drazek

za niecały tydzień zaczynam nowy cykl, więc wstępnie rozpiszę sobię plan: dzień pierwszy: plecy +kaptury + tył barków 1. mc rampa 6 2. drążek nachwyt 4 x max 3. wiosło podchwytem rampa 8 4. szrugsy hantlami rampa 10 5. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 x 10 dzień drugi: klata + brzuch 1. wl rampa 6 2. wyciskanie na skosie hantli rampa 8 3. [...]

20 grudnia, 6 tydzień Plecy + tył barku 1. mc 6p x 90/6p x 110/6p x 130(+5kg) 2. drążek nachwyt 10-6p, 4 serie 3. wiosło podchwytem 8p x 56/8p x 66/10p x 76+8-10p x ?(+2,5kg) 4ss. szrugsy siedząc hantle + wyciąg górny nachwyt 4 serie, ostatnia: 15p x 20 + 15p x 42 5. wyciąg górny do brzucha 2 serie po 15p. 6. unoszenie hantli bokiem w opadzie 12p [...]

!!!Redukcja!!! Tego i tak nikt nie czyta %-), wiec napiszę krótko. Po 7 miesiącach jako takiego masowania postanowiłem się zredukować. Cel jest wiadomy, chciałbym dobrze wyglądać :-) A jeśli chodzi o liczby to chciałbym zejść do 84-5 w pasie, ważąc przy tym ok. 80kg. czas trwania: 13-14 tygodni (zależnie od samopoczucia) Wymiary [...]

14 stycznia, 5 dzień, 1 tydzień Trening: Plecy + brzuch 1. mc 6 x 80/6 x 100/6 x 120 (+5kg) 2. drążek nachwyt 10/8/6/5 (+1,25) 3. wioslo podchwyt 12 x 40/10 x 50/8 x 60/6 x 70 (+2,5kg) 4. dolny wyciąg siedząc neutralnie 15 x 40/15 x 40/15 x 40 (+5kg) 5. szrugsy z hantlami 15 x 15/12p x 17/10p x 20/8p x 22(nast. razem 18/20/22/25) 6. unoszenie nóg [...]

Podsumowanie 2 tygodnia: Waga: 89,3 (+ 0,3kg) Brzuch: 95,5cm(bez zmian) Nic nie leci, więc trzeba sporo ściąć, wywalam 380 kcal w dni treningowe i nietreningowe, a więc: dni treningowe: - 20g migdałów -75g płatków ows. -50g ryżu dni nietreningowe: - 20g migdałów -25g płatków ows. - 20g oliwy Wychodzi, w tej chwili 3100 kcal łącznie z bananami. [...]

Przemyślenia, refleksje, powrót :-) Witam wszystkich :-) po 5 tygodniach odpoczynku mogę w końcu zacząć ćwiczyć. Powiem, że nikomu nie życzę takiej przerwy. Przez ten czas nie potrafiłem się nad niczym skupić, cały czas siedziałem w domu, popadałem w skrajne emocje. Wiem, że to żałośnie brzmi %-), ale taka była prawda, nie dało się ze mną nawet [...]

2 tydzień Barki + triceps 1. unoszenie hantli bokiem siedząc 5,5kg x 4serie x 15p(+1kg) 2. wyciskanie zza karku 12p x 20/25/30/35/40/30 (+5kg) 3.ss przyciąganie do klatki + unoszenie sztangi przodem 4s x 15p x 25 i 16kg 4. wyciag górny nachwytem 15p-12p x 20/24/28/32 5. francuz jednorącz siedząc 12p x 8/9/10/11, albo do 12 6. kickback 3 serie x [...]

1 tydzień,1 dzień trening:plecy 1.wiosło nachwyt 6p x 50/60/70/80/90/24p x 70 (+10kg) 2.drążek podchwyt 6p x cc/6p x 5/5p x 10/6p x 5/7p x cc 3.wiosło jednorącz 12p x 34/12p x 36/12p x 38/12p x 40 (+2kg) 4.wyciąg górny do karku 12p x 30/12p x 32/12p x 34/12p x 36 (+2kg) 5.szrugsy 10p x 60/10p x 80/7p x 100/10p x 120 +20 min aero wrażenia: [...]

wersja poprawiona: pon: plecy + przedramiona 1.wiosło nachwyt r6 + regres 75% + regres 50% 2.drążek podchwyt "rampa" + regresy 3.wiosło jednorącz 4 x 10 (progresja) 4a.wyciąg górny do karku 4 x 10-12 4b.przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 x 12-15 5.szrugsy 5 x 8-10 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 x 20-25 wt: klatka + brzuch [...]

0 różnicy na zdjęciach. Ale 4tyg to rozruch. 3 cm z pasa zleciało, więc przy tym poziomie zatłuszczenia nie będzie to zbyt widoczne. Co 4 tygodnie będę wrzucał fotki porównawcze i wtedy będzie może coś widać :) 5 tydzień, 28 dzień trening: plecy + biko 1.wiosło nachwyt 6p x /46/66/86/106/126/23p x 96/ (chyba ok) 2.drążek podchwyt 5p x cc/3p x [...]

