[...] miesniowych. Czemu? Nogi mnie na przykład nieobchodza, sa normalne, moga byc jakie sa. Wazne zebym nie wygladal jak patyk, wiec musze rozbudowac gore. Dzisiaj kupuje drazek rozporowy bede robil tez podciagniecia z podchwytem na plecy. Dodam tez jakies cwiczenie z hantlami na triceps do planu. Zwieksze obciazenie hantli z 8 kg na 10 kg w [...]
Trening weź popraw; bic i tric jednego dnia, za to dodaj nogi; w treningu pleców dodaj drążek, bo to w sumie najbardziej rozwojowe ćwiczenie na plecy no i martwy ciąg by się też przydał czasem ;).
Dzięki za kopa do aerobów! Z tych ćwiczeń wychodzą mi w sumie 2-3 treningi, ale celuję w ABA,BAB itd.. Nie zmieniam ćwiczeń co tydzień. Gdzieś tam wcześniej napisałem co i jak. Dzisiaj wyciskam sztangę, a na następnym treningu - sztangielki itd. Smarowanie gwintów - cenię drążek i to taka trochę luźna droga do powrotu. Jak dojdę do 6-8rep w serii [...]
Ad 1: zamien to na podciaganie z doczepionym ciezarem nom, nie powiedzialem tylko ze zamiast pelnego podciagania zrob podciagania z pozycji rozciagnietej do momentu gdy drazek dotknie czoła -czyli takie polowki, porobisz dłuzszy czas to docenisz Ad2: na oko czyli w pierwszym tygodniu zrob progresje -*************** te rozpiski procentowe troche [...]
Pon Bary/Biceps 1.Wyciskanie sztangi przed głowy 4x od czubka glowy /proogresja można zacząć od 14 barki lubią dużą liczbę powtórzeń 2.wyciskanie sztangi zza głowy 4x /po co prawie to samo ćwiczenie 3.podcioganie sztagni w zdłuz tłowia 4x /daj coś z hantlami unoszenie bokiem 4.szrugsy tył przyd 4x /ogranicz się do 10 - 12 serii 5.Unoszenie [...]
Poniedziałek 1. WL 4 serie do 8 p 2. Rozpiętki 4 serie do 12 p 3. Sztanga Biceps stojąc 4 serie do 10 p 4. Modlitewnik łamana 4 serie do 10 p Wtorek 1. Przysiad ze sztangą 5 serii do 10 p 2. Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie do 12 p 3. OHP 3 serie do 10 p 4. Arnoldki 3 serie do 12p 5. Wzniosy hantli bokiem w górę 3 serie do 12 p [...]
poczytałem dość dużo o tym treningu w arcie iversona i wydaje się ekstra. już wiem że się do niego zastosuje. teraz mam jeszcze pytanie do Ciebie. znalazłem tam rozpiske na trening A i B i od poniedziałku ją wdrożę w życie, mianowicie: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie [...]
Tydzień A Monday: Klatka, abs + 15 min interwału po 0. push up- pompki na ziemi- różny rozkład rąk na rozgrzewkę 1. Wyciskanie na ławce skośnej w gore sztangą 4 serie 2. Wyciskanie Hantli płasko 3 serie + 4 najmniejszym ciężarem max ilości powtórzeń 3. Wyciskanie na skosie w dół sztangą 4 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 5. Rozciąganie klatki [...]
stduser Najpierw zrón jeden normalny zestaw ( bo to co pokazujesz ciezko nawet nazwać i skwalifikowac do czegokolwiek_) wolny cięzar ruch złożony Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps zakres [...]
[...] - 12x 10x 8x 6x Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do klatki) - 12x 10x 8x 6x Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do karku) - 12x 10x 8x 6x a moze by tak drazek na pcozatku? jesli amsz najwiecej sily? pozatym nie wiem jak ty planujeszcwiczyc 2x w tygodniu imo to sie mija z celem i sensem
Zespawałem sobie w końcu prawdziwy drążek (nie taki do drzwi) Waży spokojnie monad 10kg i jest przymocowany szpilkami przez cały sufit więc mam pewność że nie spadnie i co najważniejsze kosztował mnie 5zł + 10zł szpiki W planach mam jeszcze: dokupić/dorobić hantelki zrobić prostownik wywalić dwie wielkie szafy przez które nie mam już miejsca :/ [...]
Sam nie wiem co jest 5 z tym kolanem. Muszę na prawdę uważać, to idzie coś potrenować. Wkurzające to jest, bo nie mogę dać maxa, a to odstająca partia Wczorajsze zmagania: Bary Wznosy bokiem hantle 4x10-15 max24kg Wyciskanie hantlami 4x8-12 max 46kg Przód barków linki na bramie 3x12 drop w ostatniej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12 [...]
Witam po kilkudniowej przerwie ! Zerknąłęm trochę w googla na filmy i myślę ze ten plan będzie dla mnie ok . Morales, co o tym sądzisz.Zaproponuj ustawienie serii,może patrząc na moją budowę powiesz mi na czym się skupić.wcześniej wspominałes o ćwiczeniach takich jak martwy ciąg ect. Mam jeszcze jedno pytanie jak, załóżmy : robię biceps i będe [...]
jak moge ci cos proponowac to rozpisz sobie planik na 3 dni np: -poniedziałek: klatka bic i tric -środa: nogi i przedramie -piatek: plecy barki o to cały planik: I dzien: -wyciskanie sztangi na skosie góra (klatka)4serie -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 4serie -rozpiętki (klatka) 4x7 SUPER SERIE A -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) [...]
Chmm dużo tego na plecy, 2 rodzaje wiosłowań, drążek, martwy... Jak dla mnie sporo:D A co do owsianki - Nie wiem jak ją przyrządzasz dokładnie, ale wiadomo - jaja na surowo(czy też półsurowo) dobrym pomysłem nie są :D Chyba się dziś o tym przekonałeś z tego co widzę, co na pewno miłym doświadczeniem nie było ;p
9.3.2019 Pierwszy trening w tym tygodniu. 1. Wiosło, podchwyt 20 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 40 2. Ława 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 20 3. Wyciskanie sztangi zza karku, stojąc 20 kg x 5 30 kg x 15 4. Drążek, podchwyt na szerokość barków 0 kg x 5 5. Wyciąg górny na najszersze, podchwyt na szerokość barków 25 kg x 60 6. Wyciskanie hantli na skosie [...]
>>> MOJA SILOWNIA<<< nowe foty str. 16
