drazek

@Adri@nek napisz do mnie na gg: 3684477, coś wykombinujemy @eesti drążek już nie jest na sprzedaż.

Jeszcze wszystko w skrócie w formie ankiety: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Rower (każdego dnia - dojazdy do pracy + rekreacyjnie), crossfit 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia bez drążka, drążek mam w domu Dieta : wegetariańska [...]

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png 10B 28.11.2012 10B 4 serie: 10,10,3-5,7-10 powtórzeń 1. Wyciskanie hantli siedząc 11, 15, 17, 19 kg 2. Podciąganie sztangi do brody - szeroko - dolna połowa ruchu 24, 32, 36, 40 kg 3. Martwy ciąg 51, 68, 77, 85 kg - ostatnia seria oporowo, ale poszło %-) 4. Pompki na poręczach z ciężarem 5/7/8/9 [...]

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png wczorajszy trening - po 2 tyg. przerwy od siłowni 08.01.2013 15B 3 serie: 15 powtórzeń 1. Wyciskanie hantli siedząc 9, 11, 16kg 2. Podciąganie sztangi do brody - szerowo - dolna połowa ruchu 20/25/35 kg 3. Martwy ciąg 42/57/70 kg 4. Pompki na poręczach z ciężarem 4/5/6/ - 1. seria: 15 powt. - [...]

wszystko ok. trenuj nim jakis czas (6-8 tyg) i poźniej zmienimy na coś trudniejszego. przedwszystkim by to zrobić musisz mieć minimum sprzętu. DRĄŻEK!! śmiem się powtarzać, bo przecież mogłeś nie uważać. zdr. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2011-01-06 18:06:48

A ten trening co wstawiłem jest zły ? Konsultowałem go z kolegą co ćwiczy 4 lata i naprawdę widać , że ma efekty treningowe. Nie jest zalanym wieprzem ale proporcjonalna sylwetka tak więc wiedze jakąś ma. Z wypoczynkiem problemów nie ma już. Tzn wiesz wstaję o 5 rano do pracy tak więc chodze spać o 21 ale zasypiam kolo 23 max. Zawsze mogę coś na [...]

Jechalem jeszcze niedawno tym treningiem(dopoki mialem drazek),i musze powiedziec ze efekty naprawde widac(moze nie ma grila,ale widze w lustrze ze jest o wiele lepiej niz bylo)-takze polecam ABSII

Nie za mało. Wyciskaniem zza głowy sobie stawy rozwalisz. Jak masz drążek to po co ściąganie ? gorszy zamiennik.

Wyciąg, poręcz/drążek stacjonarny i gryf wzmacniany aktualne, lecz tylko na terenie małopolskiego (brak możliwości wysyłki).

nie rozumiem teraz pytalem czy moge na plecy z tych 3 seri zrobic dwie pierwsze MC a trzecia na drazku. mówiac krotko mam albo MC albo drazek albo wiosłowanie wczesnie jdrazka nie mialem a jest dobry chce go wrzucic do plany nie wiem czy zamienic czy cos wiec jak z tymi plecami co robic ? co do tego TOTAL w ogole nie rozumiem :D co do seri mialo [...]

w takiej sytuacji ułożyłbym C i w tym C wszystkie takie ćwiczenia co jestes w stanie zrobić ze wzgledu na mozliwosci sprzetowe np. Nogi: Żuraw Plecy: jak masz drążek to podciąganie jak nie to wiosłowanie jednorącz Klatka: Pompki na poręczach jak nie ma to rozpiętki Barki: Arnoldki Tricepsy: Francuskie jednorącz Bicepsy: Młotki ok?

Mam 17 lat 180 cm wzrostu i 74 kg wagi. 1. Trenuję gdzieś od 6 miesięcy, nie były to zbyt intensywne treningi np 2 tyg ćwiczenia i przerwa tygodniowa do następnego, na początku nawet haotyczne ponieważ wtedy jeszcze nie trafiłem na to forum. Od 3 miesięcy trenowałem act by zdobyć troche siły, trening ten nie był jednak prowadzony bezbłędnie. Przez [...]

szkoda bo chciałem troche ich porobić a właśnie bałem się ów przetrenowania:) a plan fajny ja wiem:) tojest twój plan więc czymmoge zastąpić drązek?

Wiem, że mój plan Drązek? Uu... Daj wiosło sztangą szzeroki nachwyt.

Nie dasz rady tyle zjesc. Gdzies ostatnio ktos pial e ekspanderem mozna cwiczyc grzbiet, wiec mozesz nim zastapic drazek. A na drazku mozesz cwiczyc brzuch. Sciskaczy nie traktuj jhako cwiczenie na przedramie, mozesz nimi sciskacz codziennie, np. 3 serie max. ale one raczej sa na sile uscisku.

nie muszę nawet czytać planu,żeby wiedzieć,że jest kiepski. bez przysiady, martwego i drążka to nie ma sensu co to za problemy z kręgosłupem?z tym stażem powinieneś robić podstawowe ćwiczenia: przysiad rdl( tu ewentualnie może być unoszenie tułowia z opadu) wyciskanie płasko wiosłowanie wyciskanie stojąc drążek podchwytem. tak powinien wyglądać [...]

Witajcie, Wczoraj zakupiłem sobie ten produkt. Zjadlem posiłek przedtreningowy, godzine później rozpuściłem 10g w 200ml wody, 5minut później wziąłem BCAA... Rozgrzewke zacząłem robić 20-25minut później... Robiłem trening "300 kettlebells meltdown". Trening bardzo intensywny, dałem dość szybkie tempo..następnie postanowiłem zrobić drążek i jeszcze [...]

Pokręciłem się po piwnicy teścia i okazało się, że on tam ma mini siłownie, której od lat nie używa... i są hantle (+ ok. 50 kg obciążenia), z regulowanym obciążeniem! Także gryf i ławkę (mini atlas) odpuściłem... nie ma miejsca i potrzeby żeby to targać do siebie. Chciałbym robić trening taki jak robiłem przed zamknięciem siłowni, oczywiście [...]

Dziękuję :) Ja się bardziej obawiam, że podczas ściągania gumy drążek może mi spać z impetem na głowę %-)

[...] jeszcze bez gainera ale kompletnie masa nic mi nie szla. Teraz mam przerwe 2 tygodnie i w tym czasie pon sr pt robie zastepcze cwiczenia w warunkach domowych(pompki,drazek,hantelki). Mam duze problemy z przybieraniem masy a na brzuchu mimo 70 kilo jest troche tluszczu... Popelnialem blad wszystkich poczatkujacych i robilem to o czym [...]