drazek

Qcu123 "może być bic sztangą? wrzucić go między klate, a drążek czy na koniec? " a jak myslisz?! pomysl troche i mnie nie zalamuj. 10-12 nie ma znaczenia. cwicz!

Trening - Poniedziałek: Plecy,Triceps Plecy: Szrugsy 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8 Przenoszenie sztangi za głowę 12/10/8 + ćwiczenie na lędźwie ale nie wiem jak opisać MC ze względu na kontuzje kolana nie chcę robić,a na drążku się nie podciągnę...Drążek to podstawowe ćwiczenie więc daj go i [...]

Martwy ciąg Garbisz się.Poza tym początek negatywu psujesz totalnie.Masz pracować nogami a nie trzymać je sztywno! Inaczej pod dużym ciężarem złapiesz dolnego kota momentalnie lub zerwiesz hamstringa. Co należy z tym zrobić: -stań minimalnie węziej -mocno wypnij tyłek i klatkę -mocniej zapracuj nogami kiedy zabierasz sztangę z ziemi -negatyw [...]

W mc ta łapa mi puszczała, drążek spoko, ale mam zrobić tylko 4serie czy ma być 0/0/2,5/5/7,5? Teraz robiłem 5+regres, w młotkach też sie postaram. Ocenisz piątek, bo już jutro trzeba wprowadzić zmiany, chyba, że wszystko ok ;] Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-04-04 14:20:07

Ćwiczę czymś takim: A (5x5) 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie poziomo 4. Drążek (nachwyt) (3xMAX) 5. Wyciskanie stojąc (z przed klatki) 6. Uginanie Ramion (biceps) (3s10) B (5x5) 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie poziomo 4. Wiosłowanie (podchwyt) 5. Wyciskanie stojąc (z przed klatki) 6. Dipsy (triceps) (3xMAX) Plan z forum, lekko zaktualizowany [...]

http://uppic.us/id/12.12aaa.jpg Chyba za bardzo chciałem się rozpędzić z barkami, po 3 serii trochę zszedłem z ciężarem. Drążęk nachwytem marny wynik - a wykończył :)

możesz spróbować wersję traktora ;-) a możesz i push wyciskanie wycisk żołnierski wycisk na skosie ( hantle ) unoszenie hantli na boki pompki na poręczach francuz leżąc Pull Martwy ciąg drążek wiosłowanie uginanie ramion z sztangą stojąc modlitewnik szrugsy Nogi przysiad Rdl wykroki uginanie leżąc syzyfki wspięcia . resztę sam [...]

[...] ławeczki a to podkłądanie to chyab nie za bardzo jeszcze sie zsunie i bedzie czy mogo byc te pompki na 3 taboretach chyba wiesz o jakie chodzi Sroda: Plecy: -drazek-4x max podciagam sie na drazku masz 10 razy nie zorbie 4 serii chyba odpada -podciagąganie sztangielki w opadzie 4x10 -MC 4x10 odradzali mi to cwiczenie ze wzgledu [...]

[...] Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztanga 3x10 -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangielka 3x10 -zwijanie sznurka z odwaznikiem na drazek 2x max Piatek: Nogi: -uginanie nog w siadzie 4x10 -uginanie nog w lezeniu 4x10 -przysiady ze sztangielkami 4x15 -wspiecia na palce ze sztangielkami 4z15 Barki: [...]

hehehe, atlasu nie mam drązek mam do podciągnia się :) ale przez tą prawą reke to bedzie mi cięzko 2 razy sie podciągnac ale bede to treonował z kumple i bedzie mi pomagał aż dojde do wprawy, bo wiesz kiedyś nie zrobiłęm ani jednej pompki potem już były 2 i tak sobie robięłm samodzielnie w każdy dziń praktycznie i teraz zrobie 60 spokojnie na raz [...]

Ćwiczenia łopatkowe luz ;-) ale ja się zastanawiam jak się podciągnąć do klaty bo nigdy wyżej niż broda nad drążek to mi się nie udało @@-)

Ćwiczenia łopatkowe luz ;-) ale ja się zastanawiam jak się podciągnąć do klaty bo nigdy wyżej niż broda nad drążek to mi się nie udało @@-) Już Ci odpowiadam, potrzebujesz tylko i aż więcej siły :)

Weeez kolego Drazek, ty to mistrz jestes, wiadomo ze to takie cos wlasnie mialo byc :-D Ja to mam nadzieje ze mnie moze jakos uda sie nieco ponizej poziomu brody, taki level jak twoj to tylko pomarzyc :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-10-13 16:12:41

przyłączyc się można podczas trwania wyzwania-najważniejsze by zaliczac kolejne zadania domowe. Filmy są do sprawdzenia waszej formy-dlatego muszą być wszystkie serie nagrane na ciagłym filmie-przerwy jak wam pasuje ale optymalnie,bo to trening na dużą siłę-3 minuty-4 minuty -to czas optymalny. Jak oczywiście ktoś ma lepszą formę ,zrobi krótsze [...]

W warunkach domowych i z obawy czy drążek nie wysunie mi się z futryny filmik instruktażowy z kippingu na drążku. dziewczyny zapewne za dzieciaka bujały się na bujaczkach to szybko zalapią o co chodzi :) https://youtu.be/WYgqouGNlEw Zmieniony przez - drazekm w dniu 2022-10-17 12:30:34

Na przeszkody/ocr to pewnie i przydatny ruchomy drazek, jakos pewnie jak ktos ma sile to zeobi jakiegos MU, mniej lub bardziej kulawego, ale do dobrego kippingu i konkretnego dynamicznego MU juz potrzebny zwykly, szczegolnie do nauki :-) Tak, tam raczej dynamika powinna cie wybijac do gory na poczatku ruchu, a nie łapy, czyli jak mowisz powinnas [...]

Zadania są cały czas takie same, ja po prostu chciałabym zrobić lepiej to podciągnie, w sensie wyżej ;-) Do 26.10 można wrzucać próby więc można poprawiać. A co do drążka, można wykorzystać ruch drążka dla większej dynamiki. Te same elementy robimy na zawodach w pionie, w poziomie, na elementach ruchomych i stałych. Generalnie są dwa ruchy - albo [...]

Viki, no dla ciebie w ocr to pewnie fajne i przydatne te rozne kombinacje, wiec patrzysz na to inaczej, mnie jest kompletnie szkoda czasu na szlifowanie skilli ktore uwazam za zbedne, jakies przeszkody, przeskoki z drazkiem, hehe, generalnie ja wole sie skupiac na mocnych konkretnych prostych skillach, pullupy na ilosc, z ciezarem, dipy, pompki, w [...]

No dzis na silce po moim treningu jakis drazek sie znalazl wolny, slaby, bo z przodu malo miejsca przez wiszace na scianie krazki i generalnie jest dla mnie troche za nisko. Nagralam kilka prob dynamicznego podciagania, poki co slabo, ale mysle ze jest szansa ze za kilka prob bedzie wyzej :-) W weekend pojde na crossfit, tam najlepiej, lepsze [...]

Ok, dzieki, niby mialam miec rece proste i drazek ciagnac jakby w dol, ale jak zaczelam robic to jakos uznalam ze jednak lepiej byc blizej drazka, a nie dalej na prostych rekach. No czyli zle oczywiscie, teraz sprobuje inaczej jak piszesz.