SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drazek

  • "PAWEŁ-ZERO KOKSU"

    Post
    Galeria Zdjęć

    Puls masz kosmiczny widać ile aero leci Właśnie mało teraz latam. To raczej kwestia wytrenowania organizmu. Tej wiosny biegam nie więcej niż 30 km tygodniowo. Stawiam na jakość i prostotę. Obecnie mój mikrocykl składa się z 4 treningów: • Dzień 1 - Odpychanie: fronty i skoki, wycisk skos, poręcze, wycisk wąsko, wycisk siedząc, wyprosty zza głowy, [...]

    Odpowiedzi: 2999 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-26 12:18:14 Liczba szacunów: 2
  • "PAWEŁ-ZERO KOKSU"

    Post
    Galeria Zdjęć

    Nieee. Mam dobrą technikę biegu. ;) Kolana odzywają się trochę jak gram w kosza. :) Dzisiaj zaliczałem WF na Wojskową Odznakę Sprawności Fizycznej. Drążek, skłony oraz 10x10m poszły gładko. Na koniec 3000m. Zmierzono w 10:48. Myślę, że to przyzwoity wynik biorąc pod uwagę wagę 98 kg. I nie był to bieg w tzw "trupa" - tętno średnie tylko 174. A [...]

    Odpowiedzi: 2999 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-06 17:50:36 Liczba szacunów: 1
  • "PAWEŁ-ZERO KOKSU"

    Post
    Galeria Zdjęć

    Przecież widzisz że na bieżni biegałem. 2 i pół okrążenia to 1000m. :) Jeszcze lepiej bym to pobiegł w kolcach, z mocniejszymi rywalami (wygrałem zdecydowanie ten sprawdzian) i wypoczęty (poprzedni dzień przełażony po górach - 1,5km przewyższeń). Po tysiączku chwila przerwy i dalsza część treningu - 3x400m po 1:11, 1:10, 1:09 (tempo 2:58, 2:55, [...]

    Odpowiedzi: 2999 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-11 07:53:05 Liczba szacunów: 2
  • "PAWEŁ-ZERO KOKSU"

    Post
    Galeria Zdjęć

    Powrót na siłkę po tygodniowym obozie biegowym w Szklarskiej Porębie, w trakcie którego pobiłem swój rekordowy tygodniowy kilometraż i teraz wynosi on 131,2 km. Tu wprowadź tekst linku... A tu jeden z dwóch treningów tempowych, które wykonałem w tym pięknym miejscu. Resztę treningów stanowiły długie wybiegania po górkach, dwa 10km biegi ciągłe po [...]

    Odpowiedzi: 2999 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-09 15:03:03 Liczba szacunów: 6
  • "PAWEŁ-ZERO KOKSU"

    Post
    Galeria Zdjęć

    I pyk kolejna życióweczka! Tym razem 3000m w 10:26 (tempo 3:29/km) przy wadze 98kg, w ramach Siedleckiej Ligi Biegowej. Pan na zdjęciu został wyprzedzony na ostatnim okrążeniu, które zrobiłem w tempie 2:59/km ostatecznie zajmując 2 miejsce. Jestem mega zadowolony z poprawienia życiówki aż o 19 sekund, ale wiem że jeszcze sporo mogę się poprawić. [...]

    Odpowiedzi: 2999 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-29 16:27:54 Liczba szacunów: 5
  • SPLIT 3dniowy pomoc w ułożeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak na 3 dniowego splita to podział nie jest najgorszy jednak co bym zmienił to w barkach dał jedno wyciskanie, ale więcej serii. W wyciskaniu leżąc trzymałbym się w miarę stałej liczby powtórzeń i nie schodził do 2. Jak już w grzbiecie masz drążek to nie dawaj ściągania wyciągu górnego bo dublujesz ćwiczenia.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 428 Data: 2019-03-18 11:31:13 Liczba szacunów: 1
  • FBW - pierwszy plan 3x do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok! Podsumowując dyskusję... Nie muszę rzeczywiście robić cyklem ABC 3x/tydzień, może być ABA BAB czyli na dwa zestawy, na pewno nie chcę na 1 jechać. Co do kolejności, to nogi pierwsze proszę, jakoś tak mi to podchodzi najlepiej... Także może coś w tym stylu? A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2216 Data: 2010-03-26 10:33:19 Liczba szacunów: 0
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    12.09.13 Pull Drążek szeroko nachwytem CCx8/CCx8/CCx6+5/CCx8 Wiosło w pochyleniu nachwyt 65x10/75x10/85x10/95x10/90x10 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 40x8/40x8/40x8/50x6 Martwy ciąg 100x12/90x8/80x10 Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8/25x16 +2 serie przedramion W końcu czuje się lepiej, chociaż choroba nieco trzyma. Dobrze [...]

