Witam dzisiaj był lajcik. Zrobiłem tylko drążek z 5 kg obciażeniem w 6 seriach po 8,6,4,8,6,4 powt. Bo tak wyczytałem w gazecie Mesh healt chchiałem dzisiaj sobie jeszcze pobiegac ale nie mam jeszcze tego sensora do nike+ a poprzedni mi pad. pozdro to tyle jutro na siłke nie ide bo jest nie czynna to zrobie ten drążek pomki i coś z sztanga [...]
Minęło sporo czasu, ale odświeżam wątek żeby nie zakładać kolejnego. Otóż jestem w trakcie kolejnej już próby zrobienia masy, ale widzę że przydałby się mini-cut, zakładam 4-6 tygodni. Nie wiem natomiast co zrobić z treningiem. Obecnie trenuję programem opartym na podstawowych ćwiczeniach. Wygląda to tak: Blok A Poniedziałek: wyciskanie na [...]
[...] Co to duzo mowic, wnerwilem sie i stwierdzilem ze dosyc tego. Oprocz tego wiekszosc panienek wiem czemu sie ode mnie odsuwala: bo bylem za chudy. Najpierw kupilem od kumpla drazek, i podciagalem sie co jakis czas ( bylo to w wakacje). 1 wrzesnia stanalem na wage i sie przerazilem: 53,5 kg. Jeszcze bardziej poszla w dol niz przed wakacjami. Przez [...]
Obli, po pierwsze bardzo, bardzo Ci dziękuję :-). A po drugie, to oczywiście mam tonę pytań, jak na zieloną przystało %-) - postaram się je jakoś sensownie pogrupować i być jak najmniej irytująca ;-). Pytania ogólne: 1. Dobrze rozumiem, że w tym treningu serie następują po sobie (to nie są obwody) i 60 s, czy 90 s to przerwy między nimi. 2. Dobrze [...]
Dobra, to zaczynam wrzucać. W zasadzie trenuję tylko w domu, na sprzędzie - hantle-drążek, więc tylko takie zestawy będę wrzucał. Treningi ze sztangami to Marta pewnie powrzuca jakieś :-) Wymyślony przeze mnie, więc nazwę go Morales1 :-) 15 podciągnięć - 1 thrusters 14 podciągnięć - 2 thrusters 13 podciągnięć - 3 thrusters 12 podciągnięć - 4 [...]
[...] partia 2 x tydz? push1: push press przysiad ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztanga na barkach wyciskanie plasko wyc wasko na plaskiej łydki pull1: high pull MC drazek Zuraw uginanie ze sztanga szrugsy(lub cos innego ale nie wiem co) Tu może być. Jedynie uginanie (bic) dałbym na koniec. Natomiast jeżeli dzielisz na zestawy 1 i 2 to [...]
Niedziela 02-08-2015 Miał być dzień bez aktywności i w sumie taki był. Ale kilka spacerów i krokomierz zarejestrował 120 aktywnych minut 12000 kroków 8,82km %-). Nie wiem czy Artur mi to zaliczy jako cardio? :-D. Poniedziałek 03-08-2015 Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio SFD/Images/2015/8/3/c734ba1420164c67bdf102f8bb3409d1.jpg [...]
nie spinam się żeby broda była nad drążkiem (tym bardziej że to nie jest drążek tylko dwa oddzielne uchwyty lekko skośne ;-D ), więc nie jest to jakiś full pełny zakres na zaliczenie w zawodach na dole rozciągam na tyle żeby własnie nie puszczać luzem łopatek, chyba że na 1-2 ostatnie powtórzenia gdzie chcę odetchnąć ;-)
Ile to będzie, jakieś 160%masy ciała? Poziom przyzwoitości z nakładką, należy być bardzo zadowolonym. Namawiam na drążek jakieś 3,4 repsy pomiędzy seriami, bo łopatki za ch** nie chcą siedzieć gdzie powinny. Brawo i gratulacje.
a ja jak mam w planie MC czy wiosło to robię przed podciąganiem, nie wiem na ile to prawda, na ile mit że tak się powinno robić, ale skutków ubocznych oprócz braku siły nie uświadczyłem na razie ;-D a dziś plecki i dwójka mnie ładnie ciągnie, wejście na inne zakresy podziałało :-)) Podobno przy podciąganiu odległość miedzy kręgami się powiększ [...]
Szajba nigdy palcami zawsze zewnętrzną częścią dłoni ;-). A jeżeli chodzi o drążek i MC to ja nie pisałem ze to znalazłem w internetach. Kiedyś chodziłem od czasu do czasu na siłownie przy Politechnice w Gliwicach, tam maja dobra sekcje trójboju siłowego można się było wielu ciekawych rzeczy nauczyć i dowiedzieć:-). Ale to było dawno już tam chyba [...]
Dobra rozumiem. Można by się śmiać, taki plan na 30 podciągnięć dla osoby która się nie podciągnie ani razu. :-) Tylko, że bieganie idzie na początku łatwiej niż drążek, więc spoko. Kabo zrób ten sprawdzian na 6 minut mówię poważnie, bo zupełnie nie wiadomo na czym stoisz. ps. Turoń znowu piłeś wino?
Jedź na OSiR jak już otwarta bieżnia jest, tam za mocno wiać nie będzie ;-) byłem ;-), jest otwarta, ale też wiało, zostawię ją sobie na testy ;-) Laps masz w dwóch miejscach na Stravie. Jeśli u Ciebie go nie ma to pewnie jest to kwestia dodatkowego pakietu do analizy, czyli kwestia kasy dzięki, własnie o to pytałem bo podejrzewałem że chodzi o [...]
Wybaczcie brak wpisów. Lekkie problemy z nogą, a potem zmieniałem miejsce ćwiczeń. Czwartek: Małe partie Barki: Zarzut z ziemi + wyciskanie: 4x8 37kg Unoszenie na bok: 3xmax 5kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg Francuskie sztangą: 3x15 25kg Biceps: Drążek podchwytem: 3xmax Modlitewnik hantlem: 3x12 10kg Rozciąganie: 35 minut [...]
Wtorek: Push Klatka: Wyciskanie hantli: 4x8 29kg Pompki: 3x Barki: Push press: 4x5 47kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x12 14kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Zmieniłem trening na PPL. Za mało jem by nogi robić na jednym treningu z plecami bądź klatką. Plan treningowy będzie wyglądać mniej więcej tak: Push: Wyciskanie [...]
DZIEŃ 5/54 TRENING DZIEN 4 1.drążek górny do klatki 8*20kg/8*25kg/8*27kg/6*32kg walcze z tymi 32kg, było prawie 7 ale nie dociągnęłam do klatki 2. wiosło sztanga w opadzie 8*26kg/8*30kg/8*34kg/8*38kg dokładamy 3a. wyciskanie sztangielek skos 8/8/8/6 4 8*8kg/8*9kg/8*10kg/5*12kg przy 12kg bylo już ostro 3b. drążek dolny do [...]
Jak wszystko sie zaczelo..? Pamietacie....?
