Witam, Zakupiłem niedawno drążek na ścianę, ale niestety pech w tym, że mam ją z cegieł więc nie da rady wywiercic 8 dziur w sama cegłę tylko zawsze trafię z 2-3 razy w tzw fuge. Na suficie nie mogę zamontować więc muszę na ścianie, jest jakiś sposób żeby te kołki się trzymały?
Witam jestem ektomorfikiem. Mam 16 lat ważę 70 kg i mam około 1.82 wzrostu. Czytałem trochę o układaniu planów treningowych, ciężko mi jest ułożyć jakiś sensowny plan. Chodzi mi o trening domowy, mam do dyspozycji 2x hantle 5kg, 1x hantel od 2 do 10 kg, sztange 15 kg i drążek. Sądzę, że z moją kondycją fizyczną nie jest tak źle - trochę ćwiczyłem [...]
Witam. Koleżanka chcę zacząć chodzić, że mną na siłownie i jak to określiła "chce mieć więcej siły" ale nie żeby tam była jakąś kulturystką tylko troszku . I mój problem jest taki że nie wiem co ona może ćwiczyć żeby mieć te więcej siły bo na moim planie to raczej jechać nie będzie.. :D Mógłby ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia mogła by wykonywać [...]
Wykupiłem plan na odchudzanie na miesiąc i nie mam zamiaru przedłużać planu tylko od nowa kontynuować na kolejny miesiąc i moje waga to 85 i wzrostu to 164 cm wzrostu.I też ich planem planem treningowym trenowałem ale kiepski i słaby trochę .I mój sprzęt jest uu mnie w domu gdzie jest ławka regulowana ze skosem dodatnim,regulowane [...]
[...] - gryf 180cm gryf prosty 120cm gryf ocno lamany 120cm 2x gryfiki - obciazenie wycinane lasrowo ze stali jak orginal krazki po: 2x 15kh 2x10 kg 4x 4,5kg 10x 1kg 2x 3kg itp - drazek do podciagania marlbo - porecze marlbo ( nowe ) - masywny atlas wraz z lawka atlas byl na nogie ale zostal przerobiony na wyciagi ( jest na nim ponad 100kg [...]
[...] wartosci byly mierzone u krawca przy doborze miary do garnituru :p Moja prosba jest nastepujaca potrzebuje planu cwiczen oraz jakiegos rodzaju diety (bez odrzywek, suplementow etc.) czyli diety naturalnej. Sprzet jaki posiadam to Hantle, sprezyna do rozciagania, drazek, oraz wioślarz. P.S od niedawna chodze na basen (drobna poprawa sylwetki)
cześć wam! jako że nie mam dostępu do siłowni i mam z lekka popie...lony plan lekcji ułożyłem sobie taki planik: pon: triceps, biceps wt: kark, szrugsy śr: obręcz biodrowa czw: wolny pt: klatka, barki sob: uda, podudzie niedz: brzuch, plecy mam tylko 2 hantle, drążek i ekspandera więc wiadomo że trening nie będzie wysoko intensywny ale ćwiczyłem [...]
W przyszłym tygodniu mam egzamin sprawnościowy (bieg 1000m, pływanie, drążek, bieg 10x10). Jakie środki mogę wziąźć przed egzaminem aby się odwodnić i jednocześnie nabrać trochę siły ???
... a mam taki problem .... montuje sztange/gryf 30 mm w przedpokoju jako drążęk do podciągania się. w tym celu wybilem juz dziury na wylot po obu stronach w scianach (z celgy czerwonej dmuchawki). Jakie macie pomysly na montaz aby: - gryf nie byl luzny - nie ruszal sie ani poziomo, ani pionowo - gryf nie obkrecal sie wokol osi - nie wystawal z [...]
Witam Szukam spisu ćwiczeń na wolnych ciężarach , posiadam : sztangę długą prostą , łamaną , hantle , drążek , ławkę skośną i prostą Czy znacie może jakieś opracowanie bądź stronę int gdzie jest tego dużo . Znalazłem kilka pozycji ale zawsze jest to kilka ćwiczeń na daną partię i koniec . Czasem brakuję mi pomysłu co mogę dołożyć do treningu , [...]
