SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drazek

  • [...] probowalem 72kg podniesc; udalo sie z lekka pomoca, ale nie liczy sie) Wioslo podchwytem: 12x35kg, 10x40kg, 8x50kg Wyciskanie siedzac: 12x30kg, 10x35kg, 8x35kg Podciaganie drazek: 7x,5x,4x Jutro nie trzymam w ogole diety. Po prostu nie moge. Wypije 2 porcje gainera + zjem jakies kanapki ew cos cieplego. Szkoda :/ Zmieniony przez - repez w dniu [...]

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 10938 Data: 2009-11-06 20:19:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] Rumunski MC: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg WL: 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg Wioslo podchwytem: 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg Wyciskanie zolnierskie: 12x30kg, 10x30kg, 10x32kg Podciaganie drazek podchwytem: 7x,6x,5x pomiedzy niektorymi seriami robilem brzuszki na lekko skosnej lawce Komentarz: Ciesze sie z ciezaru dwoch pierwszych cwiczen. Ostatnie powtorzenie [...]

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 10938 Data: 2009-11-27 18:32:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] RMC: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg WL: 12x45kg, 10x50kg, 10x55kg Wioslo podchwytem: 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg Wyciskanie na barki siedzac: 12x30kg, 10x32,5kg, 8x37,5kg Podciaganie drazek podchwyt: 9x,8x,6x --- uginanie o kolano hantla 8kg: 12x francuskie hantla 8kg: 12x Komentarz: Przysiad - ostatnie powtorzenie ciezko RMC - gladko i przyjemnie WL - [...]

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 10938 Data: 2009-11-30 22:52:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2s 5. Wyciskanie na barki siedzac 3s 6. Unoszenie hantli bokiem 2s B 1. Wyciskanie sztangi skos 3s 2. Rozpietki 2s 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 3s 4. Podciaganie drazek nachwyt 2s 5. Wyciskanie na barki siedzac 3s 6. Unoszenie hantli bokiem 2s 1 tydz A B A 2 tydz B A B itd No i brzuch pomiedzy seriami, raz w tygodniu uginanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 10938 Data: 2009-12-08 19:53:02 Liczba szacunów: 0
  • Traning do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12 Zamień na drążek.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2007-05-19 16:56:07 Liczba szacunów: 0
  • Siłka na strychu-Nowe foty na 2,4,6,7,8 str

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Witam Wszystkich, chciałem wam przedstawić moją siłkę, doszedł nakład w sumie z 50 mam teraz 105 i planuje dokupienie jeszcze 30kilo po tym kupie jeszcze gryf krótki drażek i poręcze ale wszystko w swoim czasie :) Co sie zmienilo? No oprucz nakladu to strych został posprzątany i siłka została oddzielona od starych rzeczy, doszło jeszcze lustro i [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 17033 Data: 2009-11-29 14:40:54 Liczba szacunów: 0
  • Siłka na strychu-Nowe foty na 2,4,6,7,8 str

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    mama1 Drążek jest xD

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 17033 Data: 2010-03-26 21:30:38 Liczba szacunów: 0
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 10 / 15 / 20 50 / 60 /65 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p B-2. drazek szeroko 3x15p 10 / 12 / 14 30 / 37 / 45 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p cc / cc / cc 6 / 7 / 9 D-1. unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 7433 Data: 2012-05-22 18:07:45 Liczba szacunów: 0
  • Dzielony trening FBW do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Klatka Piersiowa: • Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej 2sZwiększ serie do 3 • Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej głową w dół 2sDaj do B • Pull-Over ze sztangielką w pozycji leżącej 1sWywal Plecy: • Wzniosy ramion ze sztangielkami 2swywal • Wiosłowanie hantlą 3s Nogi: • Przysiady (szeroki rozkrok) ze sztangielkami na barkach 3s • [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2012-02-26 11:07:01 Liczba szacunów: 0
  • trening i dieta do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na silowni: wracam po rocznej przerwie. Inne sporty: tenis stolowy, pilka nozna, siatkowka. Dostep do sprzetu: lawka, gryf prosty, okolo 70kg nakladu, hantelki po 5kg, drazek. Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne: brak Zazywane suplementy: kiedys Ultimate Muscle Juice i Biogenix Pro Longatum PS. w planie treningowym jest blad powniewaz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2009-01-04 13:54:07 Liczba szacunów: 0
  • Kalistenika + siłownia FBW dobre połączenie ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Bo ćwiczeń masz sporo choć serii za dużo to ogółem treningi nie będą łatwe. Widzę pistolsy, a są trudne. Drążek 4 x 10 też zrobisz?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 12118 Data: 2018-04-17 11:01:43 Liczba szacunów: 0
  • Kalistenika + siłownia FBW dobre połączenie ?

