HST...

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 712 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3230

Siemanko... czy ten Plan HST który jest w podwieszonych tematach jest tam dana tabelka zrobiona czy moge nim jechac na silowni czy trzeba coś w nim zmieniac w tym systemie 15-10-5 ??
i czy można np1-2 serie więcej dodac od siebie na większe partie mięśniowe np klate??

...w sposób niekonwencjonalny...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

podaj link

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

Rain_Man

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18700

Wkej ankiete:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

I napisz co chcesz zmienić w nim ? bo za bardzo nie sprecyzowałeś, czy kolejność ćwiczeń czy ćwiczenia.

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...

_Qanto

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 712 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3230

Panie "ziomlogos" o to mi chozzi https://www.sfd.pl/HST-_podstawy-t155285.html

lecz widze ze me pytania na nic sie nie zdadzą i bede musiał wziąśc się za lekture z kartką i długopisem

...w sposób niekonwencjonalny...

...

Rain_Man

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18700

tak będzie najlepiej wtedy unikniemy niejasności a ty bedziesz miał dobrze napisany plan

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

widzisz plan ulozony przez kogos kto sie na tym zna i jeszcze pytasz czy cos z nim robic ...

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

_Qanto

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 712 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3230

jak coś wyniknie z przeczytanej lektury dam do sprawdzenia

pzdro

...w sposób niekonwencjonalny...

...

_Qanto

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 712 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3230

Dobra to jedziemy proszo o wszelkie sugestie i korekcje :) PROSZĘ...
jeśli wam się nie podoba kolejnośc partii lub coś innego prosze od razu pisac:)

dla 15-tek
Klata pompki na poręczach 2x15
Nogi przysiady 2x15
Grzbiet podciąganie na drążku 2x15
Czworoboczny 1x15
Barki military press 1x15, podciąganie sztangi do brody 1x15, w opadzie tułowia 1x15
łydki 2x10
brzuch 6 seri ...poswojemu

dla 10-tek
Klata Pompki na poręczach 2x 10, wyciskanie wąsko hantelek (środek klaty) 1x10
Nogi przysiad przedni 2 x 10
Grzbiet drążek nachwyt 2x10, wiosło podchwyt 1x10
Czworoboczny 2x10
Barki military press 1x10, podciąganie sztangi do brody 1x10, w opadzie tułowia 1x10
Biceps uginanie modlitewnik jednorącz 2x10
Triceps francuz wąsko leżac poziomo, lub franc jednorącz 2x10
łydki 2x10
Bęben 6 seri ...poswojemu

prosze o skorygowanie tego planu jeśli trzeba...

PS co to są powtórzenia "ekscentryczne", i czy te "SD" każdego dopada po 6-8 tyg treningu HST??

...w sposób niekonwencjonalny...

...