Jak wyżej. Młodym jestem chłopakiem i przeszkadza mi moja sylwetka, chciałbym osiągnąć "V". Chociaż trochę, do wakacji. Do dyspozycji mam drążek, trochę miejsca w pokoju. Myślałem też czy nie wybrać się.na siłownię kiedy będą pootwierane ale nie jest wstyd? %-) Moja waga to 66kg +/- 1kg przy wzroście 180cm. Moje obecny wymiary (+/- 1cm) Biceps [...]
Siema. Mam zamiar robić swoje pierwsze HST. Czytałem duzo artów ale wciąż nie ogarniam wszystkiego . Chciałbym sie dowiedziec, czy np. jak na klate wycisne max 50kg x 15 to takim cięzarem mam zaczać robić serie 15stek? I te 5% poprzedniego cięzaru dokładać co mikrocykl czy trening czy jak? I jakim ćwiczeniem moge zastąpić drążek? Bo takiego [...]
Witam, chciałbym zacząć trening. Interesuje mnie szczególnie na bicepsy i brzuch. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i 56 kg wagi. Sprzętu nie posiadam, jedynie krzesła, amatorski drążek, ciężarki 2x3 kg i 1x5 kg. Mógłbym wykonywać ćwiczenia z treningu domatora, lecz nie wiem jakie ćwiczenia będą dla mnie dobre (biceps,brzuch) i ile razy je powtarzać. [...]
Witam, jeżeli był podobny temat to bardzo przepraszam. Są teraz wakacje i jest więcej czasu, chce spalić tłuszcz z brzucha i klatki(może lepiej powiedzieć ogólnie, spalić tłuszcz) Najbardziej mi zależy nad brzuchem i klatką piersiową, tragedii nie ma, ale widać tłuszczyk. Mam 17lat, 180cm i 90kg. Co byście polecili? Jakiś plan? Mało się na tym [...]
Proszę o ocenę treningu bądź poprawę:-) A -przysiady ze sztangą na barkach (5seri-5pow.) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (5seri-5pow.) -wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) (5seri-5pow.) -pompki na poręczach (3serie-MAX powtórzeń) -spięcie brzucha (3serie-15pow.) B -przysiady ze sztangą na barkach (5seri-5pow.) -wyciskanie żołnierskie [...]
[...] i wyglada coraz lepiej. Czy to możliwe jest dlatego ze przeniosl sie na publiczna silownie? wiadomo full atlasy sprzęt itp. Mi pozostała piwnica gdzie mam sztangi,hantle,drazek,wyciag czyli podstawy. Wiadomo że sztanga i ćwiczenia złożone to podstawa ale czy te wszystkie nowe wynalazki mogły coś pomoc koledze w lepszym rozwoju sylwetki? [...]
Witam. Możecie mi pomoc w doborze białka (?) do uzupełniania diety ? Obecnie nie mam szans na siłownie (praca). Mam w domu drążek do podciagania. Jeżeli to ważne to ważę 80kg, mam 180 cm wzrostu (19lat)Wydawało by się Okey ale mam za dużo bf - szczególnie ma brzuchu. Mam obecie dietę redukcyjną 2200kcal /170g białka/70tluszczy/ 185 węgli. Do [...]
[...] piąt-MT sobota-wolna niedz-siłka (MT mam od pon do piątku ale bym nie pogodził tego z siłką) Pytanie mam takie jak mogę je zlikwidować ? Zależy mi na masie jak i na MT więc treningów chyba nie mogę zmniejszyć może trening 5x5 jest zbyt ciężki? tak wygląda plan: a. power clean przysiad drazek wyciskanie b. pushpress MC porecze wiosłowanie
Cześć! Mam pytanie co do ćwiczenia pleców. Na plecki robię martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie sztangą i wiosłowanie pendleya. Chciałbym żebyście odpowiedzieli mi na jedno pytanko: czy szerokość chwytu np. przy martwym lub wiosłowaniu wpływa na szerokość pleców.? Zależy mi na tym żeby plecy były szerokie i nie wiem czy ma to jakieś znaczenie jak [...]
Witam, za dużo do powiedzenia tu nie mam, nie znam sie zabardzo :D, potrzebuje jakiejś rozsądnej diety na masę, gdyż uprawiam sporty i masa mi się przyda, nie mam wiedzy w tym, dlatego pytam tutaj. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 63.1kg Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace bez przerwy Uprawiane inne sporty: [...]
