FBW Texas Method ?

Witam , mam pare pytan odnosne planu jak w temacie , ale moze najpirw troche o mnie : obecnie trenowuje silowo 2x w tyg do tego 3x mma moj trening na silowni wyglada tak
A:
Przysiad 3x 5
Ławka 3x5
Wioslo 3x5
Biceps 3x 10


B:
MC 3x5
Wycisk stojąc 3x5
Drazek
Brzuch

od wrzesnia planuje zaczac jakis cykl na kreatynie mysle o cm3 treca , 10g dziennie, treningi beda tylko 2x w tyg i planuje w ten jeden dzien wcisnac silownie wiec silownia 3x w tyg i mma 2x w tyg i chce tez zmienic plan na fbw Texas method

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html

wydaje mi sie dobry, trenowalem kiedys Billem Starem 5x5 ale w polaczaniu z mma byl to niewypal przynajmniej w moim przypadku a TM wydaje sie troszke lzejszy i chcailbym sporobowac , co o tym myslicie? Ma to jakis sens?

nie bezsensu , ( czasem warto użyć wyszukiwarkę ) mięśnie brzucha to stabilizator ciała wraz z prostownikiem grzbietu , niezwykle obciążona partia w MMA jak i w treningu siłowym opartym o podstawowe boje , szybko go przemęczysz zaburzysz rolę partii która chroni przed urazami i kontuzjami i będzie zle .

1-2 w tygodniu 2 ćwiczenia coś na proste coś na skos 2-3 serie po 12-15 powtórzeń to max .

spróbuj wykonać 30 scyzoryków i następnie przewroty do tyłu od razu wtedy zrozumiesz

wypowie sie ktos? bylbym wdzieczny ;)

odświeżam

"wydaje mi sie dobry, trenowalem kiedys Billem Starem 5x5 ale w polaczaniu z mma byl to niewypal przynajmniej w moim przypadku"

Bo to zbyt ciężki plan by łączyć go z SW .

zacznij od podstaw jeśli oczekujesz pomocy bo nie mamy żadnych prawie informacji na twój temat .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 81

Wzrost : 178

Cel treningowy : sportowa sylwetka

Staż treningowy na siłowni : niecałe 2 lata

Uprawiane inne sporty : mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jem zdrowo braki uzupelniam białkiem

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : 1.5 roku temu cm3 trec 7 tygodniowy cykl

Ostatnio przerabiany plan:
A:
Przysiad 3x 5
Ławka 3x5
Wioslo 3x5
Biceps uginanie 3x 10


B:
MC 3x5
Wycisk stojąc 3x5
Drazek podchwyt 3x max
Brzuch

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Ławka 1x 105
Przysiad 5x 90 z zapasem
Wycisk barki 5 x 60

"Dieta : jem zdrowo braki uzupelniam białkiem "

proponuję weryfikację w dziale odżywianie , np tłuszcze w tego rodzaju sportach są niezwykle ważne .

"Cel treningowy : sportowa sylwetka"

to nie cel , musisz go jasno określić .

na ten moment proponowałbym ci prosty program 2 x w tygodniu pod SW

a.
power clean 5x5
przysiad tylni 5x5
drążek 5x10
wyciskanie 5x5

( ewentualnie coś na biceps )

b.
push press 5x5
MC 5x5
poręcze 5x10
wiosłowanie 5x5

( ewentualnie coś na triceps )

oczywiście przypominam że łączenie treningu siłowego i MMA jest niezwykle obciążające organizm i to bardzo duży wydatek energetyczny .

DIETA plus REGENERACJA w tym przypadku to podstawa .

proponowałbym także zadbać o stawy .

ok dzieki ;) ale jeszcze mam pare pytanek : czyli Texas method w tym przypadku jest za ciezki w polaczeniu z sw? i czy moge ten trening wykonywac 3x w tyg ABA , BAB itd jezeli trenuje mma 2x w tyg? Czy HST w moim przypadku to dobry pomysl ( dopiero za jakies pol roku minimum ) , drążek podchwyt czy nadchwyt szeroko? i jakies cwiczenie ewentualnie zamienne z poreczami ?

Zmieniony przez - pogo11 w dniu 2012-08-19 21:52:17

Zmieniony przez - pogo11 w dniu 2012-08-19 21:53:35

kwestia nie leży czy za ciężki jednak powinieneś także zająć się już na tym etapie rozwojem siły eksplozywnej .

"Czy HST w moim przypadku to dobry pomysl ( dopiero za jakies pol roku minimum ) "

po co w jakim celu ?

Jeśli uzyskasz odpowiedni poziom siłowy - następny etap to rozwój moc/eksplozja .

następnie wytrzymałość siłowa/tlenowa / beztlenowa .- na ten moment tego nie da się określić .

co do drążka - chwyt który jest dla ciebie lżejszy ( gdzie będziesz mógł stale dodawać do pasa obciążenia ) pewnie podchwyt

dlaczego chcesz zamienić poręcze - to złote ćwiczenie .

okej , o to chodzi ze poreczy niemam bo przenioslem sprzet od kolegi do mnie a tam mielismy takie zaminniki a u mnie nie ma mozliwosci tego zrobic ale cos wykombinuje ;) a co z tym treningiem czy moge nim trenowac 3x w tyg? i co progesja ciezaru w cwiczeniach? cwiczyc stałym i zwiekszac z seri na serie? i juz ostatnia sprawa moglbys napisac do mnie na gadu ( jest w profilu ) w razie czego gdybym mial jeszcze jakies pytania zebym mogl do cb napisac bo na forum nie zawsze moge liczyc na szybka odpowiedz , z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam serdecznie ;)

Zmieniony przez - pogo11 w dniu 2012-08-22 12:19:33

odswiezam

"a co z tym treningiem czy moge nim trenowac 3x w tyg?"

Nie polecam , osobiście w trakcie budowania siły pod SW trenuje na siłowni 2 x w tygodniu , zasada jest prosta wracasz na siłownie wtedy kiedy wiesz że na pewno użyjesz większego obciążenia niż poprzednio.

następna sprawa .

ćwiczenia typu MC i Przysiad możesz wykonywać tak

seria rozgrzewająca
1. 50
2. 70
3. 80
4. 90
5 .100

przykład dla 100

reszta ćwiczeń

1.50
2.70
3.100
4.100
5.100

przykład dla 100

nie używam GG pisz PW przez SFD .

POZDRAWIAM