[...] jak bys przestal to nie wiem czy duzo stracisz bo gore miesnie masz dobrze wyrzezbione (tak mi sie wydaje). Co do ABS2 to czytalem, ale to nie dla mnie trening z 2 powodow: mam drazek za nisko i nie mam za bardzo jak wykonywac tych cwiczen, drugi powod to ze mam troche za slabe miesnie zeby tak dlugo sie trzymac. pozdro i zycze wytrwalosci
Do ABS II trza tylko od bodajże drugiego poziomu drążek mieć (jbc link w moim poście kilka stronek wcześniej ) Tomek, jesteś pewien że dokładnie czytałeś? Te ćwiczenia (przynajmniej część) do których linki podałem można spokojnie w domu zrobić, nie trzeba żadnych przyrządów a jeśli coś musisz kombinować to zwykły sprzęt domowy wystarczy.
Tomek poczytaj dokładnie, zresztą z tego co się orientuje taki drążek nie jest drogi (zwykły taki co się go dokręca np. do futryn żeby nie zjeżdżał). Ale nie zapominaj że linków kilka było nie tylko ABS II.
ZLE ... wez se którys z treningów Michaila rogram I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z [...]
Przy większym ciężarze sprężynuje nogami i "oszukuje" całym ciałem. To jest push press w takim razie. Ok ćwiczenie. Drążek sam chciałem umieścić w miejsce wiosła- ale jako początkujący (o dużej wadze) podciągne się kilka razy. Potem nie starcza mi sił na dalsze podciąganie a jednocześnie czuje, że plecy nie dostały po tyłku... może na [...]
Wiek: 22lat Wzrost: 185cm Waga: 80kg Płeć : Mężczyzna Staż treningowy na siłowni : 4 lata amatorsko Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: sztanga/sztangielki, drążek, ławka, atlas Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko, kofeina&tauryna Ostatnio przerabiany plan: Własny, czyli drążek i pompki. [...]
Pompki jak najbardziej ale kupuj ten drążek, a zamiast hantli kup poręcze do dipów, koszt około 150. I masz git komplet dla początkującego! nie mąć mu w głowie, najpierw niech się skupi na tym co mu napisałem,czyli na samych pompkach a później czemu nie? bo znając życie pompki + drążek to już się zrobi mu bałagan w głowie i g**** z tego będzie
Jak wygląda podciąganie na triceps? I gdzie Ty masz tych kolegów, żaden mój znajomy nie potrafi się podciągnąć więcej niż 15 razy, nawet z tych którzy ćwiczą na siłce. :p Ogólnie jeżeli chcesz się podciągać, na jednej łapie, musisz się podciągać ot cała filozofia. Na początku normalnie, z czasem utrudniasz sobie, np. zaczynasz się podciągać na [...]
Przy drążku sufitowym ilość uchwytów jest drugorzędna. Najważniejszą sprawą jest ilość mocowań przy suficie oraz jakość mocowań i to jak duże obciążenie może wytrzymać. Wszystko po to aby drążek się nie zerwał z sufitu razem z tynkiem. To ile jest uchwytów 6 lub żadnego tylko drążek nie ma znaczenia. Ważne aby dało się na niem podciągać bez obaw.
http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-1-lawka-stojaki.html mozesz w promocji dokupic modlitewnik za 20 zl + drązek http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-6-chwytow-d008.html cena prawie taka sama a marbo to sprzet na lata, masz osobne stojaki i wszystko sprawnie wysylaja, sprzet bez wad
Jeśli chodzi, że masz małe nadgarstki, to np. w kulturystyce to zaleta. Mięśnie wyglądają na bardziej pękate A co do ćwiczeń na przedramię to możesz wypróbować parę patentów (nie wszystkie naraz!): Patent 1 Drążek z linką, na której końcu znajduje się obciążenie. Zwijasz linkę na drążek, a potem odwijasz. Patent 2 Zawieszasz na drążku do [...]
jak masz dostęp to moze dospawaj dwie poprzeczne stalowe belki(poprzeczne do których teraz byś przykręcał drążek),porób otwory i przykręć do ściany no i idealnie było by też przyspawać jakieś solidne rurki/pręty które by "szły" w kierunku ściany w miejscach gdzie drażek moze się giąć pod wpływem ciężaru(czyli w miejscu łączenia podpory [...]
Teraz tak wymyśliłem, że mogę sobie samemu zrobić poręcze stacjonarne, a przy okazji dorzucić do tego drążek na górze. Koszt około 200 zł, czyli tyle co normalne poręcze do ściany i drążek sufitowy + przesyłka.
mrozer "3. drazek podchwytem 3 x max - rozumiem ze normalne podciaganie? " tak,jest to podciaganie na drazku przy zastosowaniu podchwytu(troche mniej,niz na szerokosc barkow "3. drazek szeroko nachwytem 3 x max - dociagac do klatki piersiowej czy do plecow? ' tu jest troche szerzej,niz na szerokosc barkow,nachwytem do klatki w obu [...]
[...] się mam kierować jak poznać na zdjęciu, który będzie bardziej komfortowy ? Podaję link do 2 drążków, którymi jestem zainteresowany niech ktoś je oceni: http://allegro.pl/drazek-sufitowy-do-sufitu-super-mocny-do-200-kg-i3624758476.html http://allegro.pl/drazek-do-podciagania-sufitu-sciany-najtaniej-i3667489699.html Zmieniony przez - niamcy w [...]
Plan który podałem jest ok. Z tym stazem nie ma co kombinować z takimi planami - same podstawy, przysiady, MC, wiosłowania, drążek, wyciskania na klate i barki - dadzą efekty przy dobrym odżywianiu. Można by nawet jeszcze bardziej skrócić ten plan np: Siady 3s Wyciskanie leżąc 3s Uginanie ze sztangą 2s + brzuch i łydki MC 3s Arnoldki 2s Wyciskanie [...]
cyt"ja to nawet nie wiem co on trenuje".Przepraszam że zabawie sie w adwokata bez zgody zainteresowanego ale domyślam się że jego treningi oparte są na starej szkole siłaczy(bo tak raczej ich trzeba nazwać)takich jak Eugen Sandow,Arthur Saxon czy kulturystów lat 20 i 30 między innymi mój idol sportów siłowych John Grimek.Treningi tych ludzi były [...]
Czyli w takim wypadku, takie FBW może być ? : A : Nogi: -Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach ( 12-10-8-8) -Wykroki (12-12-12-12) Plecy: -Drążek ( 8-8-8-8) -Wiosłowanie sztangą ( 12-10-8-8) Klatka: -Płaska sztangą ( 12-10-8-6) -Hantle skos góra (12-12-12-12) Barki: -Wyciskanie hantli (12-12-12-12) - Nie wiem czy drugie ćwiczenie dodawać ?? [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
