ćwiczenia "na drążku"

ja niestety nawet raz sie nie podniose jakie cwiczenia mam wykonywac zeby kiedys dac rade zrobic to chociaz 1 raz??!! dadza mi cos te negatywne ruchy?? czy nie ma sensu ich robic??

Molo: Sprobuj od waskiego rozstawienia ramion a jesli tak nie dasz rady 1 raz to stosuj i tak negatywne powtorzenia.


Pozdrawiam. Tomek

"Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

Molo: zajżyj jeszcze do wspinaczy skłakowych, to może oni Ci cos sensownego podpowiedzą. mi poprzysyłali różne programy ćwiczeń.

Finderx masz soga oczywiscie nie tylko za ta odpowiedz ale za calokrztalt bo juz kilka razy znalazlem odpowiedzi na swoje pytania udzielone przez Ciebie!!! dzieki

Molo: to zaprowponował mi gośc od wspinaczki:
"Dobrze tez jest cwiczyc wytrzymalke na dragu :
wisisz na dragu nogi wyrzucone w przod i oparte na czymś w miare
wysoko (np na oparciu krzesła) i w takiej pozycji zadajesz np 20-30
razy.Im wyzej oprzesz nogi tym wiecej sobie masy odejmiesz i wiecej
podciagniesz zrobisz."
podobne do sposobu z podtrzymywanie nóg z tyłu, ale nie trzeba do tego partnera.
zaraz wyślę Ci jeszcze jedne taki trening, tylko go znjadę.

Molo: oto i ten drugi trening. pamiętaj, że to jest pod wspinaczkę, a nie pod kulturystykę, więc opisy moga być dość "dziwne":
"W treningu podstawowym najlepszym i jedynym potrzebnym ci przyrządem do ćwiczenia wytrzymałości jest DRĄŻEK. Podstawowe ćwiczenia to zwisy i podciągnięcia. Pamiętaj ćwicz tylko w NACHWYCIE. Na początku możesz mieć trudności z podciąganiem, toteż proponuję zwisy. W każdym treningu musisz spędzić na drążku ok.10 min. Jedna seria czyli 1 zwis = 1 min. Razem 10 serii. Aby podciągnąć się na drążku musisz wzmocnić ramiona np. ćwicząc pompki (to działa!!!) no i wisząc oczywiście. Jeśli będziesz już się podciągać - trening powinien obejmować 100 podciągnięć w seriach po 10, przy czym jest to dla ciebie plan maximum, więc nie zrażaj się na początku. Znakomitym ćwiczeniem jest ściskanie gumowego kółeczka. Należy ściskać kiedy tylko się da i gdzie się da. Inne, ogólno rozwojowe ćwiczenia - brzuszki, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, turystyka piesza, skakanka także rozwijają wytrzymałość i nie należy o nich zapominać."
pozdrawiam

co do 2 to znaczy ze mam tylko wisiec na drazku 10x po 1 min.??

Molo: tak, jesli nie jesteś w stanie sie podciągnąć wcale, to zacznij od wiszenia. na początek normalnie, na wyciągniętych łapach. później, gdy nabierzesz trochę wytrzymałości, to możesz podstawić krzesło, odbić sie z niego i starać się utrzymać kilka sekund brodą nad drążkiem.

Owszem , te ćwiczenia mogą pomóc Wam w większym lub mniejszym stopniu zwiększyć wytrzymałość i "moc" w łapkach przy wspinaczce, jednak myślałem, że chcecie poprawić swoje wyniki na drążku, a nie wstępować do harcerstwa..Pozdrawiam.

BOOOOOOOGIE WOOOOGIE

Harcerstwa a ja myslełem ze to klub wspinaczkowy .......hehe :) pzdrv...cze

!!Kasta!! Rośnij zdrowo kolo