Trening domatora - proszę o ocenę

Witam ! Ćwicze już od ok roku bez siłki(w domu). Mam 2 hantle po 14 kg i drążek
Wymyśliłem taki plan treningu, który stosuję od niedawna, ale też chciałbym wcisnąć gdzieś trening na nogi i podciąganie.
Proszę o ocenę planu treningu:

Pon
1s/25 pompki na 3 krzesłach (głębsze ruchy)
1s/25 pompki z nogami wyżej niż reszta ciała z normalnym rozstawem rąk
1s/25 pompki w wąskim rozstawie rąk (normalne)
1s/25 pompki nogami wyżej niż reszta ciała w wąskim rozstawie rąk
4s/15 rozpiętki na pufach
3s/25 zwis na drążku z podciąganiem nóg do wysokości klatki (na brzuch)
4s/20 kołyski
5s/10 na biceps

Wt przerwa

Śr
1s/25 pompki na 3 krzesłach (głębsze ruchy)
1s/25 pompki z nogami wyżej niż reszta ciała z normalnym rozstawem rąk
1s/25 pompki w wąskim rozstawie rąk (normalne)
1s/25 pompki nogami wyżej niż reszta ciała w wąskim rozstawie rąk
4s/15 rozpiętki na pufach
3s/25 zwis na drążku z podciąganiem nóg do wysokości klatki (na brzuch)
4s/20 kołyski
5s/10 na biceps

Czw
przerwa

Pt
1s/25 pompki na 3 krzesłach (głębsze ruchy)
1s/25 pompki z nogami wyżej niż reszta ciała z normalnym rozstawem rąk
1s/25 pompki w wąskim rozstawie rąk (normalne)
1s/25 pompki nogami wyżej niż reszta ciała w wąskim rozstawie rąk
4s/15 rozpiętki na pufach
3s/25 zwis na drążku z podciąganiem nóg do wysokości klatki (na brzuch)
4s/20 kołyski
5s/10 na biceps

Sob
1 godzinka na basenie

Proszę o wszelkie uwagi, co mógłbym zmienić, aby mój trening był lepszy.
Czy ten trening jest dobry na masę?

masz drązek to czemu nie robisz podciagania.Na drązku mozna cwiczyc wiele roznych parti ciała.

Masz drązek to czemu nie robisz podciagania.Na drązku mozna cwiczyc wiele roznych parti miesni.

O kurde, sorry cos mi komp nawala nie wiedziałem ze odpowiedz sie 2 razy wysle.

A jeśli tak, to jakie na drążku najefektowniejsze ćwiczenia i ile serii i powtórzeń zakładając, że zostawiam tą resztę ćwiczeń?
A może powiniennem z czegoś zrezygnować, a bardziej skupić się na drążku?
Moim celem jest nabranie masy ( mam 177 cm, waga 69 kg) Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/temat251613/ 

OK dziekuję za link. A w który dzień najlepiej mieć trening na nogi?

trening nie jest dobry na mase. prawie nic nie przeczytales o robieniu masy. wklejam ci kilka linkow bys je przeanalizowal.

1. dieta
https://www.sfd.pl/temat39176/
https://www.sfd.pl/temat173140/

2. zasady treningu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

3. pompki
https://www.sfd.pl/temat255025/

4. drazek
https://www.sfd.pl/temat251613/