DT / Ag88 start str.4

20.04.2013 DNT

Aktywność
2h grabienia liści w ogródku (dziś oprócz biedronek dużo dżdżownic, dużo białeczka mniam mniam ), trening Mawashiego
Suple
Whey, tran, bratek, pokrzywa, cynamon
Napoje
woda, kawa, herbata: zielona, earl grey
Warzywa
marchew, pomidor, ogórek, cebula

Zakwasy w czworogłowych po wczorajszym treningu.




Zmieniony przez - ag88 w dniu 2013-04-20 22:04:41

21.04.2013 DTP

Aktywność
trening pływacki, 2x10 min. na rowerze (na basen i z powrotem), trening Mawashiego
Suple
Whey, tran, bratek, pokrzywa
Napoje
woda, kawa, herbata: zielona, earl grey
Warzywa
marchew, pomidor, ogórek, kukurydza, seler

TRENING PŁYWACKI
400m: rozpływanie: 100crawl,100grz,100żab,100crawl
800m: 200crawl,200grz,200crawl,200grz (crawl: 3:20, grz:3:40)
100m luz
200m: 100crawl(1:35),100grz(1:40)
100m luz
3x150m ćwiczenia do delfina (1:40,1:45,1:45), przerwa 30s.
100m luz
3x100m: 50delfin(0:50),50grzb luz
125m luz
5x50m: 25delfin(0:20),25grzb luz, pierwsze 2 w 1:00, pozostałe 3 w 1:10
25m luz
8x200m: 200m ręce crawl, 200m nogi delfin, 200m ręce crawl+grzbiet, 200m nogi delfin na plecach, 200m ręce crawl+grzbiet, 200m nogi crawl, 200m ręce crawl, 200m nogi grzbiet (ręce x:40)
100m luz
--------------
4500m/1h40min.

Komentarz
Stęskniłam się za pływaniem bardzo, więc się dziś trochę zasiedziałam. Ale dobry trenio był Sprawił mi wiele radości

22.04.2013 DTS

Aktywność
18 min. marsz na siłownię, trening, 18 min. powrót marsz, trening Mawashiego
Suple
Whey, tran, bratek, pokrzywa, cynamon
Napoje
woda, kawa, herbata: zielona, earl grey
Warzywa
papryka, cebula, czosnek, ogórek, pomidor

TRENING
1a. Prostowanie nóg siedząc
15x25kg/ 15x25kg
1b. Unoszenie bioder z kettlem
max powt.x 12kg / max powt. x 18kg
2. Pompki damskie
x15 / x15
3. Przysiady
15x 8kg/ 15x 8kg
4a. WL góra skos
11x 20kg/ 9x 20kg
4b. Drążek górny do klatki (maszyna)
15x 25kg/ 16x 25kg
5. Aeroby – orbi
10 min.
+nauka MC i wyciskanie sztangi stojąc

1a. Ciężko i boję się zwiększać (kolana).
1b. Tym zastępuję wypady z hantlami, bo boję się o kolana.
2. Męskich nie umiem (próbowałam), damskie też ciężko.
3. Koniec 2. serii - b.ciężko
4a. ciężko, poza tym czułam jakieś strzykanie lewego łokcia...
4b. ok, tylko maszyna jest
5. brak czasu na dłużej, ale i tak się zmęczyłam

Komentarz
Jak widać, trening poplątany. Wynika to z tego, że chciałam z trenerem przećwiczyć najpierw technikę MC i wyciskania sztangi stojąc, lecz zanim się go doczekałam, to już skończył mi się czas na trening. W oczekiwaniu zaczęłam od nóg, a jak nadal nie przychodził, to stwierdziłam, że zrobię przysiady i wyciskanie sztangi leżąc jak w poprzednim treningu. Jak już przyszedł, to nie był zbyt zadowolony, że ktoś coś od niego chce, ale nie przejmuję się tym.

Wrzucam też zdjęcie poglądowe, po 4 tygodniach od podsumowania i zdjęcie obiadu (pierś kurczaka z papryką, cebulą i czosnkiem + ryż). Skusiłam się też dziś na mój ulubiony serek waniliowy














Zmieniony przez - ag88 w dniu 2013-04-22 21:04:30

Pozwolę sobie skomentować: bardzo ładnie wyglądasz i bardzo smakowita micha, to jakieś specjalne danie?

