Traktor Ja też stosuje ten plan juz 6 tydzien i jestem zadowolony. Zastanawialme sie nad planem na kolejny cykl lub ewentualnie n którystam dalej jezeli bede stosował ten dłużej. Wodyn mi polecił coś takiego: Przysiad przedni 3s Podciąganie podchwytem 3s Wiosło półsztangom 3s Wl 3s wycisk na barki stojac 3s Martwy ciąg wersja sumo 3s Taki plan [...]
[...] w opadzie4x12 [nie w opadzie tylko normalnie stojac FRANCUSKIE SZTANGA 4X12 [to samo albo rampa 8, albo 4x 8-10 PROSTOWANIE ramienia z tylu 4X12 [2-3 serie maxymalnie PULL: drazek 4X12 jak w sztandze na klate, najlepiej rampa 5. wioslowanie sztanga 4X12 4x8 lub rampa 8.. ugninanieramon ze sztanga 4X12 rampa 8 lub 4x8 modlitewnik jednoracz z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (12 pow) x3 6. Uda: wykroki z hantlami (12 pow) x3 7. Łydki: wspięcia na palce bez obciążenia (20 pow) x3 8. Biceps: uginanie z hantlami (12 pow) x3 I ćwiczyć takie coś 3x w tygodniu. Będzie ok dla początkującego? zla kolejnosc. zacznij od UD, pozniej plecy martwy ciag+wioslo obowiazkowo a jeszcze lepiej drazek. pozniej klata, bary i reszta
Aktualnie robie podciąganie + przysiady 3x w tyg oraz interwały 2x w tyg, zostawiając 2 dni na regenerację. Zależy mi właśnie na jakimś FBW z naciskiem na drążek ponieważ lubię to ćwiczenie, jeszcze jakieś 3 lata temu 25 siłowych powtórzeń nachwytem nie stanowiło problemu, ale od tego czasu trochę się "zasiedziałem" i chciałbym wrócić do formy, [...]
Plecy - mc na początek, wiosło podchwytem jako 2 a sztangieloką jako 3, przydałby się drązek. Bic i tył barków ok. Klata - daj jedno ćwiczenie izolowane na koniec, mogą być rozpiętki 4s czy płasko czy skos to zalezy od ciebie. Wyciskanie wąsko w tricu jako 1. Zostaw w barkach albo wyciskanie hantli albo wyciskanie sprzed głowy, daj unosznie hantli [...]
Pn Plecy 1) martwy ciąg 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) wiosłowanie hantlem 4 serie 4) ewentualnie drązek ,musze sprawdzic czy uda mi sie go tam zamontowac bo narazie to mam w pokoju . Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Barki(tył) 1)unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie [...]
Zamówiłem drążek mocowany do ściany (okazało sie ze mam za cienki sufit w garażu ) Jak mi tylko przyjdzie cały sprzęt od MARBO to zrobię małą recenzje :)
"Dieta : jem zdrowo braki uzupelniam białkiem " proponuję weryfikację w dziale odżywianie , np tłuszcze w tego rodzaju sportach są niezwykle ważne . "Cel treningowy : sportowa sylwetka" to nie cel , musisz go jasno określić . na ten moment proponowałbym ci prosty program 2 x w tygodniu pod SW a. power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 [...]
ok dzieki ;) ale jeszcze mam pare pytanek : czyli Texas method w tym przypadku jest za ciezki w polaczeniu z sw? i czy moge ten trening wykonywac 3x w tyg ABA , BAB itd jezeli trenuje mma 2x w tyg? Czy HST w moim przypadku to dobry pomysl ( dopiero za jakies pol roku minimum ) , drążek podchwyt czy nadchwyt szeroko? i jakies cwiczenie ewentualnie [...]
[...] glowy treng klata i miedzy seriami biceps sztangami roznymi a triceps tradycyjnie dwa taboreciki :) rozpietki to 2 razy w tygodniu w szkole i wszkole robie jeszcze brzuch i drazek. Hmm tak to zgrubsza wyglada. Posilki to 4 w dniu na sniadanie chleb lub bolki *2(wszystko jasne) z miodem lub czyms takim, drugie sniadanie 4 kromeczki chlebka, potem [...]
[...] opini ludzi (szpecjalistów) sa one bezpieczne , tylko nalezy dbac o technike wykonania. potrzebujesz do porzadnych treningów 1.ławka , stojaki, sztanga, hantle, obciazenie, drazek do pociagania suplementy odzywki- wszystko co w nich sie znajduje znajduje sie w jedzeniu, skup sie na ODZYWIANIU mieszkasz na wsi to napewno masz pozadne jedzonko i [...]
[...] nozna,siatka, pingpong Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga dluga, gryf krotki, lawka regulowana z rozpietkami, obzciazenia ok 70 kg drazek Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : od wrzesnia bede robil cykl kreatynowy, pierwszy Ostatnio przerabiany plan: caly czas ten ktory [...]
Jak nie masz to zdecydowanie stojaki na początek + ławka i zrobisz kompletny trening z tym sprzętem który posiadasz. Na wyciąg masz miejsce a na drazek nie? Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-26 19:04:31
Moim zdaniem powinniście trochę inaczej mierzyć wytrzymałość. Bo drążki i poręcze fakt wytrzymują niby te 250kg ale weźcie pod uwagę, ze osoby podciągające się często mocno szarpią , odbijają się a to jednak są dodatkowe siły oddziałujące na sprzęt. Powinniście np doczepić 250kg do drążka i gwałtownie spuścić/zrzucić ciężar z wózka widłowego czy [...]
[...] te 50 zl na miesiac na karnet to przez rok wychodzi kolo 600zł.. a za tą kase mozna juz cos tam sobie kupic wlasnego i cwiczyc "na swoim".. ja mam na swojej silce juz ławke, ze 4 gryfy, kolo 100 kg obciazenia.. drazek samoróbke.. porecze do tricepsów tez samoróbki i jeszcze wyciag który tez zrobilem sam.. aaa i jeszcze mam modlitewnik
