręczach ,pompki w podporze tyłem ,wg mnie te ćwiczenia pozwalają budować zarówno masę i siłę mięśniowa w [...]

tylko pomyśl ,żadnych izolacji same ciężkie siady,mc ,wiosła i wyciski %-) do każdego dnia treningowego dodaje dodatkowe ćwiczenia PON- wspięcia na palce-3s po 15p - alachy 4s x15p SRO- szrugsy 3s x15p - ew drążek nachwytem 2-3s z obciążeniem po 5-8p PIĄ łapy superseria podciąganie podchwytem /popmki na poręczach ,ew odwrotne 3s po 5-8p [...]

erwi a rzuciłbyś linkiem do swojego dziennika ,gdzie masz ten plan rozpisany? a ok popatrzyłem i dałoby rade rozłożyć to w ten sposób : Poniedziałek ,środa,piątek ,sobota? takie coś myślałem dać Push A 1 Fronty 4s 2 Wspięcia na palce 3s 3 wycisk hantli na skosie 3s-4s 4 wycisk hantli sprzed klatki 3s 5 francuz do czoła 3s 6 ćwiczenie sandowa 2s [...]

tu ci rozpisze ,bo w tej formie nigdzie nie ma :D Push A 1 fronty 4s 2 wspięcia na palce 4s 3 wyciskanie hantli leżąc 4s 4 wyciskanie sztangielek sprzed klatki siedząc 3s 5 francuz do czoła 3s 6 ćwiczenie sandowa 1-2s Pull A 1 rdl 3s 2 drążek nachwytem 4s 3 wiosło sztangielką 3s 4 uginanie rąk na modlitewniku 3s 5 russian twist 3-4s Push B 1 [...]

trening 1 hp 4s po 8p 26,5kg;30,5kg;34,5kg;40,5kg (+2kg) 2 wiosło sztangą 3s po 10p 36kg (+2kg);45kg;51kg (+2kg) 3 żuraw 15;15;12;12 4 szrugsy 4s po max 49kg (+2kg) 5 drążek podchwytem 12;9;8;6

pawlus ja poćwiczyłem splitem ok 2 miesiące i wiem,że wrócę do niego najpóźniej jak to będzie możliwe %-) trening A 1 fronty 12,12,10,10 2 drążek nachwytem 4s po max 3 wl 10,10,10 4 mp 12,10,8 5 franuz 10,10,10 //uginanie stojąc podchwytem 10,10,10 6 russian twist B 1 mc 12,10,10,8 2 ściąganie linki wyciągu do klatki chwyt neutralny 15,15,15 [...]

ledwie ledwie :D a chciałem jeszcze progresować przy bicku ,więc jak robiłem drążek ledwie żyłem już xD a cały trening w 1h i 5min zrobiony

większość kontuzji to jeszcze z czasów ręcznej ,albo nożnej :-) trening NAJSZERSZE 1 drążek szeroko nachwytem 11x5kg;8x7kg;7x8kg;8x10kg (3p to takie bardziej 3/4) ;6x2kg 2 wiosło 15x40,5kg;10x45,5kg;10x51,5kg;8x56kg 3 ściąganie linki wyciągu nachwytem 15x33kg;15x34kg;15x38kg ;15x40kg TYŁ BARKÓW 1 unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia siedząc [...]

no ja was nie ogarniam z tym podciąganiem, ja mam problem żeby się nachwytem raz podciągnąć a jak na wasze wypiski patrzę to w kompleksy wpadam... ty masz drążek taki profesjonalny? Bo może ja nie daję rady przez trzepak na którym się podciągam, jest dosyć szeroka rura @-|

siemaendro ponownie ! PLECY-KLATKA 1 drążek szeroko nachwytem 11x5,5kg;9x6,5kg;7x7,5kg;6x10kg 2 inverted row 19;16;15 3 wiosłowanie sztangielką 2s po 15p x 17kg KLATKA 1 wyciskanie na skosie 20x13kg ;15x15kg ;12x17kg ;9x20,5kg 2 rozpiętki 12x10,5kg ;11x10,5kg ;11x10,5kg ;10x10,5kg

PLECY-KLATKA PLECY 1 drążek szeroko nachwytem 12x5,5kg ;9x6,5kg ;7x7,5kg ; 6x10kg 2 inverted row 20,16,15 3 wiosłowanie sztangielką 2s po 14p x 19kg KLATKA 1 wyciskanie sztangielek skos 20x13kg ;15kg x15 ;17,5kg x12 ;8x21,5kg 2 rozpiętki 10,5kg x12 ;x11;x11;x10