drazek

przejdzie 9 serii na nogi tygodniowo w Klatce B dałbym wyciskanie hantli w skosie w dół, a w A zamieniał raz skos w góre raz płaska (hantle oczywiście) w B wywal szrugsy i daj drążek albo wiosłowanie w Barkach w A daj military pres (wyciskanie żołnierskie) czyli wyciskanie sztangi z przed głowy co do brzucha fajnie by było na ławce skośnej w dół [...]

Staż treningowy na siłowni: miesiac stosuj gotowce na twoim poziomie wytrenowania . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html potrzebujesz ławka, gryf , stojaki , obciążenie , drążek a zajmujesz się 4 czynnikami które warunkują twój sukces . 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle .

Witaj ! Proponuję wkleić cały trening tygodniowy oraz jak ta dieta ma wyglądać ,bo teraz to za bardzo nie wygląda brak ładu i składu . Czemu w treningu pleców brak takich ćwiczeń jak ciągi,drążek lub najnormalniejsze wiosło na tym się buduje siłę i masę . Pozdro...

Ahh, przepraszam już wklejam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 92g Wzrost : 186cm Cel treningowy : Rozwój mięśni pleców Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : jogging (aktualnie przerwa, kontuzna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka skośna, hantle (2x5kg, 2x3kg), drążek podwieszany [...]

[...] co ja i Ty (17 i 19) mamy testosteronu duzo, to wyobraz sobie co sie dzieje po ciezkich siadach ;-) (byl artykul o tym) 5. w fbw masz siady, martwy ciag, wycisk na klatke, drazek... najtrudniejsze i NAJLEPSZE cwiczenia kulturystyczne jakie istnieja... cwicza cale cialo i bardzo dobrze stymulują miesnie... ogolnie FBW jest dla mnei super planem [...]

Zerher squat, mógłby to ktoś przybliżyć? I powiedzcie mi jak może wykorzystać drążek, ale nie w czasie ćwiczeń, bo poprostu nie mam jak. Dzięki za pomoc ziomlogos, masz soga

[...] . Trenuje 6 x w tygodniu (jak widac wyzej) po okolo 2h (czasem wiecej), aerobow niewykonuje - czasem worek. "Mozliwosci sprzetowe"- Glownie sztangi i hantleoraz drazek, brak jakichkolwiek wyciagow. "Medycznych przeciwwskazan" brak , chociaz ostatnio mam problemy z lewym lokciem ale znise bol . To chyba tyle... "Venimus [...]

[...] 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p ---------------------------------------------------- Plan 3 A/ 1/ rozgrzewka 2/ przysiad 3s x12 3/ [...]

Do Mawashi: mój staż siłowy to 0, znaczy się się od lipca 2008 r. Ale moja historia sporotwa wygląda tak: wiek: 10-15 lat oraz 17 lat - piłka ręczna: trening 4x w tygodniu, w wieku 17 lat na treningach doszła siłownia (trening ACT); w soboty/niedziele mecze; 18-19 lat - brak sportu, ruchu, przytyłem 12 kg; 20-22 bieganie:40-50 km/tydzień; 21-22 [...]

No to mnie traktor dobiłeś ja myślałem, że w końcu mam dobrą rozpiskę i dobrze ćwiczę a tu się okazuje że dalej źle. Już to jest chyba moja 5 rozpiska. Może ty mi pomożesz chociaż trochę ułożyć? Wyślę Ci teraz tą co ćwiczę. PONIEDZIAŁEK 1. Rozgrzewka samym gryfem 15x 2. Rozgrzewka 15x 3. 12/10/10/8/12 Skos: 12/10/10/8 Rozpiętki: 12/12/12/12 [...]

Na plecy za dużo w treningu A zostawiłbym tylko drążek a do planu B dałbym wiosło. Przysiady dałbym w obydwu treningach,powinny wystarczyć na nogi narazie. Klatke daj przed plecami. Przy wyciskaniu zza karku rób tylko skrócone do czubka głowy.Poza tym rozdzielił bym biceps i triceps np do A daj pompki na poręczach a do B uginanie ramion stojąc. [...]

Nie lepiej zamiast tego thorna kupić lawke keltona za 400, a za reszte drązek i więcej obciązenia

POZOSTAŁO: - drążek do ściany MARBO HOME 4 chwyty - gryf prosty gwintowany 180cm 26mm - gryf łamany gwintowany 120cm 25mm - hantle 2x 3kg - hantle 2x 1kg - OBCIĄŻENIA: * Żeliwne 14 x 5kg * Żeliwne gumowane: 4x 1kg , 4x 1,5kg , 4x 2kg

Wziołbym drążek za 60 + łamany gryf do tego za 30 zł. Pisz na gg 12697515 Pozdrawiam :) Zmieniony przez - HEmikKox w dniu 2010-09-01 08:15:17

*Nogi i plecy zacznij tak, dodaj tak żeby było po 4-5 serii : A / B Przysiady / Martwy Ciąg Wiosłowanie / Drążek *Biceps i Triceps dobrze by było jak byś wykonywał w jednym zestawie np: A)Biceps B)Triceps i daj wtedy po 3s @Tomasz1405 - Przeczytaj ankiete przecież kolega ma dietke "Dieta : Dietka na masę"

[...] ma tego całą piwnicę ;) Farbe sie kupi emulsyjną bo olejnej i chloro-kauczukowej mam w ****u ;) Stoliczek jest,coś do siedzenia mam w piwncy swojej.Ławke,stojaki,sztange,drazek,obciazenie mam ;) Tata mi może we wrześniu załatwi atlas ;) i kumpel ławeczke z obciążeniem ;) na złom sie pujdzie i zrobi sie wyciag ;) Czego jeszcze bedzie brak?? [...]

[...] na bral funduszy na hantle:/) biceps: wyciskanie sztangi stojac 4x 12 - 10 - 10 - 8 wyciskanie na modlitewniku - 4x 12 - 10 - 10 - 8 CZWARTEK plecy + tric plecy: 4 x drazek na max 4x wioslowanie 12 - 10 - 10 -8 Tric: Wyciskanie francuskie sztangi 3x 10 - 8- 8 Wyciskanie sztangielki 3x po 20 pompki tylem 2x na max SOBOTA bary wyciskanie [...]

drążek

Prosta sprawa A Przysiad 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wioslo sztanga 3s Rwanie 3s B MC 3s Wyciskanie plasko 3s Drazek 3s Podrzut 3s zdr.

ja bym tez kupil w tej kolejnosci, napierw wyciag pozniej drazek. smialo wklejaj linki cos doradzimy