drazek

KLATA 4x wyciskanie na płaskiej (10, 8, 6,6 powt.) 4x wyciskanie sztangi na skosie (10,8,6,6 powt.) zamieniłem na sztange 4x butterfly (10, 8, 6,6 powt.) 3x rozpiętki (10,10,10 powt.) tu jest ok BICEPS 4x Uginanie przedramion - gryf. łamany (12,10,8,8 powt.) 4x tzw. młotki hantlami (12, 10, 8,8) 4x wyciskanie hantla, opierając łokieć o kolano [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) po 1. no okej ten plan, tyle, że drążek musiałbym na coś zamienić :P , a nie mam wyciągu, tylko na co?:D po 2. czyli każde ćwiczenie wykonuję z progresją lekkie, 50%CD, 75%CD, i ostatnia seria powinna się [...]

1.dlaczego chcesz zamieniac drazek?? 3.po co ?? nierozumiem , a co przejmujesz sie że nie ma nic na biceps czy co??

[...] robie nachwytem " nie ma takiej opcji , jak nie dajesz rady podkładasz ławeczke pod nogi i jedziesz , podciaganie złote ćwiczenie i jak nie masz na imie KASIA to robisz drazek, nawet jesli by to miało byc 3 powtorzenia. "tak, żeby nie było nudno :P , a nwet nie zwróciłem uwagi z tym bickiem " żeby nie było nudno mozesz isc na inna [...]

Jeszcze jedno pytanko wyciskanie na barki-mogę zrobić na wyciągu.? drążek przyciągać za głowę-coś takiego ;D

Najpierw plecy 4x8 drazek lub wyciag 4x8 wiosłowanie 3x10-12 wyciag poziom 4x8 martwy ciąg bic potem ok , ostatnie 3 serie Klata Wyciskanie sztangi skos -4x8 Wyciskanie sztangielek skos(poziom) 4x8-10 Rozpiętki poziom(skos) 4x10-12 Jak masz problem z góra klaty to 2 na skosie a jak nie specjalnie to 2 na poziom Przenosy - ćwiczenie na plecy i [...]

dzieki miętki. Mam jeszcze jedno pytanie czy zamiast podciagania na drazku moge podciagac drazek wyciagu do klatki piersiowej. Slyszalem ze to tez dobrze daje na motyle a zasada cwiczenia jest podobna. Adrazek dla mnie jest bardzo ciezki moge najwyzej piec powturzen wykonac. A na wyciagu moge se swobodnie modyfikowac ciezar do moich mozliwosci. [...]

Mozesz dac sciaganie drazka wyciagu do klaty,ale w nastepnym planie treningowym koniecznie zamieniaj juz to na podciaganie.Mozesz sprobowac po miesiacu sciagania drazka wyciagu robic podciagania,wykonujac samemu tyle powtorzeń ile możesz,a przy reszcie korzystajac z pomocy partnera. Drązek to podstawa,wiec poswiec mu nieco uwagi przygotowujac sie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18l Waga : 77 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga (gryf łamany, prosty) sztangiełki, drążek, wyciąg, modlitewnik Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Na początek potrzebujesz przede wszystkim wolne ciężary - sztanga, sztangielki, trochę obciążenia + stojaki do przysiadów + ławka do wyciskania (najlepiej regulowana). Oprócz tego dobra będzie inwestycja w drążek oraz poręcze do robienia pompek na poręczach. W linku: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 1 i plan 14 to dobre plany [...]

Jeśli masz dość kasy, to zamów sobie zestaw, który będzie składał się z gryfu prostego (najlepiej olimpijski, 20kg wagi bodajże), 2 gryfów krótkich (hantle) do których będziesz dokładał talerze, możesz zamówić dodatkowo gryf mocno łamany (przyda się w przyszłości do robienia bicepsów). Co do obciążenia - na dobry początek jakbyś zamówił łącznie ze [...]

mysle, ze zrobie sobie troche przerwy zeby odpoczac. Pozniej planuje pokatowac troche dluzej drazek przez wakacje. Dzieki za cenne uwagi :)

4 dni treningowe odpadają.. 3 razy w tyg będe ćwiczył :) to wielostawowe ćwiczenia, np przysiady, robić w np 7 seriach ? nie widze tego. argument jest poważny, mam siłownie w piwnicy (ławka, stojaki, obciążenia, wyciąg, hantelki, drążek ) i robiąc 2 różne treningi nie mieścił bym się nawet w 2h. sensu nie widać :) 1.WIEK: 19 2.WAGA: 80 3.WZROST: [...]

Dlaczego za słaby ? Taki trening robi się w 45-60 minut max i więcej nie trzeba. Rampa to bardzo fajna rzecz. W rampie ustalasz tylko liczbę powtórzeń, takie parametry jak liczba serii i ciężar są zależne od tego ile jesteś w stanie podnieść danego dnia. Raz to może być 7 serii a raz 9. Nie rozumiem po co Ci 3 x week drążek jak w planie są [...]

hmmm a jakie przerwy miedzy seriami ? wczoraj zrobiłem trening rampą :) niby fajne, zwiększałem ciężar co 5kg (czyli np 25kg, 30kg, 35,40,45) ale chyba będe musiał zwiększać co 2 serie (czyli np 35, 40, 40, 45, 45) :) co o tym sądzisz ? drążek moim zdaniem najlepiej rozwija siłę mięśni pleców a jak już zacząłem robić ten plan na podciąganie to już [...]

"Moja siłownia jest najlepsza!" Wcale nie uważam, że moja siłownia jest najlepsza ale jest na pewno jest jedyna w swoim rodzaju. Nie posiadam sprzętu wysokiej jakości ale zacznę od początku. Gdy zaczynałem przygodę z kulturystyką nie wiedziałem, czy będzie to zajęcie na dłuższy czas czy tylko chwilowa ekscytacja. Nie było mnie stać na karnet na [...]

panie grzegorzu drążek także robimy:)?

No to jeszcze drążek dorzucamy wyniki. /SFD/2018/2/13/8b336e07857d4796b3b25cc67e37f52f.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2018-02-13 07:11:05

Jeśli jesteś w stanie się podciągać na drążku bez pomocy maszyny to lepiej zrobić takie podciąganie niż na maszynie więc przerzuć się na standardowy drążek.

[...] czy nie - caly czas sie boje ze bedzie mi przeszkadzal :(, ale z drugiej strony to duza oszczednosc miejsca) - lawka do brzuszkow (tez nie wiem czy wygieta czy prosta) - drazek - porecze - wyciag - hantle - steper - rowerek (juz mam :P) Czy bedzie potrzebne cos jeszcze (nawet pozniej), czy taki zestaw w zupelnosci wystarczy - musze wiedziec [...]