Trening na siłowni + MMA

...

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 991 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12921

Poczytaj podwieszone jest tam masa info.Sam od polowy wrzesnia mam zamiar czwiczyc SW 4 razy w tyg i do tego dolozyc FBW 2-3 razy w tyg.

Nie chce zakladac nowego tematu wiec mam takie pytanie do Georgu.Czy jest mozliwe budowanie masy przy tak intensywnym tyg treningowym ??Oczywiscie wiadomo ze musi byc duzy plus KCal

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-08-25 21:10:51

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

menteith2

A/B
Siad tylni/przedni 3s
Wyciskanie stojac/ lezac 3s
Wioslo/ RDL 3s
Pompki na poreczach/ drazek podchwytem 3s

PanOs czy jest mozliwe? Ciezko odpowiedziec na to pytanie... Z pewnoscia znajda sie osoby dla, ktorych bedzie to stosunkowo 'latwe', a i takie dla ktorych bedzie to niemalze 'niemozliwe'... Do ktorych osob sie zaliczasz? Hmm... Proponuje nie sprawdzac, a probowac osiagnac cel mimo tego czy jest latwo czy ciezko

Staraj sie jak najlepiej zapewnic takie rzeczy jak dieta, regeneracja, suplementacja i odpowiedni trening silowy dostosowany do SW i powinno byc niezle

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

menteith2

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108

georgu,

czyli mam zmniejszyc liczbe serii na klate oraz dodac cwiczenia, ktore podales?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

menteith podalem ci gotowy plan

Nic nie zmieniaj tylko zacznij nim cwiczyc ;-P

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

menteith2

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108

georgu, dzięki, od przyszłego tygodnia zaczynam treningi:) Czy mam stosować progresję? Mam jeszcze pytania, co do ćwiczeń. Jeśli się pomylę, to mnie popraw (nazwy podaję za atlasem):

Siad tylni/przedni 3s to drugie to PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, a to pierwsze to nie wiem

Wyciskanie stojac/ lezac - pierwsze to wyciskanie sztangi lezac czyli klata, drugie siedząc - czyli barki

Wioslo/ RDL - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE, a to drugie to

Pompki na poreczach/ drazek podchwytem 3s - to drugie to PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC, tak? Wcześniej pytałeś, czy mam prostownik - tak mam, więc jeśli będzie lepiej wykonywać PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC, to na siłce mam możliwość robić to ćwiczenie. Jak rozumiem, celowo nie włączyłeś do treningu ćwiczeń na biceps?
Pozdro i dzięki

Zmieniony przez - menteith2 w dniu 2010-08-28 18:05:37

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

1. To czy cwiczysz progresja czy stalym ciezarem pozostawiam tobie do wyboru

Oba sposoby sa dobre

2. Siad tylni to przysiad trzymany ze sztanga na barkach z tylu, a przedni to z sztanga trzymana z przodu.
3. Tak klata i barki

4. Wioslowanie sztanga. Tak RDL to rumunski martwy ciag

Nie pompki na poreczach to pompki na poreczach poprostu... Potocznie zwane dipsami.
5. Drazek podchwytem jest jak najbardziej jednym z najciezszych i zarazem najlepszych cwiczen na biceps.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

menteith2

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108

Pompki ma poręczach jako ćwiczenie na triceps czy klatkę?

pzdr!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

To cwiczenie angazuje obie te partie, wiec nie rozgraniczam ze jest na to czy na to...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

menteith2

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108

georgu, swietny trening, przed chwila wrocilem z silowni. Mam jedno pytanie, a mianowicie, czy mozna robic nogi na koncu? Meczy mnie strasznie to cwiczenie, dlatego wolalbym je robic na koniec.Czy warto dodatkowo robic aeroby, zeby zrzucic tluszcza z brzucha i klatki? Dzieki i pozdro za plan:)

Zmieniony przez - menteith2 w dniu 2010-08-30 17:37:09

...