FBW na mase.

hej
chce troche zwiekszyc mase.
Wiek: 18lat
Waga: 70kg
Wzrost: 181cm
Chodze na mma, lecz mamy przerwe w wakacje, i chcialbym zwiekszyc mase.
co myslicie o planie:

A:
pompki klasyczne z obciążonym plecakiem 3x12
drązek (tutaj to nie wiem, podchwyt idzie, ale nachwyt nie za bardzo)
przysiad 3x12
uginanie ramion(mlotek)3x10
brzuch(tu raczej bede kombinował i czesto zmieniał) 3serie

B:
pompki na poreczach 3x12
drazek jw.
wykroki 3x12
uginanie ramion z suplimacją 3x10
brzuch jw. 3serie


do robienia martwego nie mam obciążenia, mam 2 hantelki po 10kg,

Prosze o ocene planu.


edit: oczywicie 3 razy w tygodni

I mam pytanie jak robie nachwytem 3 sreire to do ilu serii zmniejszzyc bica?

pozdr.

Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2011-07-27 12:18:48

Wypełnij
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

oczywiscie najpierw ANKIETA

1.Plan do niczego , a masa głownie zalezy od odzywiania.

ważna ostatnie punkty
ciezary w podstawowych ciezarach
ostatnio przerabiany plan

Płeć : chlopak

Wiek : 18

Waga : 70

Wzrost : 181

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : nie cwicze na silowni

Uprawiane inne sporty : mma w roku szkolnym, w wakcaje przerwa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantelki po 10kg, drązek, poręcze

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: cos tam bylo, ale na dziko

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

dział "Trening w domowych warunkach"

zdr

Doskonale to rozumiem, ale w tamtym dziale nikt mi nie odpowiedzial na pytanie ktore tutaj rowniez zadałem a mianowicie: "jak robie nachwytem 3 serie to do ilu serii zmniejszzyc bica?"


pozdr

Możesz dać nachwyt na wysokości barków i biceps 2s

zdr

nie ten dział, trening zły, na mase to sobie kup kilo mięcha ;) a jak bardzo ci zależy na mięśniach to idź na siłownie !