Większy biceps .

Mam pytanie jako nowy:)

Ćwicze ok roku w domu. Mam cięzarki 2*po 10 kilo i sztangę z ciężarkami o łącznej wadze ok 27 kilo.

Jako typowy amator, mam pytanko. Mięśnie już jako takie są :)

Ale jak ćwiczyć by osiągnąć większy mięsień??Chodzi mi o serie??

Ja ćwiczę 3 razy w tygodniu. I tak seryjka to:

2* po 15 sztanga (27 kg) + 3 seria ok 7 razy-więcej nie mam siły:) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1

2* po 15 hantelki
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7

+ oczywiśnie inne ćwiczenia na inne partie. ALe na przykładzie bicepsa, chodzi mi o to , czy aby nadal mięśnie rosły, to zwiększyć ilość powtórzeń w serii, ilość serii, może ciężarki cięższe?? Nie zależy mi na wielkiej masie a raczej pośrednio na masie i rzeźbie?? Czy może częściej ćwiczyć?? Do tego jakieś suplementy?Kreatyna??

Pozdro i z góry dzięki za podpowiedź.
ps. wiem , że są tego typu pytania,a le pomiesznae a ja bym chciał wiedzieć jak to sobie wykonać :)

Ktoś może coś wie co da lepszy efekt??:)

mi sie wydaje ze trzeba zwiekszac cieżary z czasem a nie liczbe powtorzen ale nie jestem pewien

Sam nie jestem jeszcze wyjadaczem w tym sporcie, ale sporo czytałem na forum, że im więcej ćwiczeń tym mniejsze przyrosty... oczywiście jest to powiedzenie ogólne i wszystko zależy od sytuacji. Niektóre plany nie mają w ogóle oddzielnych ćwiczeń na biceps czy triceps, bo nie jest to konieczne - mięśnie te wystarczająco pracują przy wykonywaniu innych ćwiczeń

Ja sam dopiero zaczynam i nie mam oddzielnego ćwiczenia na biceps czy triceps

Tzn, ja sobie staram dzielić ćwiczenia na poszczególne mięśnie :) Może nie idealnie, ale tak pi razy drzwi. Kulturystą nie będę a i modelem też ;) Raczej chodzi mi by wyglądać zdrowo , czyli troche umięśniony i wyrzeźbiony.

Co do zwiększenia ciężarów, to może hantelki po 1,2 kilo można by dołożyć, ale np sztanga, waży 27 i jak robie seryjke 15 to prawie maks, więc raczej nie widze potrzeby zwiekszania i przez to wykonywac gorzej technicznie. Zastanawiam się raczej czy powtórzeń powinno być więcej albo serii?Albo w tygodniu częściej??Lub jakieś suplementy??

Heh, widzę, że na ten dział nie wchodzą już Ci co coś umieją :(

Może jednak Ktoś coś wie??Co lepsze, co skuteczniejsze??

Heh, widzę, że na ten dział nie wchodzą już Ci co coś umieją :(

Może jednak Ktoś coś wie?? ja wiem
aby biceps zaczął rosnąc jak trzeba zacznij ćwiczyć (podaj plan jakim ćwiczysz - cały )
Co lepsze, co skuteczniejsze??
na bicka dobrze jest jak robisz 15 powt i przerwa nie większa niż 1 min .
z zegarkiem w ręku /

-----------------------------------------------------------------
Sam nie jestem jeszcze wyjadaczem w tym sporcie, ale sporo czytałem na forum, że im więcej ćwiczeń tym mniejsze przyrosty... oczywiście jest to powiedzenie ogólne i wszystko zależy od sytuacji. Niektóre plany nie mają w ogóle oddzielnych ćwiczeń na biceps czy triceps, bo nie jest to konieczne - mięśnie te wystarczająco pracują przy wykonywaniu innych ćwiczeń

nie pielęgnowany kwiat uschnie
----------------------------------------------------------------
mi sie wydaje ze trzeba zwiekszac cieżary z czasem a nie liczbe powtorzen ale nie jestem pewien

zależy od parti 1 dobrze sie rozwija na 12 ruchach , drugiemu na 5 ruchach /
wg mnie dobrze jest zalać mięśnie krwią ale tak sycie


Zmieniony przez - konradzaba w dniu 2008-03-19 19:37:45

Dzięki, no właśnie o coś takiego mi chodziło. Czyli przerwy dłuższe niż minuta mają niekorzystny wpływ na przyrost mięśni??

Co do mojego planu to robię tak jak napisałem na samym początku tematu jeśli chodzi o biceps, czyli sztanga (27kg) 2*po 15 + jedno podejscie z ok 7 powtorzeniami, bo wiecej nie dam rady. Nie chcialbym ciężaru zwiekszać, bo ten sporo czuję , więc większy to by pewnie mi technike zniszczył, bo bym się z nim siłował?Ale może się mylę. Póżniej robię cwiczenia na barki, triceps, klatke (wszystko po 15 w 2 powtorzeniach) i na koniec jak też wyżej dałem linka - na biceps hanetlkami 2*po 15. Mięśnie są i jest ok, ale chciałbym , żeby rosły a tu już się zatzrymały, Trzoszkę musze schudnąć by rysy były wyraźniejsze, ale jeszczs e troszke bym chciał większe. I nie wiem jak. Na większy cięzar nie chce stawiać, bo jak piszę, te swoje dość czuję:)

A ile tych serii robią "zawodnicy" z siłki??po 3,4 , wiecej??Słyszałem, ze na koniec warto robić oszukane, zeby dobić mięśnie??A ile razy w tygodniu, tak , żeby odpoczęły mięśnie??

No i może leepiej dać w dupę bicepsowi raz w tygodniu w jeden dień a w inny trocepsom, a w inny klatcie i barom??:)

I jeśli nie zalezy mi na muskularneij sylwetce to czy warto jakieś białeczko brać(kreatynke) i np karnitynke na walkę z tłuszczykiem?? Da si ę jakość wykorzystać masę ??

Wszystkie pytania ktore zadales zaleza od tego jaki typ treningu wybierzesz.Ja namawialbym Cie na FBW (post podwieszony w dziale).

pozdrawiam

Iverson - dobra ta stronka, z tym , że ja total amator jestem i troche to dla nie zamotane. Na siłke nie chodze tylko w domu. I chciałem zapytać jak troszke jeszcze zwiększyć mięśnie:) Czy częściej, czy więcej czy cięzej, czy właśnie może rzadziej...:)

Trenujesz w domu ale masz sprzet typu lawka, sztanga , hantle ewentualnie drazek itp. Czy nie posiadasz zadnego sprzetu?

pozdrawiam