drazek

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 + MC 3s lepiej drążek nachwytem Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 zamienne z płaską Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12-10 3s Brzuch. i to by starczyło Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10 [...]

Wiosło, drążek....najszersze przydają się do ławki. Ciągi może bezpośrednio nie przełożą się na wynik ale dadzą kopa całemu organizmowi

[...] i zmniejszana ilosc powtorzen (rozpisal mi to koles ktory sie zna :p) do tego wiadomo inne cwiczenia ale to juz raczej hipertroficznie. Przyszlosc wiaze z wojskowoscia wiec zalezy mi na pokonaniu bariery 20+ podciagniec szerokim nachwytem, dlatego ten pomysl o wiecej dni trenigowych, poprostu katowalbym ten drazek + jakies pompeczki do tego.

Damian120, zapraszam do swojego tematu, znajdziesz tam obciążenie/drążek, okolice Katowic.

Oj dużo czytalem juz o tym i doszlem do wniosku że nie będe hantlami żadny,mi ćwiczyć ,ale ćwicze tylko bez sprzętów chyba że ściskacz i drążek czyli trening domatora :)

Nie chodzę na siłownię, a ćwiczę tak regularnie, od marca tego roku, ćwiczę ze sztangą hanklami, drążek, pompki, ćwiczenia na brzuch, tylko jakoś rezultatów widocznych od pewnego czasu nie ma :(

Ja rozumiem, panowie, że mam zbyt mały staż na 2 treningi dziennie; w istocie chciałbym robić 1 trening - ale rozbity na dwie części. Jak mówię, nie bardzo mam czas zrobić porządny trening za jednym zamachem. Może przesadnie przedstawiłem rozpiskę. Ale teraz ujmę to tak: rano: drążek, pompki, swing 3-5min wieczorem: przysiady, wycisk zolnierskie, [...]

Dziwnie do tego podchodzisz. 2-3 godziny po pierwszym treningu to się rozpoczyna regeneracja, której lepiej nie przerywaj przynajmniej na obecnym etapie. Jeżeli upierasz się na dwa, to nigdy w krótkich odstępach. Rano jeden - 10-12 godzin później drugi. To nie jest szydełkowanie, że odkładasz i dokańczasz w wolnej chwili. Jak masz mało czasu to [...]

nie sprawdzaj ankiety bo tu kazdy za keltonem, aj ka kolega wyzej drazej jak drazek patrz tylko na to czy da sie go przykrecic do twojej sciany

głupoty gadasz i tyle trzeba wlozyc kasy troche i bedzie silka na poczatek 1000zl to duzo ja na swojej mam 4 ławki roznego rodzaju m.in ta keltona wyciagi stojaki pod sztange podlitwenik drazek poza tym cwiczenia na wolych ciezarach sa najlepsze

Drążek.

[...] robie z ciezarem ciala w obu cwiczeniach. Jak myslisz do tych 10 powt odpuscic je sobie czy robic od poczatku bez progresji? Cwicze w domu mam tylko sztange, laweczke i drazek. Zadnych wyciagow itd. wiec sam rozumiesz. Ogolnie plan mi sie podoba. Widze ta sama tendencje na amerykanskiej str. HST. Nie ma sensu bawic sie z malymi miesniami [...]

mocujesz jedną gumę do sufitu drugą do sztangielki i bijesz Balon w worku ze skóry nie waży tyle by się zerwać Możesz też do drążka we futrynie przyczepić i nie musisz dziur wiercić. 20/25zł drążek, 45zł > piłka za 80 zł już masz wszystko i zajmuje mało miejsca, oraz można demontować w każdej chwili. Stojak 150 worek drugie tyle i cały pokój [...]

Dzięki wielki 4rScorpion- bardzo mi pomogłeś= kupuję gruchę. Mam drążek na strychu, ciężarki też mam, więc fajnie sobie to zamontuje. Poza tym wyjdzie mi znacznie taniej:)

czyli 1 seria 12powt,2-10,3-8,4-6? i z jaką intenstynością chodzi o dni co drugi? chciałbym zacząć robić jakieś 7-8 standardowych ćwiczeń z hantlami typu 1. wyciskanie hantli stojąc/siedząc 2.unoszenie ramion w przód z hantlami 3.arnoldki(bardzo podobne do ćw 1 ) 4. podciąganie hantli wzdłuż tłowia do tego drążek pompki przysiady ma to [...]

Trenuje planem schodkowym Wodyna DI: - Martwy ciag 10seri x 10powtorzen (1/2*150kg= 75kg) - Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p DII: - Military press 10s x 10p (75kg*47%= ~35kg) - Unoszenie hantli bokiem 3s x 10p DIII: - Uginanie ramion ze sztanga 10s x 10p (75kg*40%= ~30kg) - Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s x 10p DIV: - [...]

możesz spróbowac czegoś takiego A: przysiad 3x wyciskanie na klate 3x mc 3x pompki na poręczach 2x B: przysiad 3x wyciskanie na barki stojąc 3x wiosło w opadzie 3x drązek podchwytem(na biceps) 2x

Spróbuj zdezynfekować drążek.

A 1.siady 5x5 2.wl 5x5 3.wiosło 5x5 B 1.mc 5x5 2.wyciskanie na barki 5x5 3.drążek podchwytem 5x5 możesz gdzieś dodać pompki na poręczach ja to tak widzę 5x5 możesz robić z progresją co serię, albo tak (na przykładzie): 5x60kg 5x80kg 5x100kg - 3 serie czyli 3 ostatnie serie tym samym ciężarem

No szczerze mówiąc to drążek>>>>>>>wyciąg clustera rób czyli 1powt./10sek przerwy/1powt./przerw.. aż do 5 powt powinno być ok