C4DNew - Dziennik (Ecto! Don't Panic) CEL: MASA

W excelu :)

... Od przyszłego tygodnia zacznę wiosłować jednorącz końcem sztangi, sprawdzę tą metode ...

próbuj aż znajdziesz odpowiednią metode dla siebie

Przez najbliższy tydzień mam dostęp do siłki z maks. obciążeniem 80kg. Dodatkowo zamiast gryfu olimpijskiego jest zwykły (180cm /10kg) Ciężary musiałem zaniżyć ;( Jedyny progress w WL - w końcu osiągnięte 70kg (5x)

Zastanawiam się czy na tym obciążeniu zostać przy 5x5 dalej, czy zwiększyć liczbę powtórzeń kosztem serii, np. 3x8-10 ... Jak wspomniałem przez najbliższy tydzień nie mam możliwości zorganizować obciążenia ...

Wiosłowanie nachwytem - pozostałem jednak przy tym, na krótszym gryfie zdecydowanie lepiej mi się to wykonywało, ale będę jeszcze eksperymentował z tym ćwiczeniem ;)

Statsy:



Zmieniony przez - C4DNew w dniu 2011-11-26 09:08:35

28 listopad 2011

Hej, FBW, którym trenujesz to twój wynalazek? czy ściągnąłeś ten program? Ja planuje ruszyć od połowy grudnia planem 5x5 traktora-bardzo podobnym(zestaw ćwiczeń) ale tam pracuje się na stałym ciężarze - zastanawia mnie czy to jakaś różnica...

Ćwiczę czymś takim:

A (5x5)

1. Przysiad
2. RDL
3. Wyciskanie poziomo
4. Drążek (nachwyt) (3xMAX)
5. Wyciskanie stojąc (z przed klatki)
6. Uginanie Ramion (biceps) (3s10)

B (5x5)

1. Przysiad
2. RDL
3. Wyciskanie poziomo
4. Wiosłowanie (podchwyt)
5. Wyciskanie stojąc (z przed klatki)
6. Dipsy (triceps) (3xMAX)

Plan z forum, lekko zaktualizowany przeze mnie po jakimś czasie, dodałem lekko ćwiczenia na łapy, bo w ogóle nie rosły, mimo, że progress był na innych partiach :) eksperymentuję ...

Zmieniony przez - C4DNew w dniu 2011-11-28 11:58:44

30 listopad 2011

Kolejny trening z cyklu "dupne obciążenie" ... jeszcze 1-2 takie treningi i wracam na stare śmieci :)

przy wyciskaniu w 4serii coś zarwało w barku ...



Czas treningu: 50min

Czy ktokolwiek ma pojęcie od czego może strzykać w łokciu? Mam problem, ale tylko z prawym - nie czuję żadnego bólu - ale jest to dość irytujące - głośne strzykanie występuje nawet przy zwykłych pompkach.

Problem występuje też w kolanach przy przysiadzie - zero bólu, tylko ten demotywujący dzwięk ... Jakieś porady? Co polecacie na stawy ...

Pzdr