drazek

dobra mam ten rooniego Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

Biniu chodziło mi o dodatek czy Magna Power lub orogenix ALBO massacre 2 , co po prostu lepsze ;) I jaką dawke białka tego protein 100% proponujesz? Co do kółeczka do brzuchów to troche dla kobiet a na profesjonalnej siłowni sa maszyny typu siedząca i leżąca z ustawieniem obciążenia oraz po prostu leżąca z miejsce tylko na nogi do oparcia [...]

Kiedyś kilobb fajnie napisał... Trzeba wbijać do głowy, bo niektórym (studensky nie piję do Ciebie akurat) wydaje się, że po przeczytaniu kilku postów na forum są ekspertami od treningu. Po co tutaj 25 postów "plan FBW do oceny" na pierwszej stronie? Zasady FBW dla początkujących są na tyle proste, że nie powinno być o to żadnych pytań. [...]

skolowalbys sobie drążek(chyba nie trudno). daje duzo mozliwosci, np. na plecy: szeroko nachwytem do karku 3x serie do poilestampowt. i ostatnia do zmeczenia

drazek ... staramy sie zkumplami :) narazie laweczka skosna ;) DZIEKI WSZYSTKIM ZA POMOC !!!! BIG THX!:)

pompki, przysiady, drążek, łączenie tego typu podstawowych ćwiczeń w różne kombinacje, ew z partnerem, ale to pod klincz już bardziej

Crossfit w domu???? Ktokolwiek Ci to polecil chyba nie wie czym jest crossfit. Chociaz....jezeli masz sztange olimpijska w domu z pelnym obciazeniem i drazek do podciagania i skrzynie do naskokow to moze. Wtedy zazdroszcze domowej silki. Jezeli to ma byc z hantlem 5 kg to nie ma to nic wspolnego z crossfitem.

Jeden zestaw okej ale ten jest za długi... Przysiad 3s Drązek 3s wyciskanie poziomo 3s wyciskianie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą 2s wyciskanie francsukie 2s Przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu, chcesz to dodaj nawijanie cięzarku na sznurek 2s 1-2x w tygodniu po treningu 12-15 powtórzeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-09 17:37:24

a rozpietki to co?ciezkie cw na bic: uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami np bez rzednych skretow (to sie nazywa supinacja) ty tam masz jakies izolacje, tric :pompki na poreczach,wyciskanie wasko, u ciebie jakis drazek i francoz.na mase sa ciezkie cwiczenia wielostawowe. nogi pasowalo by dac w ostatni dzien

nie robie przysiadow i mc, tylko wyciskam przysiad zastepuje maszynami, WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE), prostowanie i zginanie na maszynie a plecy to drazek i wioslowanie na klate wycisnalem 1 raz bez pomocy 80 kg cwiczylem fbw ale czulem ze sie opierdzielam, wiec sprobowalem splita 2x w tygodniu partia, ale tez nie za bardzo sie z nim [...]

masz drązek to czemu nie robisz podciagania.Na drązku mozna cwiczyc wiele roznych parti ciała.

trening nie jest dobry na mase. prawie nic nie przeczytales o robieniu masy. wklejam ci kilka linkow bys je przeanalizowal. 1. dieta http://www.sfd.pl/temat39176/ http://www.sfd.pl/temat173140/ 2. zasady treningu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3. pompki http://www.sfd.pl/temat255025/ 4. drazek http://www.sfd.pl/temat251613/

Możesz sobie dać 5x5 w tych dniach siłowych jak sama nazwa wskazuje masz lecieć siłowo. Czyli ciężar relatywnie duży i progresja ciężarowa. Możesz np dać drążek podchwytem i ruszysz też bicepsem. A w dniach hipertrofi jakieś ćwiczenia złożone ale też izolacja i w niej wolniejsze tempo czy wyższy zakres powtórzeń.

Tu Cyborg69 zgadzam się z Tobą w 100% tylko mój błąd że nie zaznaczyłem że to raz na jakiś czas :) Creative jak masz drążek to ja i moi kumple jak nam się "nudziło" na obozach zakładaliśmy plecak, robiłeś jedno podciągnięcie + dodatkowy ciężar do plecaka a wygrywał ten kto się podniósł z największym obciążeniem.

3. Uginanie ramion z hantlami dokręcając/modlitewnik/kolano-tutaj mam dylemat które ćwiczenie będzie lepsze? 3 x 12/10/8 jeden trening zrób o modlitewnik a nastepny o kolano tak samo Wiosłowanie sztangą w opadzie/ hantlami w podporze o ławkę. widze ,że napisales 2 razy to samo cwiczenie Plecy + Triceps I. PLECY: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie/ [...]

Wzrost 168cm Waga 53kg (przed dieta ważyłem 52) (dieta od 4 dni) i Odpowiedz mi na to pytnie czy mając do dyzpozycji Hantle, Drążek i miejsce można prawidłowo rosnąć? Dość drastycznie rozpatrzyłeś moją diete :) Oliwe to z oliwek? Nie wszystko mogę tak mocno zmienić bo matczyna kieszeń nie udzwignie :)

drążek coś a'la Rocky część 4(o ile się nie mylę),tyle ze troszke chudszy :->

Blog dopiero zaczynam prowadzić, ale bardziej podróżniczy ma być w zamyśle ;) 12.12.12 stanie na rękach 7x20sekund drążek szeroko nachwyt 1-2-3-4-5-6-7 l-sit 4x7sekund A ja ciągle mam dylemat czy robić trzy ciężkie treningi w tygodniu, czy 5 lekkich @@-)

[...] od cwiczenia do cwiczenia :P Pytania odnosnie cwiczen: Czy podciaganie na drazku podchwytem nie dziala na te same miesnie co wioslowanie podchwytem? moze lepiej wywalic tu drazek? albo co myslisz o zmianie wioslowania sztanga na sztagielki? albo czy w ogole wioslowanie nachwyem ma sens przy moim fbw? Jeszcze ciekawi mnie co lepsze bedize robic [...]

PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangielek(arnoldki) siedząc 12 9 6 6 dublujesz pierwsze ćwiczenie. albo sztanga, albo sztangielki. Serie łączone: wywalasz arnoldki albo sztange i dajesz tu niżej po 4s i git. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 [...]