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-12 19:12:02 Liczba szacunów: 0
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    03.10.13 Pull wiosło nachwyt 75x8/85x8/95x8/105x7/75x14 Drążek nachwyt CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 Podciąganie hantelki w opadzie 31x8/31x8 ściąganie drążka 40x10/50x10/60x8/50x10/45x10 Seria łączona Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia+ Uginanie ramion 45x6/45x6/45x6/45x6 35x8/35x8/35x6/30x10 +2 serie przedramion +15min aero

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-03 20:34:26 Liczba szacunów: 0
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    17.10.13 Pull Martwy ciąg 90x5/110x5/130x6/140x3/150x2R Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10/CCx6+5/CCx6 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 31x8/31x8/31x8/31x8/31x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 45x8/45x8/45x8/45x8/45x8 Uginanie ramion sztanga prosta 40x6/30x10/30x10/30x10 +2 serie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-17 21:46:23 Liczba szacunów: 0
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    31.12.13 Podsumowanie Waga na czczo 74,5 Pas 77/78cm Biceps 36 Udo 61/62 Klatka 99/100 Przedramie 29/30 Od jutra masówka,forma niewiele lepsza niż parę postów wyżej. Nie ma sensu przeciągać jej, zaczynam podjadać etc. Od połowy września było ucinanie kcal a waga dopiero w październiku ruszyła, źle oszacowany bilans kaloryczny,mało aero+trening [...]

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-31 20:30:39 Liczba szacunów: 0
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    12.06.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie leżąc płaska 70x8/80x8/85x7/80x8 Drążek nachwyt CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+10 Wyciskanie żołnierskie 52,5x8 x4 serie Wiosłowanie hantlą jednorącz 42x8/42x8/42x8/42x8 Wyciskanie skos dodatni 70x8/70x7 Unoszenie hantli przodem 12x10/12x10 Uginanie ramion gryf łamany 35x8 x5 serii Prostowanie ramion 30x12/30x12 2200 [...]

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-12 17:49:33 Liczba szacunów: 0
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    10.08.14 PULL Drążek nachwyt CCx6 / CCx6+5 / CCx6+10 / CCx6+15 / CCx8+5 Wiosło nachwyt 80x10 / 90x10 / 100x10 / 100x10 / 90x12 Wiosło hantlą jednorącz 42x12 / 42x12 Ściąganie wyciągu do klaty 8-sztabek x8 / x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 Uginanie prostą sztangą 30x12 / 30x12 Unoszenie hantli bokiem 12x12 / 12x12

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-10 22:38:46 Liczba szacunów: 0
  • P&P zamiast ciągłego fbw

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK /NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: porecze, drazek, stojaki, brak wyciagu ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES: low carb z lekka rotacja ww na poziomie 120w dnt i 200 w dt [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2011-08-29 16:22:22 Liczba szacunów: 0
  • PacMan12- Droga na szczyt góry. Fotki:str.3,10

    Post
    Trening dla początkujących

    poczytaj atlas sfd.pl tam są różne warianty i zobaczysz jakie części mięśni atakujesz danym chwytem czy rozstawem rąk na drążku Fajny ten drążek ;-) i nie taki drogi Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-01-15 11:29:25

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 9578 Data: 2012-01-15 11:06:10 Liczba szacunów: 0
  • Już zrobione, teraz sobie schnie. Na prowadnice kupiłem drążek HD15 a tak po za nią jeszcze zamówiłem prasę do nóg i hantelki fitness 1,5kg do walki z cieniem.

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-28 19:21:04 Liczba szacunów: 0
  • Widziałem, jak zamówiłem drążek nie było jeszcze tego tematu dlatego moja odpowiedź brzmi kupiłbym ale nie w pierwszej kolejności.

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-28 21:30:04 Liczba szacunów: 0
  • jakiś drążek też sie przyda:), a jak budowa siłowni idize ? Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-06-19 16:59:02

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-19 16:58:45 Liczba szacunów: 0
  • elo dziś oddaje swoj hd15 do przeróbki + haki na racka muszę lecieć po jakieś pudło żeby to zapakować bo ten drążek mały nie jest

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-02 08:21:51 Liczba szacunów: 0
  • Siema W pokoju zabijałem się już jak miałem ławkę do brzuszków hantle i z 20 kg obciążenia drążek jest nadal:D

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-10 09:57:59 Liczba szacunów: 0