[BLOG] PAWEŁ SEREMAK - SIŁOWNIA I BIEGANIE, BEZ DOPINGU! - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 15 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 913

Masakra ile ty tych KM robisz :D
Ja mam z Sierpnia 14,5k no niby trenuję do 1km i 2x w tygodniu ale ty ciężki jesteś a tyle biegasz mega szacun ;)

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

Kurczę, odwołali mi bieg na dychę 20.9.

Hm, może w takim razie 5K przy Maratonie Warszawskim...

buszunub
Masakra ile ty tych KM robisz :D
Ja mam z Sierpnia 14,5k no niby trenuję do 1km i 2x w tygodniu ale ty ciężki jesteś a tyle biegasz mega szacun ;)

A w jaki sposób trenujesz? I dlaczego tak mało?

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-08-29 17:50:57

191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html

...

buszunub

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 15 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 913

Narazie każdy tydzień jest inny bo dopiero zaczynam biegać(4 miesiąc) i progres leci szybko więc na każdym treningu staram się pobić życiówkę np. tydzień temu biegałem tak:
Wtorek 100m na czas + 2x400m po 1:30 każde 400m i 2 min przerwy między odcinkami 400 a w czwartek 1km na czas +1x400m w czasie 1:30
100m nie poprawiłem bo dalej 13,1sek ale 1km poprawięlm z 3:45 na 3:19 więc bardzo duży progres z czego się cieszę :D
Kilometrów mało no bo tak jak pisałem trenuję tylko pod 1km ,we Wrześniu mam zawody

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

To na podobnym poziomie jesteśmy.

A gdzie te zawody?

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-08-29 19:05:15

...

buszunub

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 15 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 913

W Gimnazjum zawsze mamy test na początku roku na 1km i 5 najlepszych osób z każdego rocznika jedzie na Gminne zawody więc to są szkolne a nie takie zwykłe ;D
Może w okolicach 1km jesteśmy na podobnym poziomie ale 3km to ja wyciągnę w około 13min a ty widzę życiówka poniżej 11 więc jest trochę przepaść ale zwiększam kilometraż bo chcę przed kolejnymi wakacjami półmaraton przebiec bo po zwykłych 20 minutach truchtu się pocę więc trzeba to zmienić ,mam strasznie słabą wydolność chociaż 1km szybko biegam ;x

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

Ja bym na Twoim miejscu nie pchał się na razie w długie dystanse tylko trenował MD. Rzucanie się jako początkujący na LD i Maratony to błąd. Ucz się szybkiego biegania póki jesteś młody! Przedłużyć się zawsze zdążysz. Ale zrobisz jak uważasz. Pozdro!

--------------------

nd, 30-08-2015
UPPER BODY WORKOUT
SKOS HANTLE - 1 WARM UP SET 22kg & 1 DROP SET: 37kg/12 +32kg/10 +27kg/10 R'30
R2'
PÓŁSZTANGA - 1 WARM UP SET 40kg & 1 DROP SET: 70kg/15 +60kg/15 +50kg/15 R'30
R2'
WYCISK WĄSKO - 1 WARM UP SET 60kg & 1 DROP SET: 100kg/8 +90kg/8 +80kg/8 R'30
R2'
DRĄŻEK WĄSKO - 1 DROP SET: 20kg/12 +10kg/10 +0kg/10 R'30
R2'
PORĘCZE - 1 DROP SET : 20kg/10 +10kg/8 +0kg/8 R'30
R2'
WZNOSY BOCZNE - 1 DROP SET: 27kg/15 +22kg/15 +17kg/15 R'30
R2'
WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 1 DROP SET: 27kg/15 +22kg/15 +17kg/15 R'30
R2'
UGINANIE ŁAMANĄ - 1 DROP SET: 38kg/12 +33kg/10 +28kg/10 R'30
R2'
OD CZOŁA ŁAMANĄ LEŻĄC - 1 DROP SET: 38kg/12 +33kg/10 +28kg/10 R’30
R2’
WZNOSY PRZEDNIE - 1 DROP SET: 12kg/15 +10kg/12 +7kg/12 R'30

FOTY Z TRENINGU:

https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/8/30/9de5dbe8323644d5908fc2b4b9bfdda5-small.jpg[/img]https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/8/30/9de5dbe8323644d5908fc2b4b9bfdda5-small-small.jpg[/img]

[img]/SFD/Images/2015/8/30/2750b25fd7bf4672b9b0a66e5ad6ffee-small-small.jpg">

[img]/SFD/Images/2015/8/30/2750b25fd7bf4672b9b0a66e5ad6ffee-small.jpg" alt=""/>

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-08-30 19:10:20

...

andrz3j

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 37 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14281

Paweł jak jest u Ciebie z pasem treningowym. Zakładasz czy nie zakładasz, pisałeś ze trenujesz 16 lat - progresujesz jeszcze : ) A bieganie to od kiedy?

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

Bieganie od 2007 roku z małą przerwą spowodowaną złamaniem nogi.
Pas używam... do podwieszania ciężaru. A tak to raczej nie.

Progresu, jeśli chodzi o kulturystykę, nie ma - chciałbym utrzymać to co jest.
Zależy mi natomiast na poprawie wyników w bieganiu.

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-08-30 21:36:11

...

Addamek

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 740 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9583

Wbijam do dziennika :)

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

Addamek
Wbijam do dziennika :)

Witam!

--------------------

pn, 31-08-2015
Dzisiaj gorąco.
Zrobiłem krótkie interwały w docelowym tempie startowym na 3000m
plus dwie dwusetki po 26 sekund na odmulenie.

SPEED WORKOUT
3K/WARM UP (ciężkie nogi)
200*8/'40 T3'20 R100/'40
0.6K/COOL DOWN, R6'
200*2/'26 R6'
0.9K/COOL DOWN
TOTAL: 7.5K
SIERPIEŃ: 212K
2015: 1460K
Sierpniowy kilometraż wyniósł 212 km.

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-08-31 20:32:44