Witam, tak jak w temacie proszę o ocenę i porady dotyczące diety i planu treningowego 16 lat 170 wzrostu 55kg waga nauka w liceum trening w domu (hantle, sztanga prosta, ławeczka lekko dodatnia/skośna (jak pod jeden koniec podłoży się coś to kąt wynosi ok 30stopni) stojaki na sztange (+ 2 kijki i z oparciem o parapet można robić dipy), [...]
Do cwiczen mam do dyspozycji: sztanege, 2 hantle oraz drazek 1.Pon: -kaptury: unoszenie sztangi: 6,8,10,8 -motyle: wiosłowanie hantelem raz prawa raz lewa: 10,12,12,10 drazek: podciaganie w szerokim nachwytem do klatki: 10,8,8 -biceps: hantlami raz prawa raz lewa: 8,10,12,10 drazek: podciaganie z waskim podchwytem: 10,8,8 -przedramiona: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój staż to ponad rok. Z racji tego, ze ostatnio zamknęli mi siłownie w okolicy, przerzucam się na drążek, napiszę teraz plan, który prosił bym aby skontrolować. 183 cm wzrostu, 88 kg, diety nie mam ułożonej, odżywiam się zdrowo i wartościowo. Drążek mam na działce, która jest oddalona o 6km w jedną stronę i jeżdżę najczęściej na rowerze: Pon: [...]
Witajcie mam 16 lat okolo 67 kg.Dopiero teraz wziąłem sie za siebie na poważnie. Wczesniej to było takie ćwiczenia wszystko naraz i na nic to się nie sprawdzało. Wszystkie ćwiczenia robię powolutku aby wpłynelo to ma moją siłę jak i rzezbe. BArdzo prosze powiedzcie czy ten plan jest dobry czy moża cos jeszcze dodac. Jem cześto mięso, ryż, [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: martmart WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 (nie licząc wykonywanego od czasu do czasu cardio) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* nie mierzone ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? redukcja [...]
Witam! Proszę was pomoc w ułożenie splitu w którym będę musiał wzmocnić Mięśnie osłabione i rozciągnięte mięsień prostownik grzbietu w odcinku piersiowym , mięsień najszerszy grzbietu, mięsień równoległoboczny, mięsień czworoboczny grzbietu, mięśnie pośladkowe wielkie, mięśnie kulszowo-goleniowe, mięśnie brzucha w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, to mój 1-szy post, ale miałem tutaj kiedyś konto bo trenowałem 3 lata na siłce + taekwondo Teraz nie robię nic z tego od ponad roku i z gabarytów 178cm / 72kg awansowałem na 179cm/ 93kg Pojęcie o treningu mam trenowałem 3-4 razy w tyg FBW + taekwondo do tego bieganie, drążek i czułem się wtedy jak Superman. Z dietą sobie poradzę na [...]
Od 07.11.2008 jestem posiadaczem KELTON Wyciąg HEAVY Otus I utworzyłem ten temat ponieważ przed zakupem sam szukałem takich informacji i mam nadzieje że pomogą one innym zainteresowanym. Sprzęt zamówiłem w 04.11 a otrzymałem po 3 dniach więc Super. Sprzęt dobrze zapakowany, pierwsze wrażenie... myślałem że sprzęt będzie masywniejszy (ale to [...]
Podciąganie na drążku to dużo więcej niż trening pleców i ramion. To wyznacznik siły oraz narzędzie, dzięki któremu możesz zdobyć szacunek, poprawić swoją pozycję w grupie i wygrać niejeden zakład. Oto sposób, by w podciąganiu zostać Numerem Jeden. Nie znam faceta, który nie chciałby robić dziesiątek podciągnięć. Wielu jednak unika tego ćwiczenia. [...]
Witam! Miałem już założony temat, lecz w złym dziale. Skopiuję treść pierwszego posta ze starego wątku i dodam post, który napisałem dzisiaj. Witam! Pisałem już kiedyś tutaj, na temat mojego treningu i diety, ale to były odległe czasy i dałem sobie z tym spokój. Aktualnie zrobiłem reaktywację i przyłożyłem się do tego mocno. Jestem osobą dosyć [...]
