drazek

Koziu_04 do jednego zestawu daj Przysiad a do drugiego MC na samym początku programu. daj po jednym ćwiczeniu a nie dwa , korzystałeś z artykułu który jest już nieco nieaktualny , MC to bój gdzie pośrednio pracują wszystkie mieśnie i stawy więc zaczyna sesje, w drugim zaczyna przysiad , na plecy w jednym daj drążek a w drugim daj wiosło. w A daj [...]

rick możesz mi poradzić co zamiast rumuńskiego mc, ćwiczę w domu i mam (na razie) tylko sztangielki, drażek... może kołyska

To "chyba ze podciąganie na drążku" to bardzo dobre ćwiczenie jest. A ta poza tym to czemu piszesz ze nia masz jak ćwiczyć pleców?? Gryf do płaskiej masz to wiosłowanie sztangą. Drążek wiosłowanie w opadzie, wiosłowanie hantelkiem, szrugsy hantlami i trening pleców gotowy. No i tak jak Ci Sagan powiedział. Najpierw większe partie [...]

Dieta = rezultaty, nie trening. Załatw drązek lub coś do podciągania. Dział Trening w Domowych warunkach i poczytaj posty podwieszone, znajdziesz tam plany.

Dodaj jeszcze wyciskanie francuskie i będzie wszystko co Ci potrzebne no i jw drązek by się przydał, niewielki koszt a korzyści duże.

Z tymi siłowniki to się zgodzę. U mnie miejscowość 2tys ludzi a najblizsza siłownia 12km. Zawsze możesz pomyśleć o jakimś sprzęcie w domu. Drążek,hantelki,ławka,sztanga i zrobisz na tym prawie wszystko :)

Nie moge dodac ankiety teraz zeby wyswietlalo ja na górze więc dodam normalnie w odpowiedzi : Płeć : M Wiek: 18 Waga : 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż ; 6 miesiecy (powaznego treningu ,oczywiscie wczesniej cwiczylem ,ale to jakies pompki ,brzuszki ) Dostepny sprzet: Sztanga,ławka skos-prosta,łamany gryf,prosty ,hantle, drązek Dieta: jest [...]

A więc tak... Piątek planowo miał być wolny ale poszedłem zrobić cardio i stwierdziłem że pobawię się trochę na drążkach i poręczach, więc było kilka serii podciągania i z masą własnego ciała i z obciążeniem, tak samo z pompkami na poręczach. Do tego kilka siłowych wejść na drążek. W weekend niestety dopadło mnie zapalenie zatok i trening nóg [...]

[...] wysoki 5 powt. 3 x wyskoki z polprzysiadu 6-7 powt.(bez obciazenia) 3 x podciaganie na drazku w nachwycie(po 6 tygodniach planuje to cwiczenie zmienic na wejscie silowe na drazek) 4 x sklony na skosnej lawce do brzucha ze sztanga lub krazkiem 8-5 powt. 3 dzien 4 x zarzut 5 powt. 3 x rwanie 5 powt. 3 x uginanie przedramion na stojaco w nachwycie [...]

Aha zapomnialem dodac: drązek: 15x podchwyt i 15x nadchwyt, brzuch 3x25 na laweczce pod kątem 90 stopni, oraz 3x25 grzbiety

aha, jeszcze sprawy silowe to drążek w sumie 22x podchwyt i 22x nadchwyt w seriach, brzuch 3x30 skosna i 3x30 grzbiet lwp3: w sumie to nie łącze od czasu do czasu chodze sobie zeby z kumplami sie spotkac bo biegac ciagle samemu to tez lipa, a to zamiast poprostu treningu ogolnorozwojowego w lekkiej. poprostu jak nie mam zawodow w weekend to zagram [...]

[...] klata: 10x 50kg, 3x8powt 52.5kg, biceps-3x8 30kg nadchwyt, 3x8 30kg podchwyt, gryf- 3x8 12.5kg na kazda reke; triceps 3x10powt 20kg na wyciągu, 3x25 brzuch na skosnej z 10kg obciazeniem, drazek 10xpodchwyt, 10xnadchwyt. - dwor: cwiczenia na nogi podskoki, skipy itp 3 serie po 5 powt na 20m przez przeszkody - streczing - uspokojenie 1000m

Wcześniej ( to znaczy przed roczną przerwą ) robiłem push/pull/leg i bardzo srednio to na mnie działało, najlepiej czuje się na fbw ale robiłem na tym cała redukcje więc teraz wolałbym normalny split, mógłbym zrobic np 3 dniowy ? w takim wariancie: Poniedziałek: Klata Płaska sztanga 4x12,10,8,6 Skos sztanga 4x6,8,10,12 Rozpiętki płaska 4x10 Bic [...]

oto ankieta   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 16   Waga: 79kg   Wzrost: 178   Cel treningowy: masa   Staż treningowy na słowni: 8 miechów   Uprawiane inne sporty: nie   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztanga sztangielki drążek   [...]

No to ja powiem tak, ćwiczyłem trochę w wieku 16 lat z kumplami. Dopiero po 2 tygodniach przyszło nam do głowy żeby zmierzyć max, dotychczas machałem na serie 30kgx od 15 do 25 (bez komentarza). Gdy mierzyliśmy max, pierwszy kumpel nie dźwignął ani razu, ja raz 64kg+12kg drążek, a drugi który ćwiczył dotychczas pompki, dźwignął wszystko 6-7 [...]

Podstawowy sprzęt do domu na którym zrobisz kompletny trening to Ławka regulowana Stojaki regulowane dostawne Drążek wielofunkcyjny ( najlepiej sufitowy) Gryf prosty 160-180 cm 2x sztangielki Obciążenie wedle potrzeb ( najlepiej żeliwne lub stalowe ) Przy zakupie lawki , stojaków i drążka zwróć uwagę na udźwig i dopasuj pod siebie ,Z firmami [...]

Drązek moim zdaniem to podstawowe cwiczenie na plecy. Nie masz żadnej opcji na wykonywanie tego cwiczneia ?np. kolana ugięte jesłi masz nisko itd

No wlasnie nie moge tylko czekac jak kumpel zalozy drazek u siebie i do niego jezdzic w dniu plecow

hantelki 2x10 kg a no i jeszcze drazek mam :) co do treningu brzucha to abs 1 robie no a z pompkami to wlasnei musze gdzies tam wsadzic do tego planu Zmieniony przez - 86kuba w dniu 2006-09-17 17:33:45

Pogadaj z kumplem jak ci to za 800 zł puści to bierz i się nie zastanawiaj a swoja droga to olimpijka to za***is** sprawa, ćwiczy się o wiele lepiej niż zwykłą 28mn a poza tym bez obaw że nie wytrzyma możesz zakładać duży ciężar. Ja na twoim miejscu bym brał tym bardziej że nic nie wydasz na wysyłkę a za zaoszczędzoną kasę będziesz mógł kupić [...]