    Post
    Trening dla początkujących

    To ogólnie plan jest dobry w takim razie musisz się skupić na poprawie wyników właśnie w ćwiczeniach typu pistolety i drążek:-))

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 12118 Data: 2018-04-17 11:17:39 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułóżeniu planu ćwiczeń

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzięki Morales_37 za zainteresowanie. Jednak z worka zrezygnowałem. Jedyne co kupie to właśnie drążek rozporowy. Stojak i ławkę sobie raczej odpuszczę. Jak dobrze pójdzie to z kumplem 2 razy w tygodniu będę na siłkę chodził (o ile wypali). Co do obciążenia to pomyślę nad tym, od poniedziałku zacznę ćwiczyć, to powoli w "praniu" wyjdzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2009-06-06 16:23:01 Liczba szacunów: 0
  • Bez spiny

    Post
    Po 35 roku życia

    27.09.17 MC 60 x 5 75 x5 90 x 5 105 x 5 120 x 3 135 x 3 125 5s x 4p (się walnąłem, miało być 5 x 4 ale 120) W.stojąc / drążek 20 x 10/4 30 x 5/4 40 x 5/4 50 x 3/4 60 3s x 1p/1s x 4 wznosy w opadzie 4s x 6p wznosy bokiem (rest pause) 8,8,8 (za lekkie hantle...dużo za lekkie)

    Odpowiedzi: 1125 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-28 08:14:05 Liczba szacunów: 0
  • Bez spiny

    Post
    Po 35 roku życia

    13.12.17 OHP / drążek 20 x 10 / 3 30 x 5 / 3 40 x 3 / 3 45 x 5 / 3 50 x 3 / 3 57,5 x 7 /3 45 x 10,4,3 (RP) / 5 MC SS 60 x 5 75 x 5 90 x 5 97,5 x 5 110 x 3 122,5 x 6 100 x 10 Przysiad przód 5 x 20,20,40,60,70 15.12.17 Przysiad tył 20 x 5, 5 Pauzy po kazdym powt. do 5 42,5 x 7 50 x 7 60 x 7 (miało byc po 8, ale liczyć na dole do 5 i jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 1125 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-16 00:21:00 Liczba szacunów: 0
  • Bez spiny

    Post
    Po 35 roku życia

    W międzyczasie dzisiaj: Wycisk.stojąc / drążek 55 7s x 3p / 7 x 3 MC 120 7s x 3p I takie coś z gumą, 5 x 10 (rehab) https://www.youtube.com/watch?v=4oZ_0_bQcOg Na fronty brakło czasu, w piątek może się uda:-)

    Odpowiedzi: 1125 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-24 17:49:27 Liczba szacunów: 1
  • Bez spiny

    Post
    Po 35 roku życia

    24.03.18 Aktywny odpoczynek Hajpul szeroko 55 10s x 1p (EMOM) OHP: / drążek 20 x 10 / 3 30 x 5 / 3 40 x 5 / 3 45 x 5 / 3 50 x 5 / 3 45 x 5 / 3 40 x 10 / 4 Szrugsy z pauzą do 3 / unoszenie nóg w zwisie 2 x 20 4s x 12p / 4 x 10 Unoszenie talerza przed sobą na głowę (front plate raises) 10 x 50 https://www.youtube.com/watch?v=jF6VO4nk1Cs

    Odpowiedzi: 1125 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-24 18:36:53 Liczba szacunów: 0
  • Bez spiny

    Post
    Po 35 roku życia

    Wl 20x10 60x3 75x3 85x2 95x1 105x1 115x1,1,1 Ohp/drążek 32,5 5s x 10p / 5x5 Mc 60x5 80x5 95x5 107,5x5 122,5x5 95x10

    Odpowiedzi: 1125 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-23 20:48:26 Liczba szacunów: 1
  • Bez spiny

    Post
    Po 35 roku życia

    19.09.18 OHP / drążek 20 x 10 /total 40 30 x 5 40 x 3 50 8s x 5p https://www.youtube.com/watch?v=FeUKlpMPigo&feature=youtu.be Fronty (nie doszacowałem chyba88-O, powinienem zrobić maks 5-6, a tu po prostu mechanizm jak u Fansa...na zasadzie doobra, dycha i starczy:-P ) 20 x 5 40 x 5 52,5 x 5 56 x 4 60 x 3 65 x 2 67,5 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 1125 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-20 00:21:47 Liczba szacunów: 1
  • Bez spiny

    Post
    Po 35 roku życia

    Drugi trening pod rząd;-) Ławka i przysiad 3x2 Drążek ileś razy 3 Wąsko 3s x 8p Biceps 3s x 12p Ławka i siady ciężar nieznacznie większy niż wczoraj. Samopoczucie z lekka gówniane%-)

    Odpowiedzi: 1125 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-22 23:07:23 Liczba szacunów: 2