fbw na poczatek

czy mogę ćwiczyć takim fbw jeśli jestem początkujący?

A

1.Spięcia Brzucha 2s
2.Przysiady z obciążeniem 2s
3.Wspięcia na palce z obciążeniem 2s
4.Wyciskanie na ławce poziomej 3s
5.Wiosłowanie hantlami 3s
6.Wyciskanie hantelek 2s
7.Uginanie ramion z hantlami 2s
8.Pompki tyłem 2s
9.Uginanie nadgarstków podchwytem 2s

B

1.Brzuszki ze skrętem tułowia 2s
2.Wykroki z hantlami 2s
3.Wspięcia na palce 2s
4.Wyciskanie na ławce skos 3s
5.Szrugsy 2s
6.Arnoldki 2s
7.Uginanie ramion chwyt młotkowy 2s
8.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
9.Uginanie nadgarstków nachwytem 2s

To by bardzo pomogło:

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Ogólnie nie jest źle ale brzuch/łydki/kaptury dałbym na koniec, w B nie ma nic na plecy, na większe partei [nogi/plecy/klata] dałbym po 3s.


Pzdro

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15lat

Waga : 80kg

Wzrost : 189cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : nieraz siatka i koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, Gryfy, hantle, obciążenie, drążek (w domu),

Dieta : będzie

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : brak w przyszłości białko

trochę poprawione FBW zaczerpnięty z innej strony

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Nogi:
- Przysiady z obciążeniem 3s
Tricepsy:
- Pompki tyłem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Kaptury:
- Szrugsy 2s
Łydki:
- Wspięcia na palce z obciążeniem 2s
Brzuch:
- Spięcia Brzucha 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Arnoldki 2s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlą 3s
Nogi:
- Wykroki z hantlami 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie hantli w siadzie 2s
Kaptury:
- Szrugsy 2s
Łydki:
- Wspięcia na palce z obciążeniem 2s
Brzuch:
- Spięcia Brzucha 2s

I 3 serie podciągnięć na drążku tylko nie wiem kiedy to robić przed czy po treningu?


Zmieniony przez - pro_bss w dniu 2010-08-04 11:20:43

Zmieniony przez - pro_bss w dniu 2010-08-04 11:22:28

A:

Ciąg 3s
Wyciskanis skos 3s
Wyciskanie hantli 2s
Uginanie ze sztangą 2s
Pompki w podporze tyłem 2s
Drązek [w domu] 3s

B:

Siady 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie poziomo 3s
Arnoldki 2s
Młotki 2s
Francuz 2s


Tak bym to widział.


Pzdro

a w tym wieku nie muszę się obawiać przed robieniem MC?

i znalazłem jeszcze jeden plan

-Przysiady 3s
-Wiosłowanie hantlą 3s
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
-spięcia brzucha 2s max

Zmieniony przez - pro_bss w dniu 2010-08-04 11:34:09

MC i przysiady na jedym treningu to słaby pomysł, szczególnie klasyki.

Jeśli wykonasz MC poprawnie technicznie to nie masz się czego bać - da ci same korzyści, najpierw naucz się techniki i potem powoli dokładaj cięzaru.


Pzdro

a po za tym ten ostatni plan był by dobry?

Plan który podałem jest ok.

Z tym stazem nie ma co kombinować z takimi planami - same podstawy, przysiady, MC, wiosłowania, drążek, wyciskania na klate i barki - dadzą efekty przy dobrym odżywianiu.


Można by nawet jeszcze bardziej skrócić ten plan np:

Siady 3s
Wyciskanie leżąc 3s
Uginanie ze sztangą 2s
+ brzuch i łydki

MC 3s
Arnoldki 2s
Wyciskanie francuskie 2s
Drążek 3s [w domu]
+ kaptury i przedramie mozesz też dać





Pzdro




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-04 12:15:43

dobra będę robił tym planem co ty napisałeś dzięki ;] SOG wszedł ;)