23.04.2013 DNT

Aktywność
2h na zakupach w supermarkecie (bardzo mnie to męczy i plecy mi wysiadają), sprzątanie, trening Mawashiego
Suple
Whey, tran, bratek, pokrzywa, cynamon
Napoje
woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, czarna
Warzywa
pomidor, ogórek, rzodkiewka, seler

Jo - dziękuję, miło mi (Widziałam też Twój wysusz - ładny )
Co do obiadu, to żadna filozofia - kurczak podsmażony na patelni z cebulą, czosnkiem i papryką na miękko, z ryżem i pietruszką. https://www.sfd.pl/Paprykowy_kurczak-t853467-s2.html#post6

Zamieszczam też zdjęcia moich wyrobów z ciecierzycą - przepisy są w kuchni SFD i kuchni ladiesowej (pomysły nie moje, ja tylko je zmodyfikowałam).
https://www.sfd.pl/Pasta_czekoladowa-t650884-s3.html#post4
1. Kulki ciecierzycowe
2. Jabłko z cynamonem z masą ciecierzycową (to samo co kulki)
https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s35.html#post2
3. Pasta ciecierzycowo-jajeczna z majonezem

jejku, nie chciałabym Ci zaśmiecać dziennika, ale twoje zdjęcia potraw przyprawiają o skurcze żołądka, te głodowe a ze ja ciagle głodna chodze ostatnio to... sama rozumiesz- dzięki wielkie za inspiracje, master szefie by SFD

Hej.Zaglądam i gratuluję przemiany.Bardzo ładnie giną centymetry-zwłaszcza jestem pod wrażeniem tych w pasie bo sama się nie mogę doczekać szóstki z przodu
Będę zaglądać :)

wow, Aga, ale ładnie wyglądasz, tak trzymaj. Duża zmiana od ostatniego podsumowania a to niecały miesiąc przecież! Superowo!!!
A zdjęcia jedzonek.... omg... strasznie mi zrobiłaś smaka na tą pastę ciecierzycową jajeczną - uwielbiam takie rzeczy....

Aga, następne zdjęcia bardziej ubrane lub też więcej fotoszopa na klatę

24.04.2013 DTS

Aktywność
17 min. marsz na siłownię, trening, 18 min. powrót marsz, trening Mawashiego
Suple
Whey, tran, bratek, pokrzywa
Napoje
woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, yerba
Warzywa
papryka, ogórek, pomidor, brokuły, rzodkiewka, marchew

TRENING B
A.MC
15x 30kg / 15x 30kg
B1.Wyciskanie sztangi stojąc
13x 13kg / 10x 13kg
B2.Drążek do klatki
15x 25kg / 14x 27,5kg
15x 25kg / 16x 25kg
C1.Prostowanie nóg siedząc
15x 25kg / 21x 25kg
15x25kg / 15x25kg
15x25kg / 15x25kg
C2.Wznosy bioder z kettlem
70x 16kg / 70x 16kg
max powt.x 12kg / max powt.x 16kg
D.Pompki damskie
15x / 15x
15x / 15x
E. Aeroby – orbi
15 min.

A. Mój pierwszy MC w życiu Dziwiłam się, dlaczego tak bardzo ciężko, a później się okazało, że miałam 30kg, a nie 22kg jak myślałam Szykuję się psychicznie na problemy z wstaniem z łóżka jutro rano.
B1. Bardzo ciężko.
B2. ok
C1. Do czasu wizyty u ortopedy nie będę zwiększać obciążenia, tylko liczbę powtórzeń. Nie wiem, czy to ma sens, ale wydaje mi się to lepsze dla kolan. Jak na razie i tak jest ciężko.
C2. ok
D. ciężko

Komentarz
Ogólnie ciężki trening, wcześniej nigdy się tak nie spociłam na samym siłowym. Co do miski, to żałuję, że w DT mogłabym jeść spokojnie poniżej limitu, a w DNT mam wzmożony apetyt i mogłabym przekraczać limit.

Jo - dzięki Jednak na pewno kucharką nie jestem i nie aspiruję. Lubię robić coś w kuchni tylko od czasu do czasu i gdy nie zajmuje to za długo i wychodzi smaczne. Bo pochłania mi to raczej dużo czasu i szybko się męczę, np. plecy mnie bolą.
Tola - dziękuję, też będę zaglądać do Ciebie.
Likierek - dzięki, szczerze mówiąc nie spodziewałam się żadnych wizualnych zmian, ale jednak coś tam też dostrzegłam A ja kupiłam właśnie kaszę jaglaną z myślą o Twojej ambrozji i truflach
Ruda - jasne, sorki, nie pomyślałam o tym!