drazek

13.06.11 A: 1.przysiad 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 50x6/60x6/70x6/80x6/90x5 55x6/65x6/75x6/85x3/brak 55x6/65x6/75x6/85x5/brak 50x6/60x6/70x6/80x6/85x6 50x6/60x6/70x6/80x6/85x6 2.drążek CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 [...]

16.10.11 1. Rwanie ze zwisu 33x4 33x4 33x4 33x4 33x4 2. MC z podkładek 65x3 75x3 85x3 95x3 105x3 3. Dipsy - zmiana na wyciskanie hantli skos dół 20x8 20x8 24x8 24x8 4. Podciąganie na drążku ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 rwanie - ok mc - tez 'dipsy' - kumple mieli sie wziac za robienie poreczy i cos im nie wychodzi [...]

Plecy + Klatka 1. Drążek rampa 5 negatywy 5s 2. Dipsy rampa 5 5s 3 a Wiosłowanie sztangą rampa 8+ 2 dropy 4s b wyciskanie hantli skos góra rampa 8+ 2 dropy 4s 4 a Ściąganie drazka szeroko rampa 12 3s B wyciskanie gilotynowe na plaskiej rampa 8 3s 5.a Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego rampa 15 3s B brama high to low rampa 15 3s 6. Szrugsy [...]

22.12.11 Plecy + Klatka 1. Drążek negatywy ccx5 ccx5 ccx5 cc+2kgx5 cc+2kgx5 2. Dipsy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 3 a Wiosłowanie sztangą 60kgx8 70kgx8 80kgx8 + dropy 60kgx10 50kgx12 b Wyciskanie hantli skos góra z supinacja 16kgx8 20kgx8 24kgx8 + dropy 16kgx8 10kgx10 4 a Ściąganie drazka szeroko [...]

[...] rozpiętki 6x12/6x12/6x12/6x12 taki tam rozruchowy trening upper body. klatka mimo niewielkich ciezarow spompowana, cykl potrwa max 6 tygodni, skupiac sie bede na technice drazek - z pomoca stoleczka srugsy i barki lajtowo ss na łapy tez ladnie weszła no i triset - czyli celowanie w luki. lajcik Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-12 [...]

17.3.12 1A.Wyciskanie sztangi skos dodatni 45st 50x8/50x8/50x8/50x8/50x8 52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8 1B.Podciaganie na drążku sredni chwyt ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 2A.Wznos boczny 7x10/7x10/7x10/7x10 8x10/8x10/8x10/8x10 2B. Szrugsy 61x8/61x8/61x8/61x8 70x8/70x8/70x8/70x8 3A. Francuz do czoła lamanym [...]

[...] miałem za mało, ale sie dolozy na 2 raz We wiośle troche za mało... tak czy siak musze zmienic plan, bo nie mam warunkow na silowni jechac wyciag po wyciagu. Bedzie drazek, wioslo i wyciag dolny. Wyciag dolny wchodzil idealnie, natomiast w sciaganiu nie bardzo czułem prace najszerszych. Elo Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-04-19 [...]

[...] moze nie zachwycaja ze wzgledu na tempo - 3sek fazy negatywnej daje popalić. Wszystko ladnie i przyjemnie Mp - 50 jakos dociagne podciaganie i wznos - masakra, barki palily drazek - masakra dla bicepsow uginania - dopalony Docisk - moze nie czuc tego jakos super ale moze glowa boczna ruszy na duzym ciezarze francuz i sciaganie - lekko Rower jak [...]

Epoznan Na przyszlosc takie pytania zadawaj raczej w tym temacie: http://www.sfd.pl/%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3BChcesz%2C_aby_kto%C5%9B_oceni%C5%82_Tw%C3%B3j_plan_Wklej_go_%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B_KONTYNUACJA-t462520.html (nie robiłem tylko MC oraz żurawia). Dlaczego nie wykonywales tych dwoch bardzo waznych cwicen? - 3 serie - żuraw 4 s - 4 serie - [...]

