Puls masz kosmiczny widać ile aero leci Właśnie mało teraz latam. To raczej kwestia wytrenowania organizmu. Tej wiosny biegam nie więcej niż 30 km tygodniowo. Stawiam na jakość i prostotę. Obecnie mój mikrocykl składa się z 4 treningów: • Dzień 1 - Odpychanie: fronty i skoki, wycisk skos, poręcze, wycisk wąsko, wycisk siedząc, wyprosty zza głowy, [...]
Odpowiedzi: 2999 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-26 12:18:14 Liczba szacunów: 2
Nieee. Mam dobrą technikę biegu. ;) Kolana odzywają się trochę jak gram w kosza. :) Dzisiaj zaliczałem WF na Wojskową Odznakę Sprawności Fizycznej. Drążek, skłony oraz 10x10m poszły gładko. Na koniec 3000m. Zmierzono w 10:48. Myślę, że to przyzwoity wynik biorąc pod uwagę wagę 98 kg. I nie był to bieg w tzw "trupa" - tętno średnie tylko 174. A [...]
Odpowiedzi: 2999 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-06 17:50:36 Liczba szacunów: 1
Przecież widzisz że na bieżni biegałem. 2 i pół okrążenia to 1000m. :) Jeszcze lepiej bym to pobiegł w kolcach, z mocniejszymi rywalami (wygrałem zdecydowanie ten sprawdzian) i wypoczęty (poprzedni dzień przełażony po górach - 1,5km przewyższeń). Po tysiączku chwila przerwy i dalsza część treningu - 3x400m po 1:11, 1:10, 1:09 (tempo 2:58, 2:55, [...]
Odpowiedzi: 2999 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-11 07:53:05 Liczba szacunów: 2
Powrót na siłkę po tygodniowym obozie biegowym w Szklarskiej Porębie, w trakcie którego pobiłem swój rekordowy tygodniowy kilometraż i teraz wynosi on 131,2 km. Tu wprowadź tekst linku... A tu jeden z dwóch treningów tempowych, które wykonałem w tym pięknym miejscu. Resztę treningów stanowiły długie wybiegania po górkach, dwa 10km biegi ciągłe po [...]
Odpowiedzi: 2999 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-09 15:03:03 Liczba szacunów: 6
I pyk kolejna życióweczka! Tym razem 3000m w 10:26 (tempo 3:29/km) przy wadze 98kg, w ramach Siedleckiej Ligi Biegowej. Pan na zdjęciu został wyprzedzony na ostatnim okrążeniu, które zrobiłem w tempie 2:59/km ostatecznie zajmując 2 miejsce. Jestem mega zadowolony z poprawienia życiówki aż o 19 sekund, ale wiem że jeszcze sporo mogę się poprawić. [...]
Odpowiedzi: 2999 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-29 16:27:54 Liczba szacunów: 5
Jak na 3 dniowego splita to podział nie jest najgorszy jednak co bym zmienił to w barkach dał jedno wyciskanie, ale więcej serii. W wyciskaniu leżąc trzymałbym się w miarę stałej liczby powtórzeń i nie schodził do 2. Jak już w grzbiecie masz drążek to nie dawaj ściągania wyciągu górnego bo dublujesz ćwiczenia.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 428 Data: 2019-03-18 11:31:13 Liczba szacunów: 1
Ok! Podsumowując dyskusję... Nie muszę rzeczywiście robić cyklem ABC 3x/tydzień, może być ABA BAB czyli na dwa zestawy, na pewno nie chcę na 1 jechać. Co do kolejności, to nogi pierwsze proszę, jakoś tak mi to podchodzi najlepiej... Także może coś w tym stylu? A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2216 Data: 2010-03-26 10:33:19 Liczba szacunów: 0
12.09.13 Pull Drążek szeroko nachwytem CCx8/CCx8/CCx6+5/CCx8 Wiosło w pochyleniu nachwyt 65x10/75x10/85x10/95x10/90x10 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 40x8/40x8/40x8/50x6 Martwy ciąg 100x12/90x8/80x10 Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8/25x16 +2 serie przedramion W końcu czuje się lepiej, chociaż choroba nieco trzyma. Dobrze [...]
Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-12 19:12:02 Liczba szacunów: 0
31.12.13 Podsumowanie Waga na czczo 74,5 Pas 77/78cm Biceps 36 Udo 61/62 Klatka 99/100 Przedramie 29/30 Od jutra masówka,forma niewiele lepsza niż parę postów wyżej. Nie ma sensu przeciągać jej, zaczynam podjadać etc. Od połowy września było ucinanie kcal a waga dopiero w październiku ruszyła, źle oszacowany bilans kaloryczny,mało aero+trening [...]
Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-31 20:30:39 Liczba szacunów: 0
[...] NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK /NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: porecze, drazek, stojaki, brak wyciagu ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES: low carb z lekka rotacja ww na poziomie 120w dnt i 200 w dt [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2011-08-29 16:22:22 Liczba szacunów: 0
poczytaj atlas sfd.pl tam są różne warianty i zobaczysz jakie części mięśni atakujesz danym chwytem czy rozstawem rąk na drążku Fajny ten drążek ;-) i nie taki drogi Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-01-15 11:29:25
Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 9578 Data: 2012-01-15 11:06:10 Liczba szacunów: 0
Już zrobione, teraz sobie schnie. Na prowadnice kupiłem drążek HD15 a tak po za nią jeszcze zamówiłem prasę do nóg i hantelki fitness 1,5kg do walki z cieniem.
Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-28 19:21:04 Liczba szacunów: 0