drazek

Ja bym sie nie bawił w modyfikowanie tylko zrobił to tak jak Bill Starr założył. np po co ci ten drążek w środę? w oryginale tego nie ma. w oryginale robisz pon i śr samą baze + brzuch na koniec, a w piątek możesz dać na koniec 3x8 pompek na poręczach i 3x8 uginania ze sztanga na biceps. [...]

traktor71 Po grubszej lekturze chyba powrócę do mojego bardzo dawnego treningu, który ktoś mi kiedyś zaproponował na forum tj 1) przysiad 2) MC 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie żołnierskie 6) Drążek/pompki ba poręczach Wszystko w systemie 3 x 5 . Pamiętam, że ten trening świetnie na mnie działał przyrosty na [...]

[...] o ile sie nie myle -pompki na poreczach 3 x max -uginanie biceps 2x12 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek nachwytem 3 x max -francuskie triceps 2x12 + brzuch/lydki Teraz uwagi: Przede wszystkim czy moge dodać uginanie biceps/triceps czy lepiej nie ? Wiem że trzeba skupić [...]

[...] sie okaszac,ze taka ilosc wyciskan nie za bardzo ci sluzy-wtedy zastap wycisk na barki-wznosami bokiem. lub zamiast poreczy-daj francuza lub jedno i drugie rozwiazanie. drazek - rob tak,jak ci pasuje.uchwyt i tak bedziesz z czasem zmienial,wiec.... zamiast face pull - wznosy bokiem w opadzie lub cos na kaptury znowu-=po pewnym czasie,jak [...]

Startuje chyba od poniedziałku tym planem :P Maxy na 50 kg ustaliłem sobie i zobaczymy jak to będzie. Aha a czy drązek można robić nachwytem bo podchwytem nadgarstki mnie bolą bo tak jakoś niefortunnie sobie go uszkodziłem.

Mam w domu hantle i nie wiem czy sie oplca mi kupowac Drążek

Marcinas nie zrezygnować tylko zamienić np. na PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ sprawdź w atlasie jak nie wiesz o co chodzi www.kulturystyka.pl/atlas/ wchodzisz w ten link, następnie wchodzisz w TRENING MIĘŚNI GRZBIETU i 13 ćwiczeni to jest te o które mi chodzi. Gorzej jeżeli nie posiadasz ławki tak wysokiej. Ale radze ci [...]

7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. jak to wykonać Pompki na kolanach. i Treningu 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub te ćwiczeni da sie jakoś zastąpić innym bo nie mam drążka w domu czy jest bardzo potrzebne. Myślałem zamiast tego ćwiczenie myślałem nad wyciskanie sztangi [...]

ale ile kilogramów? bo nie wiem. i zakupuję drążek rozporowy, do tego planu moge wykonywać abs? w tym samym dniu? i czy ktoś mi odpowie czy przy diecie i obwodówce przybędę tak samo jak na siłce kolega przez ten sam czas?z góry dzięki

fajny trening już trenuję. ale ja widze tam ćwiczenia na klate, barki, łydki itd ale nie widze ćwiczeń na bicepsa. Można jakieś ćwiczenie dołożyć? tylko nie wiem jakie . Mam hantle 2x10 kg i drążek rozporwy na kilka ożliwości chwytów.

http://allegro.pl/item399233570_drazek_do_podciagania_na_sufitu_na_6_chwytow_.html Czy ten drążek wytrzyma te ćwiczenia ??? Ważę 78kg.

Napisałem w twoim temacie. Bardzo dobry drążek, tylko musisz miec mocny sufit.

wydaje mi sie ze drazek mozna zastapic tez wioslowaniem hantlami, tyle ze wtedy ogolnie dziala tylko miesnie raczej a nie cala obrecz barkowa jak przy drazku. Masz w atlasie opisane. Moge sie mylic wiec jak cos to mnie poprawcie :)

ja tez zaczalem 3 tydzien - 3 obwody. Czuje sie znacznie lepiej tzn jestem tak jak kolega wyzej bardziej wytrzymaly. Zrobilem 3 obw bez problemu, co na poczatku sie troche trudne wydawalo :P. Musze dorzucic jakas diete jeszcze, i koniecznie kupic ten drazek, zeby cos Obrecz barkowa rozciagnac :D

Bez drążka?? No nie wiem sam... Nie znam się jakoś super dobrze, przygodę z treningami dopiero zaczynam... ale z tego co wiem to drążek jest raczej niezastąpiony, dlatego najlepiej jakbyś kupił... Jak nie możesz drążka, to chociaż to co już napisałem... Na pewno nie będzie to ten sam efekt, ale może Unoszeni tułowia z opadu ( kładziesz się na [...]

Janek175 - Ja jakoś przeglądnąłem... 30 minut, a wiele można się dowiedzieć... nie jestem specem, ale drążek ciężko czymkolwiek zastąpić - pracują nie tylko plecy, ale też inne mięśnie (nie wiem jakie ale na pewno ramiona...) Można jednak wykonywać jakieś inne ćwiczenia na plecy - "Zamiast drążka - wiosłowanie w opadzie. Obciążenie - hantle [...]

janek175 - drążek rozporowy do drzwi kupisz w każdym hipermarkecie za 30zł, a ćwiczenie na plecy możesz zastąpić wiosłowaniem tak jak napisał kolega wyżej

o własnie tez tak ze 2 razy chcialbym sobie dorzucic jakies pompki,drazek i eskapander mozna czy raczej nie??

mareq7 - Lepiej żebyś nie robił, przerwy są po to by zregenerować mięśnie, ćwicząc je dodatkowo, a już tymbardzie robieniem aż 300 pompek, nie zapewnisz im tej regenaracji. Wyjątkiem jest brzuch na które można wykonywać dodatkowe plany codzienne np ABS / A6W mati2230 - Rozumiem, że drążek masz za nisko żeby zrobić poprawnie ćwiczenie? W takim [...]

Jeżeli nie możesz dziur wiercić to kup sobie drążek rozporowy.