Masa }:-( Redukcja się skończyła, przydało by się teraz trochę mięsa :-D Czas trwania: 10-12 tygodni (nast. albo kolejny cykl, albo krótka redukcja, kwestia zalania itd.) dieta: do 3 października 2400-2500 kcal, to jest okres odpoczynku, regeneracji itd. Następnie: dni treningowe: 2700 kcal 220/110/reszta węgle dni nietreningowe: 2500 kcal [...]

2 tydzień, 8 dzień trening: plecy+brzuch 1.mc 70 x 6p/90 x 6p/110 x 6p/130 x 6p/140 x 6p/140 x 6(+10kg) 2. drążek nachwytem cc x 19/9/6/7/7/4/ za tydz. +10kg i regresy 3. wiosło hantlem 8p x /32/37/42/47(+5kg) 4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15p x 35/40/45 (+5kg) 5.przyciąganie do karku 15p x 30/35/35(+5kg) 6.szrugsy ze sztangą 8p x [...]

5 tydzień, 29 dzień trening: plecy+przedramiona Trening zrobiony, ale nieudany bo: 1.robiony na innej siłowni (u mnie w piwnicy) 2. za mało zjadłem 3.mc zjechany, przez zbyt "niskie" krazki, przez co plecy miałem równolegle z podłoga 4.no i najważniejsze domsy na przywodzicielach okrutne i nie mogłem zupełnie utrzymac równowagi ani skupic sie na [...]

Witam, witam, jestem po tygodniu odpoczynku od siłowni, wcześniej była masa, doszedłem do takiego poziomu: http://www.sfd.pl/Masa_z_firm%C4%85_Hi_Tec_RYWALIZACJA_SZTYWNY91-t983840-s11.html#post8 , niestety trochę pas się poszerzył przez ostanie parę dni, ale to pewnie głównie woda i syf w jelitach, od jutra już redukcja leci i pierwszym [...]

Myślę że dobrze :-D i tak jestem zalany teraz, przez tydzień doszło + 4cm w pasie :-D 5 dzień/1 tydzień plecy 1.wiosło nachwytem 8p x 60/70/80/90/100(+5kg) 2.drążek nachwytem 7p x 10kg/7p x 7,5kg/8p x 5kg/8p x 2,5kg/10p x cc (+2,5kg) 3a. wiosło hantlem 12p x 33/37/41/45(+5kg) 3b. ściąganie do karku 12p x 40/44/48/52 4. ściąganie do brzucha [...]

19 dzień/3 tydzień plecy 1.wiosło nachwytem 8p x 70/80/90/100/110(+5kg, regresy) 2.drążek nachwytem 7p x 15kg/8p x 10kg/9p x 5kg/12p x cc (+2,5kg) 3a. wyciag dolny 15p x 50/55/55/55 3b. ściąganie do karku 15-12p x 35/35/35/35 4a.wiosło hantlem 30kg x 12p x 3s 4b. ściąganie do brzucha 15p x 3s x "6" 5. szrugsy ze sztangą 8p x 90/110/130/150(+10kg) [...]

33 dzień/5 tydzień plecy 1.wiosło nachwytem 8p x 70/80/90/100/110/120/15p x 90/21p x 70(+2,5kg) 2.drążek nachwytem 6p x 20kg/6p x 15kg/7p x 10kg/7p x 5kg/6p x cc (+2,5kg) 3.wiosło hantlem 10p x 52/47/42/37(+2,5kg) 4a. wyciag dolny 15-12p x 55/55/55 4b. ściąganie do karku 15p x 35/35/35/ 5. ściąganie do brzucha 15p x 2 serie 6a. szrugsy ze sztangą [...]

39 dzień/6 tydzień klatka + brzuch 1.wl 8p x 60/65/70/75/80/7p x 85/5p x 90 2.pompki na poręczach 20kg x 8/15kg x 7/10kg x 7/5kg x 8/cc x 8(+2,5kg) 3a.wyc. hantli 3s x 12-10p x 20kg 3a. rozpiętki 10kg x 3s x 20-12p 4.przenoszenie jakieś tam dobijanie na linkach 5a.allachy 15p x /13/ 5b.spięcia bokiem 3x 15p x 25 6a.kółko 3 x 12p 6b.unoszenie nóg 3 [...]

1.drążek podchwyt 16/13/9 2.wiosło nachwyt 65 x 20p/70 x 14p/75 x 9p 3.wyc. siedzac hantli 15 x 34p/16 x 17p/17 x 14p 4.wznosy boczne hantli 5 x 38p/7 x 30p/8 x 23 5.wyciskanie wasko 50 x 28p/55 x 15p/60 x 11p 6. przysiad klasyczny 90 x 31p(mogę umierać :D )/100 x 13p/110 x 10p Siła na + waga na -

1.wl 72,5kg x 23p/77,5kg x 12/82,5kg x 8 2.wl skos hantle 18kg x 20/20kg x 12/22kg x 10 3.drażek nachwyt 16/10/6 4.wiosło hantla 18 x 25/20 x 12/22 x 12 5.uginanie supinacja 8 x 32/10 x 17/12 x 11 6.fronty 47,5 x 30/52,5 x 22/57,5 x 16 Pas już zaczyna ładnie spadać 83 około, więc w połowie drogi jestem mniej więcej. Powoli żyłki zaczynają się [...]