zestaw jest w porządku dodaj jeszcze sztangielki i gryf łamany, a w tym racku jest drążek? jak nie to tez ci się przyda bo to podstawa ławkę bym zamienił na heavy trytona trochę droższy, ale nie porównywalnie lepszy ;) abbradon napisz do mnie na gg: 8569193 to podpowiem Ci co kupić ;) Zmieniony przez - 4nal w dniu 2011-10-11 14:59:18
to skoro masz drążek to go wykorzystaj. Jak już było powiedziane,na grzbiet masz zdecydowanie za mało zarówno w fbw(gdzie nie ma nic) jak i w treningu góry. Brzucha też nie widzę Generalnie partia 2 razy w tygodniu to troszkę mało ale lepsze to niż nic. Z ciekawości, mosty z nogami na podwyzszeniu? Co to?
Mi tam właśnie na brzuch zależy bardzo, a właśnie G mi nie robi żadnego trudu, bo wcześniej przez kilka miesięcy ćwiczyłem ABS. No i właśnie mam dylemat czy jechać tak jak w planie, czy ABS, bo wznosy na drążku jak robię to nie dużo, bo ręce nie wytrzymują, bo samych podciągnięć mam ok.5(C1) i nie wytrzymam dłuższego czasu w zwisie, co innego na [...]
Żeby rozruszać temat proponuję taki cykl treningów na podstwie powyzszego artykułu zaznaczam iz Charles Poliquin zazwyczaj rozpisuje treningi w systemie 5 dniowym a nie 7 dniowym takze warto wyprobowac taka opcje gdyz wg niego daje ona optymalny czas odpoczynku pomiedzy sesjami trenigowymi dzien 1: gorne plecy, klata dzien 2: nogi, dolne plecy [...]
[...] (wielonienasycone) i 30 z majonezu i oliwy (jednonienasycone) czyli jakies 2 tysie kalorii. hmmm... chyba za malo co? wiecej wegli nie? co do treningu to jak pisalem wariacja HST (MC - drazek - lawka - naramienne - brzuch) z HIIT na basenie na przemian dodatkowo jak pisalem kreatyna, ECA bedzie i zajadam dodatkowo cynk, magnez i wapn w tabsach
Tu masz art o skośnych http://www.sfd.pl/Jak_rozwin%C4%85%C4%87_sko%C5%9Bne_brzucha_-t312546.html w domowych warunkach to będzie niezłe: http://www.dao.pl/materialy.php?dz=cwiczenia&s=boczne do tego russian twist też fajne ćwiczenie i chyba dasz rade zrobić w domu http://www.youtube.com/watch?v=Q11Uj_MpgP0&feature=fvst jak masz drążek [...]
Ok Morales czekam na treningi-pamietak ze 15 kilo to juz tak na maxa biore i mam od meza gryfy male co waza po 2 kilo i z nimi fajnie mi sie cwiczy np te thristers drązek mężus powiedzial ze zamowi na allegro ale to jeszcze nie teraz.mam agrafke,pilke skakanke hula hop sztange prosta sztange lamana i moge miesc wszystko- cena jednak gra role :) [...]
1. Nie ma problemu. Wystarczy na razie, że zrobisz takie ćwiczenia jak Ci napisałem. 2. masz wyciąg? Możesz ściągać drążek w dół? 3. Możesz tak robić, ale nie musisz. Możesz robić 3x10, 3x8 itp, mozesz też robić progresywnie czy regresywnie ilość powtórzeń. W Twoim przypadku nie ma to znaczenia, bo jesteś na podstawowym poziomie zaawansowania. Jak [...]
Powinienem miec dostep do silki 1x w tygu wiec klate z ciezarem i siady czy drazek zrobie. Aleks to w 3 miesiace :D Mysle ze 50 wleci na pompce ale wiadomo gdy sie to wytnie do przyslowiowej kosci 45 bedzie
Szafa jedna rzecz mnie bardzo zastanawia, taki "siłacz" z Ciebie a nawet się nie podciągniesz (sam się przyznałeś). Kurcze ja w ogóle nie chodzę na siłownię, ćwiczę tylko od czasu do czasu w domu i to bez żelaza (mam tylko drążek). Mam 188 ważę prawie 90 kg i bez problemu podciągnę się ponad 15 razy i to bez wymachów nogami. Z dodatkową [...]
[...] tułowia 12/10/8 -Śćiąganie drążka wyciągu do klaty 12/11/10 -Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/8 A gdzie cos na prostowniki? No i proponuje zwykly drazek a nie wyciag Biceps: -uginanie rąk ze sztangą łamaną 10/9/8/7/6 -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8/6 -uginanie ramiona ze sztangielką w [...]
[...] na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze [...]
Dzięki wszystkim ;-) Maciek - po pierwsze zmienić pomieszczenie na lepsze pod względem podłogi, wysokości pomieszczenia no i wielkości bo już ciasnawo. To są jednak plany długoterminowe ze względu ,że bym musiał coś takiego wybudować. Muszę trochę przerobić drążek , który już posiadam pod nim będzie namalowany jakiś motyw typu gościu ze sztangą [...]
po 1 to dieta:) sam w to kiedyś nie wierzyłem no ale....TO PODSTAWA:) ja ograniczyłem węglowodany prawie do 0 i opłaciło się:) pij tylko wodę/mleko....TYLKO ,a nie jakieś tam gazowane napoje, ale też za bardzo nie przesadzaj z tym ograniczaniem bo masz 15 lat:) skakanka to dobry pomysł np.pon, śr, pi. skakanka a w pozostałe dni podstawowe [...]
163.2019 1. Wiosło, podchwyt 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 20 70 kg x 15 40 kg x 40 2. Ława wąsko 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 10 55 kg x 10 30 kg x 30 3. Wyciskanie zza karku, stojąc 30 kg x 5 35 kg x 10 35 kg x 10 4. Przyciąganie wyciągu górnego, podchwyt na szerokość barków 40 kg x 5 5. Drążek, podchwyt na szerokość barków 0 kg [...]
paatryk01 - metoda Lafaya - dziennik
