Drążek, z tą budową przesadzasz.. nie masz aż tak krótkich rąk, żeby nie móc wyżej bioder ustawić;-) też mam krótkie nogi i to bardziej ułatwia, niż utrudnia start z wyższego biodra..
Drążek, z tą budową przesadzasz.. nie masz aż tak krótkich rąk, żeby nie móc wyżej bioder ustawić;-) też mam krótkie nogi i to bardziej ułatwia, niż utrudnia start z wyższego biodra.. Tsu nawet gdy ułatwia to raczej przy sumo a do sumo mam za słabe przywodziciele a po za tym wszystko komplikuje mi odcinek lędźwiowy pleców, gdyby nie mięśnie core [...]
Drążek, z tą budową przesadzasz.. nie masz aż tak krótkich rąk, żeby nie móc wyżej bioder ustawić;-) też mam krótkie nogi i to bardziej ułatwia, niż utrudnia start z wyższego biodra.. Też mi się tak wydaje, ja mam odwrotnie - długie nogi i krótki tułów i ciężko startować z wyższego biodra, do sztangi ledwo sięgam ;-)
Witam! Akop czy mógłbym Cie prosić o ocenę mojego planu jeżeli miałbyś wolną chwilę? Ćwiczę 4 x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) moim priorytetem jest nabranie masy mięśniowej (mam 79 kg, 183 cm wzrostu, 17 lat) ćwiczę od 18 miesięcy dzień I klatka + plecy klatka: - rozpietki ławka płaska z dokrętem 3 x 15 - wyciskanie hantli ławka [...]
Hm, na dzień A jak robisz wiosłowanie to równolegle do ziemi, tak jak tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=gQBSRBgRLVI to zaatakuje Ci bardzo dobrze latsy, więc w tym momencie możesz zamienić ten drążek nachwytem z dnia B na przysiad, a to z prostej przyczyny; nogi to połowa Twojego ciała, która pobudza całą resztę do rozwoju! :) edycja: co do [...]
Drążek jest nieoceniony moim zdaniem w przedziale 8-12 z obciążeniem :) Jak ktoś jest po przerwie to może mieć problem nawet z wyrobieniem nachwytem czterech :) Zresztą ja tam nie wiem jak tam OLE ma z podciąganiem obecnie. edycja: zresztą taki Lee Haney ogólnie poleca to wiosłowanie jako najlepsze wg niego na latsy i plecy, także też się nada :) [...]
Przy tak krotkim stazu i malej masie proponuje taki trening, ktory bedzie prowadzil do rozwoju masy i sily: A/B Przysiad/Martwy ciag 3s Wyciskanie plasko/Wyciskanie stojac 3s Drazek podchwytem/Wioslo sztanga 3s Lydki/Dipsy 3s Powtorzenia w zakresie 8-12 zdr.
[...] fajnych maszyn i poki co to se troche na nich macham i staram sie je wykozystac, na czasie nie wiem dokladnie kiedy, ale pojawi sie kilka laweczek i normalnych sztang, drazek do podciagania i ciezszych hantli bo te tez koncza sie na zatrwarzajacych 20kg jak juz bedzie full osprzet to napisze drugiego posta, ale narazie do konca grudnia [...]
Nogi płaczą, plecy też. Wykroki, martwy na ugiętych oraz na prostych. Spraw sobie drążek. Słabe połączenie partii. Może tak : jeśli koniecznie chcesz splitem, to partia 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Co do tłuszczu to raczej się przed tym nie [...]
Nie czytałem wszystkiego, ale w treningu pleców daj martwy na początek - lepiej w klasyku, ściąganie zamień na drążek- popracuj tu nad techniką. Że nie wspomnę o treningu(?) nóg, totalnie nieporozumienie.
A co powiecie na coś takiego?? Napisałem w oparciu o artykuł: http://kulturystyka.pl/split-partia-dwa-razy-na-tydzien/. Jeśli ten plan jest nadal do niczego to biore się za to co ronie220 mówił. DZIEŃ 1 (PONIEDZIAŁEK) - KLATKA PIERSIOWA, BARKI i TRICEPSY (ciężko) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie / powtórzenia: 12-11-10 Wyciskanie [...]
ehehehe, spędziłem dłuższą chwilę na poszukiwaniu barków w tej rozpisce, aż wreszcie spostrzegłem je ukryte pod hasłem "ramiona"... ;) pierwsza rzecz - plecy leżą! Musisz kupić drążek, albo używać wyciągu, bez podciągania szerokości nie zrobisz. poza tym generalnie ok, urozmaiciłbym klatkę wrzucając zamiast jednego wyciskania pompki na [...]
o to chodzi, ze nie ma problemu Napisalem tylko, ze dluzsza jest wygodniejsza i tyle. Ja mialem drazek w futryne, ale cwiczy sie bardzo kiepsko. Łokcie opierasz o futryny, wąsko, ogolnie slabo sie cwiczy. Ale jak nie masz innej opcji, to lepszy rydz niz nic
nie nie 6 miechów takiego intensywnego treningu przedtem było jakieś 2 lata przerwy z drobnymi seriami po kilka razy tak doraźnie ...wiesz drążek czasem jak mi sie zachciało czy pompki jakieś ale to tak bez ładu bez serii itp. w wcześniej jakieś 3 miesiące ale to była kiszka bo nie potrafiłem ćwiczyć..:/ na maszynie na plecy usiłowałem robić [...]
Falka w warzywach moc %-) A sił to postaram się jeszcze z siebie ciut wydobyć, szkoda tylko, że na drugi dzień jest tak ciężko {{:-( Drążek, ach, piękny jest 8-)};-) Ovejka no właśnie |-) Ja bardzo gustownie jem pomidory ze szczypiorkiem ostatnio %-) Mam pomiary i chyba nie lubię się mierzyć #-P Nie wiem co o tym myśleć, ale raczej nie czuję bym [...]
ona trzeba się zebrać w kupę i skoczyć kiedyś na party /-)_ Tam są poręczę do podciągania, rura do brzuszków ze zwisu, dużo miejsca na burpee.. będziemy mieć ubaw \-) DaKilla a to my nie jesteśmy bardziej joł-joł? %-) Mój plan na masło jest taki: -pokruszyć orzechy -podsmażyć -poczekać az puszczą sok -potraktować blenderem -dodać olej sezamowy [...]
pn Klata, nogi 1.wycisk z supinacją 4 serie głowa w dół 8-8-8-6 2.wycisk sztangą na płaskiej 3 serie 12-10-8 3.wycisk ściskający głową w górę 4 serie 8-8-8-6 4.Rozpętki 3 serie na płaskiej 5.Przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu 3 serie 12-10-8 Zamiast czego np brama? Rozumiem że masz na myśli ściąganie linek z góry NN 1.przysiad 2.wykrok [...]
wszystko gra, z tym, że na siłowni też nie mam drążka..ekhm.. więc ćwiczenia poniedziałkowego, drążek wąskim podchytem nie wykonam, więc może wykorzystać sciąganie drążka w wąskim podchwycie, siedząc, do klatki?
Odyseja Siły 2019 czyli Challenge SFD
