Nowe wyzwanie : Muscle Up z Danielem w 10 tygodni

Viki

Ćwiczenia łopatkowe luz ale ja się zastanawiam jak się podciągnąć do klaty bo nigdy wyżej niż broda nad drążek to mi się nie udało

Już Ci odpowiadam, potrzebujesz tylko i aż więcej siły :)

masti

Też pierwszy raz widzę takie ćwiczenie-w piatek wypróbuję,bo podoba mnie się :)

Podciąganie łopatkowe, pompki i dipy łopatkowe robię regularnie od lat i zawsze polecam, szczególnie na wszelkie problemy z barkami

Viki

Podciąganie łopatkowe, pompki i dipy łopatkowe robię regularnie od lat i zawsze polecam, szczególnie na wszelkie problemy z barkami

Ja na zapobieganie problemom z barkami polecam z reguly konkretne i ciezkie cwiczenia silowe angazujace gore ciala, rozmaite wyciskania w pelnym zakresie, dipy, pullupy, na zasadzie progressiv overload of course. Jak to sie robi, to okazuje sie ze te wszystkie lopatkowe wariacje sie po prostu robi bez ich specjalnego cwiczenia.
Wiec ja lopatkowych cwiczen nie robilam/nie robie, ale i tak daje rade je zrobic bez problemu, pewnie nie tak dobrze jak ty Viki, bo jednak ty grneralnie tobisz tego wiecej i masz inna specyfike treningu, wiec zobaczymy jak to wyjdzie w praniu

Madzia tym razem się nie zgodzę u mnie właśnie ciężkie ćwiczenia doprowadziły do problemów z barkami i szyją. Miałam od fizjo zakaz wszelkiego wyciskania, ciężarów i ćwiczeń mocno angażujących kaptury. Robiłam tzw. antyszrugsy czyli m.in dipy łopatkowe. Masti zauważył na filmie że to jest właśnie taki odwrotny ruch. Takie ćwiczenia wzmacniają rotatory i inne małe mięśnie stabilizujące łopatkę. Mnóstwo ludzi ma problemy właśnie przez słabe rotatory i brak stabilizacji łopatki, a to się odbija m.in. na barkach. Dużymi ciężarami tego się nie skoryguje bo pracę wtedy wykonują najsilniejsze mięśnie co jeszcze pogłębia dysproporcje w sile. Ruchy łopatkowe to fajne ale niedoceniane ćwiczenia polecane przez wielu fizjo i trenerów. W kalistenice i OCR można się z tym spotkać.

A teraz ja sie nie zgodze, ze to jest uniwersalna prawda ale spokojnie mozesz sobie robic lopatkowe zabawy czy regresy, pewnie akurat tobie pomaga, takie jest moze sluszne podejscie w ocr, w twoim sporcie, ja nie znam sie.
Viki - dlatego specjalnie napisalam ze wazny jest progressiv overload czy tam load management. Jak stopniowo i umiejetnie poddajesz cialo pewnym obciazeniom to dochodzi do adaptacji, slabe elementy robia sie silne i tyle. Jak jestes za slaba, jakis element, dajmy na to te rotatory, nie przygotowane, slabe, ale robisz na glupa ciezkie wyciskania, za duza objetosc, slaba regeneracja, to pewnie ze cos uszkodzisz, jakis element obreczy barkowej. A nie kazdy sie rozsypuje na ciezkich wyciskaniach zeby wyciskac ciezko to trzeba miec podstawy i po prostu wyciskac ciezko i coraz ciezej, a nie siedziec wciaz na regresach.
No mowie, ja nigdy nie robilam zadnych lopatkowych zabaw, a mam ten ruch dosc silny, ale mialam robic pelne pullupy, pompki, negatywy. Robie dosc ciezkie (jak na mnie) wyciskania bez problemu, nic mnie nie boli, nie mialam zadnej kontuzji poki co, a nie oszczedzam sie. Ale to pewnie dlateho tak mowie, bo mialam trenera z takim wlasnie podejsciem, tak mi wbil do glowy a mnie sie to wydaje logiczne


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-10-13 08:40:10

Viki

u mnie właśnie ciężkie ćwiczenia doprowadziły do problemów z barkami i szyją. Miałam od fizjo zakaz wszelkiego wyciskania, ciężarów i ćwiczeń mocno angażujących kaptury.

Ciezkie cwiczenia nie byly bezposrwdnim powodem, ciezkie cwiczenia sa b.dobre, ale robilas je pewnie slabo przygotowana, technicznie, silowo, czesto dochodzi do tego za duza objetosc teningowa (! - b.czeste, kiepska regeneracja), robisz dalej na niezregenerowanym miesniu, miesien nie daje rady, bol, kontuzja itd.
Load management.

Madzia ja miałam problemy z szyją jeszcze długo zanim zaczęłam przygodę z OCR, po kilku latach treningów na siłowni. I odwiedziłam kilku fizjo dzięki czemu sporo się na ten temat dowiedziałam długo nie chciałam tych łopatkowych ćwiczeń robić , dopiero OCR mi uświadomił ile mają zalet i od tamtej pory jak włączyłam do treningu to nic mnie nie boli, a ciężkie ćwiczenia siłowe robię raczej okazjonalnie to jest bardzo fajna rozgrzewka czy aktywacja przed treningiem i każdy fizjo mi to polecał.
Poza tym tryb życia, nawyki i ograniczenia mobilności sprawiają, że ludzie mają różne dysproporcje, przy pracy siedzącej często są problemy z barkami lecącymi do przodu i słabymi rotatorami. Tu na forum np. Nene wielokrotnie wspominała o problemach z szyją. I niestety nie każdy problem można rozwiązać ciężkimi ćwiczeniami siłowymi - i ja i Nene ćwiczymy od lat a jednak nas dopadło. Dlatego jak już ktoś wspomina że ma problemy to całkiem prawdopodobne że przyczyną są słabe rotatory a wtedy najlepiej robić te ćwiczenia które bezpośrednio wpływają na te mięśnie. Ja akurat trafiłam na świetnego fizjo który mi wytłumaczył całą mechanikę ruchu i zależności i wiem, że są takie przypadki że kaptury mogą być na tyle silne że zawsze będą się włączały najmocniej do pracy co będzie jeszcze bardziej osłabiało inne mięśnie. Po prostu na różne problemy są różne rozwiązania.

Ok, rozumiem. Spoko spoko, najwazniwjsze zeby kazdy sobie robil co mu pasuje i co sie sprawdza Wielu fizjo zmienia ostatnio podejscie do wielu spraw, sa fizjo co maja calkiem inne podejscia do wielu i maja tez super wyniki, najwazniejsze zeby klient byl zadowolony i mial takie efekty jakich oczekuje
no i rozne drogi moga prowadzic do tego samego celu, kazda droga nieco inna, nie gorsza-lepsza, tylko inna, ale daje podobny efekt

Pytanko do kierownictwa konkursu

Na filmie instruktazowym jest info ze trzeba zrobic cwiczenie, dajmy na to podciagania lopatkowe 5 serii po 5 repow. Trzeba nagrac to na jednym filmie bez przerw. Ale nie ma info czy chodzi o nagranie jednej serii bez przerw czy wszystkich serii 5x5

Logiczne dla mnie ze chodzi o jedna cala serie tylko na filmiku, ale wole spytac, a moze szefostwo ma taka fantazje ze chce kazdego dluzej ogladac?

A te przerwy to jak długie mają być?