Witam pisze z prośbą o rzucenie okiem i sprawdzenie mojego planu... Chcę zrobić przez 5-6 tygodni bardziej intensywny trening gdyż będę redukował... Liczba powt: 15-10 i 12-8 poniżej tego nie będę schodził. Chcę również zastosować serie łączone w cele zwiększenia intensywności. Tylko czy aby nie jest za bardzo int? Szczególnie klatka triceps? [...]

Proponuje 2 zestawy FBW na siłowni cięzkie ciężarowo + 1 trening całego ciała w domu Powinno być git. PRzysiadów nie zrobisz, zawsze można dać siady zerchera, czy hacksiady

tak sobie wczoraj rozminiałem i wymyslilem plan A. Przysiad 5x5 dipsy 5x5 uginanie ramion sztanga 5x5 + 3 trisety (10-15powt) np. Wykroki + plaska hantlami + modlitewnik B Drązek 5x5 Push press 5x5 Francuz 5x5 + 3 trisety (10-15powt) np. MC/Wioslo + high pull + uginanie wąsko Dałoby rade na redukcji ? Są lifty 5x5 ktore trzymalyby mięcho, są [...]

Niekoniecznie, mozesz dac wyciskanie lezac, wyciskanie stojac, drazek i jakas skladanke na lapy, to nie tak duzo.

push pp rampa 5 siady rampa 5 wl/dipsy rampa 5 wąski wycisk 4-5 x 6-8 łydki pull mc rampa 5 drążek rampa 5 wiosło rampa 5 uginanie ze sztangą 4-5 x 6-8 brzuch fbw front żuraw/mcnpn wyciskanie na skosie sztangielkami face pull/podciąganie sztangi do klatki wymach boczny francuz młotki w fbw dałbym po 4 serie 8-10 powt. MDS w z założenia lekkim fbw [...]

na największe grupy, 5-6p, na średnie 8p, a na resztę 10-15p. więcej nie ma sensu, chyba, ze na brzuch czy łydki bezspornie wiesz, ze wieksza liczba powt. jest Ci niezbędna...

Da radę jakoś połączyć split 3 dniowy z treningiem podciągania na drążku 3 x w tyg?Drążek byłby katowany piramidą :1/2/3/4/5/6/7/8/9/10.Przerwy pomiedzy seriami na drazku to 10-krotnosc liczby powtórzęń

No właśnie jeśli chodzi o MC to uznałem,że w tym cyklu albo sobie odpuszcze, albo będe na koniec treningu robić z mniejszym obciążeniem, a coś takiego było by dobre: 1. drążek 5x max 2. wiosło nachwytem 8-6 4s 3. wyciąg górny podchwyt/albo wyciąg dolny 4x 12 4. mc 4x 10? 5. szrugsy 4 x 12

Szybkie pytanko. W planie mam 15x podciągnieć na drążku, ale bez pomocy nie daje rady tyle. Na siłce mam taką machinę, która pod drążkiem ma taką platformę na nogi, ustawia się ciężar i z taką siłą pcha do góry. Lepiej robić na tej machinie pełnych 15 powtórzeń (wtedy faza negatywna ćwiczenia nie daje tak w kość), czy iść na normalny, klasyczny [...]

apokalipsa - żeby już wykończyć temat%-)chciałbym się ciebie zapytać, czy robiąc mc należy po każdym powtórzeniu odłożyć ciężar, czy jednak ciągnąć bez odkładania. Czytałem już mnóstwo opinni na ten temat i sam nie wiem która opcja jest poprawna. I jeszcze czy przy prostowaniu pleców należy ściągać łopatki:-?, i na koniec plan do oceny :-) 1. [...]

jesli priorytetem jest w wiekszości siła to dźwigasz z martwego punktu, jesli masa i warunkujące ją w dużym stopniu stałe napięcie mięśniowe to nie robisz z martwego punktu. natomiast jesli chodzi o plan to raczej daj juz stała liczbę powt. w każdym ćwiczeniu bo zaczynasz od stałej i nie za bardzo jest sens robić później inaczej, np. 1. Drążek [...]