Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

Wiele lat temu jak byłem uczniem liceum ogólnokształcącego ( początek lat 90 tych) mieliśmy praktykanta z AWF, twierdził, że wysiłek wytrzymałościowy dopiero spełnia swoją role jeśli sie go wykonuje minimum około 30 minut. Musi sie troche cukru obniżyć, takie tam... dlatego np na czczo wysiłek typu cardio daje lepsze efekty, szybsze. W cardio musi być tez zachowane to, że puls idzie na poziomie, dokładnie nie pamiętam ale chyba 130-140 uderzeń na minute musi być. Zwykle po cardio chce sie jeść dlatego, że metabolizm nieco przyśpiesza i organizm dopomina sie kalorii.


Zmieniony przez - Tomasz S/aka Paweł w dniu 2021-03-22 23:38:21

Tomasz S aka Paweł

Wiele lat temu jak byłem uczniem liceum ogólnokształcącego ( początek lat 90 tych) mieliśmy praktykanta z AWF, twierdził, że wysiłek wytrzymałościowy dopiero spełnia swoją role jeśli sie go wykonuje minimum około 30 minut. Musi sie troche cukru obniżyć, takie tam... dlatego np na czczo wysiłek typu cardio daje lepsze efekty, szybsze. W cardio musi być tez zachowane to, że puls idzie na poziomie, dokładnie nie pamiętam ale chyba 130-140 uderzeń na minute musi być. Zwykle po cardio chce sie jeść dlatego, że metabolizm nieco przyśpiesza i organizm dopomina sie kalorii.

Zamiast wspomnień o wiedzy praktykanta AWF sprzed 30 lat polecam czytanie artykułów zamieszczanych codziennie na sfd .
Na stronie głównej sfd jest dział ARTYKUŁY i klikając w niego znajdziesz poddziały: suplementy, trening, badania naukowe, dietetyka i zdrowe odżywianie.

Na razie siedzę przed TV i czekam na chęć do treningu . Zjem drugi posiłek - taki jak pierwszy - schab 20 dkg z fasolką szparagową i będę gotowy (po WC ). Tak wyglądałem w 2007 roku


Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-03-23 12:10:57

!a. WL 48kg/2x10p 58kg/3x10p
1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 8p
1c. Naprzemiennie napinanie ud


2. Przyciąganie wyciągu w siadzie drążek 60kg/2x12p 65kg/4x8p

Ojan,ja nikomu nie wskazuje co ma czytać i kogo słuchać więc nie wywyższaj sie tak i nie zaniżaj wiedzy innych bo to nieładne. A wiedze miał sporą bo sie uczył i trenował do tego.

Tomasz S aka Paweł

Ojan,ja nikomu nie wskazuje co ma czytać i kogo słuchać więc nie wywyższaj sie tak i nie zaniżaj wiedzy innych bo to nieładne. A wiedze miał sporą bo sie uczył i trenował do tego.

Nie spinaj się tak.
My tu dyskutujemy czyli wymieniamy poglądy. To co było aktualne kilkadziesiąt lat temu zostało zweryfikowane przez naukę i sportowców. Wskazane przeze mnie źródło zawiera bardziej aktualną wiedzę. Jeśli Ty masz bardziej aktualne źródła to podziel się z nami.

Ale bardziej aktualną wiedze na temat czego konkretnie bo odnosisz sie do osób personalnie ale brak tu konkretów. Tak zwane cardio jest aktualne: chodzi o trening 30-60 minut, jest to wciąż aktualne. Chodzi o trening tlenowy, wytrzymałościowy a a nie dotleniający spacerek na niskim pulsie.

Tomasz S aka Paweł

Ale bardziej aktualną wiedze na temat czego konkretnie bo odnosisz sie do osób personalnie ale brak tu konkretów. Tak zwane cardio jest aktualne: chodzi o trening 30-60 minut, jest to wciąż aktualne. Chodzi o trening tlenowy, wytrzymałościowy a a nie dotleniający spacerek na niskim pulsie.

Do nikogo nie odnosiłem się personalnie.
Otóż każda aktywność spala kalorie - nawet leżenie. Im dłużej ona trwa tym więcej zużywa kalorii. To mit że trzeba ćwiczyć więcej niż 30 minut aby "spalać" tłuszcz.
Prawdą jest, że po 30 minutach organizm zużywa go troszkę więcej niż na początku aktywności fizycznej.

Robię teraz drugą sesję:wyciskanie sztangielek na barki w siadzie i młotki - czyli to samo co przedwczoraj


Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-03-23 17:12:00

Kompletnie jesteś nieścisły Ojan. "Każda aktywność spala kalorie".... tyle, że w tym co pisałem chodziło o metabolizm a nie efekt spalenia nadwyżki kalorycznej ( to różne pojęcia) a w tym udowodnione jest, że trening mniej intensywny, wytrzymałościowy jest na metabolizm a więc spalanie ( a nie spalenie kalorii) lepszy. Więc schowaj swoje ego i uznaj, że to co jest faktem jest prawdą inaczej dyskusja nie ma sensu. Nie ważne czy organizm po 30 minutach zużywa... tu chodzi o efekty po kilku tygodniach. Bo o tym pisałem.

Tygodnie składają się z minut.
Życzę efektów w modelowaniu sylwetki.

Idę na marsz w tempie ok 5km/h.

Przysiady tak jak poprzednio a potem

później brzuszki na krześle 7x20p
Kortyzol rośnie a cukier i metabolizm spada.
Idę wypić białko od IRON HORSE