baryy
Witam.
Postanowiłem wkleić tu swój plan FBW, którym ćwiczę na razie dość krótko. Nie wstawiam go dlatego, że źle mi się ćwiczy i mam słabe efekty, wręcz przeciwnie wszystko fajnie idzie i trening mi się podoba. Wklejam go tu dlatego, że wiem, iż na tym forum jest wiele osób znających się bardziej na układaniu planu niż ja. Wkleję pod spodem mój plan FBW i poproszę o ewentualne korekty i wskazówki co można poprawić. Z góry dziękuję.
FBW:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 14/10
Szrugsy sztangą 10/10/10
Military press sztangą 12/8/8
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15
Uginanie ramion ze sztangą 10/8
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na płasko 12/10
Wyciskanie francuskie krążka 10kg w leżeniu na płasko 10/10
Plan 3xtyg.
Postanowiłem wkleić tu swój plan FBW, którym ćwiczę na razie dość krótko. Nie wstawiam go dlatego, że źle mi się ćwiczy i mam słabe efekty, wręcz przeciwnie wszystko fajnie idzie i trening mi się podoba. Wklejam go tu dlatego, że wiem, iż na tym forum jest wiele osób znających się bardziej na układaniu planu niż ja. Wkleję pod spodem mój plan FBW i poproszę o ewentualne korekty i wskazówki co można poprawić. Z góry dziękuję.
FBW:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 14/10
Szrugsy sztangą 10/10/10
Military press sztangą 12/8/8
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15
Uginanie ramion ze sztangą 10/8
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na płasko 12/10
Wyciskanie francuskie krążka 10kg w leżeniu na płasko 10/10
Plan 3xtyg.
Siłownia to więcej niż sport, to zdecydowanie styl życia.
----
POMOGŁEM? ZASŁUŻYŁEM? DAJ SOGA (PRAWY DOLNY RÓG POSTA),
A JEŚLI TO ZROBISZ WIEDZ ŻE CIĘ ZNAJDĘ*! *- i też dam ci SOGA :D
Krzysztof Piekarz
Viren
kosmosmerf