Znalazlem na pewnym forum taki słowniczek, wpisalem w wyszukiwarke i nie znalazlo, wiec moze komus sie przyda. Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje nas w trakcie wykonywania ćwiczeń i interweniuje gdy nie jesteśmy w stanie dokończyć powtórzenia lub potrzebujemy pomocy. Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni. Blokowanie (lock-out) - [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 kg Wzrost: 174 Klatka piersiowa 92 cm Biodra 85 cm Pas 69 cm Ramię 29 cm Przedramię 25 cm Udo 45 cm łydka 33 cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 2 misiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, rower, basen, piłka siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam, mam 17 lat i pragnę byście skorygowali mój plan ćwiczeń - według niego ćwiczę ok. 1,5 tygodnia. Mój sprzęt ogranicza się do dwóch hantli ( obciążenie - maksymalnie 8 - 10 kg na sztangielke) i skośnej, wygiętej ławki (nie takiej pod sztangę),murka w łazience, który służy mi za prostą ławkę, ew. jak będę miał transport do miasta to w [...]
Witajcie mam 16 lat okolo 67 kg.Dopiero teraz wziąłem sie za siebie na poważnie. Wczesniej to było takie ćwiczenia wszystko naraz i na nic to się nie sprawdzało. Wszystkie ćwiczenia robię powolutku aby wpłynelo to ma moją rzeżbe jak i siłe. BArdzo prosze powiedzcie czy ten plan jest dobry czy moża cos jeszcze dodac. Jem cześto mięso, ryż, [...]
Witam. Nazywam się Mateusz, mam 18 lat, ~176cm wzrostu. Zakładam nowy dziennik tutaj... miałem w dziale Junior, ale myślę, że tu będzie lepiej pasował. ;-) Od jutra zaczynam masę przewidzianą na 3-5 miesięcy. Na start zdj aktualnej sylwetki: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f58b4bf082fa4c798fc72a6c25017b36.jpg [...]
Cześć. Ćwiczę rok i trzy miesiące. Do treningu siłowego chcę dorzucić crossfit, lecz od chłopaków z tamtego działu dowiedziałem się, że mój dotychczasowy trening jest beznadziejny. Oto on: 1 dzien Klatka Płaska 12-10-10-8 Skos górny 12-10-8 Wąsko 3x12 Przeciąganie hantla nad głową 3x12 Rozpiętki 3x12 Triceps Pompki na poręczach 3x12 Ściąganie [...]
ZAKUPY W KELTON Witam od dawna miałem zabrać się za tą recenzję sprzętu ale jakoś nie było na to czasu. Teraz sam się znalazł dzięki mojemu wypadkowi i 2 tygodniowym pobycie w szpitalu i domu. A więc zacznijmy od tego co zostało zakupione: Modlitewnik PL5 Maszyna na mięśnie łydek PM4 Drążek kierownica HD5 Uchwyt do drążka HD2 Drążek długi HD3 [...]
My name is Forest. Forest Gump... yyy znaczy się no.. ..zawsze starałem się trochę ruszać, choć od kiedy pamiętam byłem chodzącym patyczakiem. Niedawno waga pokazała 67kg i stwierdziłem, że trzeba nabrać nieco ciałka. 7 stycznia 2014 ważyłem 72,5kg. Dobra starczy tego wstępu. Cel nadrzędny - sportowa sylwetka Cel pośredni - mocniejsze mięśnie [...]
[...] 3x 10 wznosy w opadzie 3x 10 szrugsy 3x 10 ABS2 SOBOTA Drążek szeroki nachwyt 4 x max Wiosłowanie 3x 10 Dzień dobry 3 x 10 uginanie sztangi stojac 3 x 10 uginanie hantli na kolanie 3 x 10 ABS2 sile chce na klacie a erszta to masa heeh głownie zebym spore łąpy miał mam do dyspozycji hantle, drazek, ławeczke płąska skos dolny i górny, sztange,