FBW do oceny

Witam, poniżej umieszczam mój pierwszy plan FBW do oceny.

A:

Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s
Biceps: Unoszenie przedramion na ławce skośnej 2s

B:

Nogi: Wznosy na palcach z obciążeniem 3s
Plecy: Pzyciąganie hantli w leżeniu na brzuchu 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Przedramiona: Ściskacz 3s

Plis po każdej serii treningowej ćwiczenia na brzuch.

Bardzo proszę o ocenę i poprawki. Dysponuję również drążkiem, z tym, że nie ma mozliwości zamontowania go tam gdzie ławka. Wisi on u mnie w domu a moją "siłownie" mam 500 m od miejsca zamieszkania. Da się to jakoś pogodzić?

pozdrawiam i liczę na pomoc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: zwiększenie masy

Staż treningowy na słowni: całe wakacje, potem przerwa

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantle

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

na barki na kazdej sesji rob wyciskanie ew dodaj unoszenie w opadzie 2s do tego

do B na nogi zerher squat na plaecy MC

chyba tyle

Zerher squat, mógłby to ktoś przybliżyć? I powiedzcie mi jak może wykorzystać drążek, ale nie w czasie ćwiczeń, bo poprostu nie mam jak.

Dzięki za pomoc ziomlogos, masz soga

na youtube wpisz nazwe cwiczenia zobaczysz jak wykoanc

drazek zostaw bo raczej nie ma jak