Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Od dawna czytam forum, jakiś czas temu zabrałem się za siebie i w przeciągu 1,5roku z 70kg przy wzroście 190cm skoczyłem na 92kg. Była dieta a ćwiczenia w domu - pompki + drążek i 1xtyg basen. Niestety spocząłem na laurach, zapomniałem o diecie, przestałem ćwiczyć, dużo pracowałem i po roku spadłem na 80kg. Chciałbym wrócić do [...]
Wiem, że na forum są 100 takich tematów. Sam przejrzałem wiele z nich ale żaden z nich nie wydaje mi się (może niesłusznie) odpowiedni dla mnie. Probowałem sam coś ułożyć ale kończyło się to fiaskiem :(. Układałem za ciężkie treningi których nie dawałem rady wykonać ;/. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu w domowych warunkach. Zrobiłem sobie [...]
Przysiady z obciążeniem na barkach 3x12 Martwy ciąg 2x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-8-6 (ćwiczenie z progresją) Wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 3x10-8-6 (progresja) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x8 Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 2x12 Wspięcia na palce 2x12 3x w [...]
Wiek: 23 lata Waga: 79 kg Wzrost: 183 cm Obwód w pasie: 97 cm Staż: Biegam od 3 lat z przerwami Cel: Spalenie tłuszczu. Na brzuchu mam go dosyć znaczną ilość. Dieta: Wyeliminowałem z diety słodycze. Znacznie ograniczyłem białe pieczywo oraz dania smażone. Staram się jeść dużo warzyw i owoców. Ciężko mi jest wprowadzić dietę składającą się np. z 5 [...]
Witam, od 4 dni czyli od poczatku tygodnia biorę kreatynę. Dieta jest, cwicze juz jakies pół roku, z tym ze z dieta caly grudzien, no i wlasnie teraz od poczatku tygodnia. Waże 68kg, przy wzroscie 174cm. Cwicze fbw A/B naprzemiennie z czestotliwoscia A15, B10, A5 itd. Trening jest oparty o cwiczenia wielostawowe- siady, wycisk na plaskiej i [...]
witam! mam w domu hantelki, drążek do podciągania sie, ciężarki przypinane do konczyn, gumę ,,terra band" - jak mogę ćwiczyc na tym biceps? do tej poru robiłem to tak 8 serii po 10-12 powtórzeń na stojąco, siedząco, z ,,supimacją" (czy jakoś tak) nadgarstka... Czytałem na sfd, ze trzeba zmieniac trening zeby miesnie nie przyzwyczaiły się... ja juz [...]
[...] z kolega ktory pomaga sie podciagac (tzn stoi na ziemi i lekko go podtrzymuje) ale niestety po remoncie na silowni MOSIRu nie zamontowali jeszcze drabinek na ktorych byl drazek wiec niepocwicze tam. Mam amatorska silownie w piwnicy lecz niemam mozliwosci cwiczyc tam z jakims kolegom wiec tutaj takie moje pytanie: Czy samo opuszczanie sie cos [...]
Witam, od dłuższego czasu dokucza mi ból przedramienia. Jest to miesien ramienopromieniowy lub prostownik ramienia (ciężko określić). Ból pojawia się przy ćwiczeniach z nachwytem takich jak drążek , wiosłowanie czy młotki, przy innych cwiczeniach nie boli. Czy to może być jakieś naderwanie? Przerwa nie pomogła. Nie ukrywam, że strasznie to [...]
Elo , ćwiczę od niedawna kulturystykę ( w domu ok jednego roku takimi amatorskimi ćwiczeniami np brzuszki,pompki,podciąganie się itp ) potrzebuje jakiegoś treningu na brzuch dobrego , ćwiczę z miesiąc brzuch z obciążeniem 8 kg , dużo to daje więcej niż zwykle brzuszki?? I czy można tak robić ? PS: podajcie jakieś aeroby domowe(mam rowerek taki [...]
Witam Mam pytanie jaka dietę + trening kupić. W tej chwili ważę 106kg, 2 miesiące temu było 115 kg. Jestem na diecie z której pozbyłem się słodyczy, kolorowych napoi i smażonego jedzenia. Staram się co 2 dni biegać około 8 km (bip 105-130 HR). Mam w domu 2 hantle (+ pozioma ławka) i drążek do podciągania. Staram się ćwiczyć w miarę regularnie. Cel [...]
[...] poradzic ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: mocny i wyrzeźbiony brzuch Staż treningowy na słowni: 1,5miesiaca(aktywniej) wczesniej drazek przez trzy lata Uprawiane inne sporty: pare lat temu uprawialem freestyle z pilka do nogi i podczas krecenia n-tego "dookoła świata" miewalem podobne bole w [...]
Jak w temacie. Wyciąg dolny i górny. Do dolnego należy dokupi kółko. Drązek długi + krótki. Kółka toczone na łożyskach. bardzo wytrzymała konstrukcja. Wyciąg:http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/93490651a2ecac56.html T-shirty w stanie idealnym. Są luźne więc trochę większe od standardowej M. Dokładniejsze wymiary podam zainteresowanym Ceny [...]
Witam. Prosze o ułozenie planu na mase. Chciałbym tylko zaznaczyć, ze ja jestem kompletnie zielony i juz wiele razy próbowałem cos samemu ułozyc, jednak nigdy plan niebył ułozony tak jak powinien byc. Przeglądałem przykładowe plany jednak wszystkie są pod profesjonalną siłownie, natomiast ja dysponuje jedynie sztangielkami, drązkiem oraz [...]
No więc tak. Od ponad miesiąca chodzę na siłownię szkolną. Potrzebuję planu treningowego. Nie znam się na tym kompletnie i mam mało wolnego czasu, dlatego prosze aby ktoś rozpisał mi plan treningowy 3 dniowy(poniedziałek, środa, piątek)+ rozgrzewka. Nie znam żadnych zaawansowanych ćwiczeń i wgl, dlatego byłbym wdzięczny gdybyście opisali dokładnie [...]
[...] (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co [...]
Witam. Cwicze planem priorytetowym na klate lecz mam problem z wyciskiem. W czasie gdy robilem serie 50kg wyciskalem 70kg po kilku tygodniach treningu ciężar na serie skoczyl do 62kg lecz z wyciskiem slabo, dalej 70kg wyciskam bez wiekszych problemów lecz gdy zakladam na sztangę 72kg mam wrażenie ze 10kg dochodzi ;/. Prosze o szybka pomoc. [...]
witam! oczywiście dopiero zaczynam moją przygode z siłownią, mam 14 lat i chciałbym już powoli zwiększać moją masę mięsniową "na sucho" ( w sumie, w moim wieku, przy poczatkach to suple i tak pewnie mało by mi dały). posiadam hantle 2x10 kg + drążek. mam jak juz mowilem 14 lat ( w kwietniu będzie 15). 53 kg wagi, 166 cm wzrostu i tzw. kurzą [...]
