Ćwicze ok roku w domu. Mam cięzarki 2*po 10 kilo i sztangę z ciężarkami o łącznej wadze ok 27 kilo.
Jako typowy amator, mam pytanko. Mięśnie już jako takie są :)
Ale jak ćwiczyć by osiągnąć większy mięsień??Chodzi mi o serie??
Ja ćwiczę 3 razy w tygodniu. I tak seryjka to:
2* po 15 sztanga (27 kg) + 3 seria ok 7 razy-więcej nie mam siły:) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1
2* po 15 hantelki
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7
+ oczywiśnie inne ćwiczenia na inne partie. ALe na przykładzie bicepsa, chodzi mi o to , czy aby nadal mięśnie rosły, to zwiększyć ilość powtórzeń w serii, ilość serii, może ciężarki cięższe?? Nie zależy mi na wielkiej masie a raczej pośrednio na masie i rzeźbie?? Czy może częściej ćwiczyć?? Do tego jakieś suplementy?Kreatyna??
Pozdro i z góry dzięki za podpowiedź.
ps. wiem , że są tego typu pytania,a le pomiesznae a ja bym chciał wiedzieć jak to sobie wykonać :)
sam nie wiem...