Dziennik Treningowy Patryk

Siemano, zdaję sobie sprawę że dziennik energią nie tryska ;) Żyje oznajmiam i przepraszam za brak wpisów. Ćwiczę cały czas, włączyłem dodatkowe ćwiczenia na stabilizacje barków i łopatek dzięki doktorowi Biernatowi.

WL 57x 6,6,6,6
Skos 42x 12,10,10,10
OHP 27x 12,10,10,8
Francuz sztangą 20x 13,12,11,10 OSTATNI TRENING Z WPISU

Wczorajszy trening:

Skos: 49,5 x 10,10,11,10
WL: 64,5 x6 59,5 x8,8,7
OHP: 27x10,8,8,8
Francuz hantle 12x 12,12,12 7x15
HipTrust 54x15,15,15

PULL:
MC 95x5,5,5 80x8
WIosło hantlem 20x12 17x15,15,15
Drążek (7) x15,15,15
FacePull: (4)x15,15,15
uginanie z supinacją: 12,5x 10,9,9

Jak widać idzie siła powolutku przy utrzymywaniu wagi na poziomie 72. Prawdopodobnie jak waga stanie wtedy KCAL UP.

Jutro w Olsztynie jest seminarium z Michałem Rurarzem- 2krotnym Mistrzem Polski w Kulturystyce Klasycznej. Wybieram się na nie.
Ciekawa sprawa aż nie mogę uwierzyć, na Facebooku było losowanie:
2x Trening personalny z Michałem+karnet miesięczny
2x L-carnityne+karnet miesięczny.
Wziąłem udział bo trzeba było tylko udostępnić post i napisać nazwisko, aż nie mogłem uwierzyć kiedy godzinę temu napisali do mnie ,że wygrałem trening z Michałem!!!




Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2016-01-15 20:22:07

Dzisiaj z godziny na godzinę jest coraz gorzej a może lepiej?;) nie czuje wogole pleców i bica. Nie mam siły związać butów, ani ochoty się napić bo wiem ze musze podnieść butelkę z wodą. Wczorajszy trening : Narciarz 3x25 Podciąganie z gumami 3x30 Wiosłowanie hantlami oburącz 3x15-20 Hammer 3x15-20 Ściąganie \/ do klatki łączone z przyciągniem sznura do klatki 3x15 Ściąganie Jednoracz na bramie na dobicie 2x max Bic: "21" 3s Młotki 3x max Brama uginanie 3x max Trening zupełnie inny jak robie na codzień. Nie mogłem się napić bo pompa uniemożliwiała podniesienie wody... trening raczej o takiej intensywności nie nada się teraz :) ale bardzo fajna alternatywa. Wszystko w 45 minut. :) dziś jestem obolały na maksa. Dieta trzymana. Michał bardzo wporzo facet, stara szkoła co prawda. Usiadłem najbliżej i zadawał em najwięcej pytań bo taki jestem;) przynajmniej dowiedziałem się sporo, on ode mnie też bo powiedział ze niektóre pytania go zaginaja:) pozdro


Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2016-01-17 20:13:26

Siema :)

Wczorajszy trening

Skos 49,5 x10,10,10 52x6
WL 62x6 57x8,7,6
Wyciskanie nad głowę hantli 14,5x 10,10,10
Francuz hantle 9x 12,11,10
Prostowanie na wyciągu (4) x 12,12,12 (3)x30

















Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2016-01-23 14:38:49

Siema wczoraj trening pull.

Od tygodnia zmniejszyłem ciężary na koszt techniki i spięcia.

MC 92x 7,7,6,5 102x2
Wiosło sztangielką 17x 15,15,15 20kg x10
Drążek szeroko (7)x 10,10,9
Przyciągnie jednoracz (4) x12,15,15
Facepull (4) x15,15,15
Uginanie z prostą 21,5x 15,15,15 24x12
Żuraw CC x 10,12,10

Siema wczoraj trening pull. Od tygodnia zmniejszyłem ciężary na koszt techniki i spięcia. MC 92x 7,7,6,5 102x2 Wiosło sztangielką 17x 15,15,15 20kg x10 Drążek szeroko (7)x 10,10,9 Przyciągnie jednoracz (4) x12,15,15 Facepull (4) x15,15,15 Uginanie z prostą 21,5x 15,15,15 24x12 Żuraw CC x 10,12,10

Siema wczoraj trening pull. Od tygodnia zmniejszyłem ciężary na koszt techniki i spięcia. MC 92x 7,7,6,5 102x2 Wiosło sztangielką 17x 15,15,15 20kg x10 Drążek szeroko (7)x 10,10,9 Przyciągnie jednoracz (4) x12,15,15 Facepull (4) x15,15,15 Uginanie z prostą 21,5x 15,15,15 24x12 Żuraw CC x 10,12,10











Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2016-01-25 12:42:11

Dzisiaj pull. We wtorek był push. Tragedia czułem się jak gowno, plecy całe bolały po martwych w nidziele, zero siły Zero pompy Ogółem dupa :> Progres może jakis był Skos 52x6,7,7,7 WL 52x8,8,8,8 Wyciskanie hantli siedząc 14,5x 9,10,9,9 Francuz hantle 9x 12, 12,10 Wznosy bok 7x 12, 12,12 5x20 Prostowanie na wyciągu 4x12,12,12

A tu je "mienso"





Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2016-01-28 10:56:44

To ty brales jakis suplement na poprawe zdolnosci umyslowych? Pamietasz nazwe? I polecasz?

Nooo cześć :) Koniec srania po krzakach.

Dieta:

365ww
105T
170B


Waga 74,8 (dziś)
Klatka: 103
Bicepsy 34,5
Łydki 36,5/37
Dupsko 90
Pas 76,5
Talia 75
Przedramiona 28/28,5
Uda 57

Trening dalej taki jak był, od ponad miesiąca robie ćwiczenia od Doktora Biernata zalecone. Treningi siłowe caly czas 3-4x ew. Dieta jak była flexible diet 90-10.

Wyniki siłowe poprawione i to sporo.
Jutro będą filmy z kilku bojów, bo mam ponagrywane muszę tylko wrzucić na YT.

Wrzucę dzisiejszy trening
PUSH A

1. WL-hantle 27kg(na rękę) x10,8,8,8,8
2.Skos sztanga 54,5kg x8,8,8,8
3.OHP 31.5 x8,8,7
4.Wznosy bok 9kg x 15,15,15
5.Francuz hantlami 9kg x10,10,10
6.Hip Trust 71,5 x12,12,12

miska wygląda dziś jak codziennie tylko rotuje produktami :
100g gryczanej+ 120g schabu+70g oliwek
100g basmati + 120g piersi+12g masła
100g jaglanej+ 100g twarogu+100g banana
100g jaglanej+ 3jaja+150g jabłka+100g jogurtu naturalnego+kakao+30g pierników
120g łopatki wieprzowej+30g sera piórko+10g oleju lnianego



Pozdrawiam, dziękuję dobranoc




Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2016-03-07 22:38:58

wracasz już do prowadzenia dt, czy to jednorazowa wypiska?