https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
...
Napisał(a)
trening przeładowany, zajrzyj tutaj:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
...
Napisał(a)
1.Przysiady ze sztangą 1 seria
2.wspiecia na palcach ze sztangą na barkach 2s
3.uginanie nóg na maszynie(na brzuchu) 1s
4.wyciskanie na ławce prostej/skosem w dół bądź góre 1s(na jednym treningu jedno ćwiczenie)
5.wyciskanie sztangi z przed głowy 1s(barki)
6.Szrugsy/unoszenie hantli bokiem stojąc 1s (na treningu 1ćw. zatem tez naprzemiennie)
7.wiosłowanie na ławeczce poziomej 1s (nie mogę robić MC bo mam skrzywienie w dolnym odcinku kręgosłupa)
8.podciaganie drążka do klatki 2s
9.uginanie ramion ze sztangą stojąc,nachwyt 2s 2s
10.wyciskanie francuskie siedząc/leżąc 1s (ewentualnie to mogłbym wyrzucić bo tricepsy pracuja tez przy innych ćwiczeniach)
Teraz wychodzi dokładnie 10 cwiczeń. Przegladajac forum widziałem takie plany i było dobrze. Jednak wszelekie uwagi mile widziane i jesli ktoś mogłby mi powiedziec jaka kolejność byłaby najlepsza?
2.wspiecia na palcach ze sztangą na barkach 2s
3.uginanie nóg na maszynie(na brzuchu) 1s
4.wyciskanie na ławce prostej/skosem w dół bądź góre 1s(na jednym treningu jedno ćwiczenie)
5.wyciskanie sztangi z przed głowy 1s(barki)
6.Szrugsy/unoszenie hantli bokiem stojąc 1s (na treningu 1ćw. zatem tez naprzemiennie)
7.wiosłowanie na ławeczce poziomej 1s (nie mogę robić MC bo mam skrzywienie w dolnym odcinku kręgosłupa)
8.podciaganie drążka do klatki 2s
9.uginanie ramion ze sztangą stojąc,nachwyt 2s 2s
10.wyciskanie francuskie siedząc/leżąc 1s (ewentualnie to mogłbym wyrzucić bo tricepsy pracuja tez przy innych ćwiczeniach)
Teraz wychodzi dokładnie 10 cwiczeń. Przegladajac forum widziałem takie plany i było dobrze. Jednak wszelekie uwagi mile widziane i jesli ktoś mogłby mi powiedziec jaka kolejność byłaby najlepsza?
...
Napisał(a)
Reasumujac podstawowy plan dla wiekszosci wyglada tak:
1. Przysiad/MC
2. Wyciskanie 15st/Dips.
3. Podciaganie w opadzie/Drazek.
4. Wyciskanie na barki.
Plan ten atakuje cale cialo i kazdy miesien.
Widac jak czytałes ten link co wyżej podałem...
Zrób tak jak jest tam napisane i będzie ok
Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2008-05-05 14:54:34
1. Przysiad/MC
2. Wyciskanie 15st/Dips.
3. Podciaganie w opadzie/Drazek.
4. Wyciskanie na barki.
Plan ten atakuje cale cialo i kazdy miesien.
Widac jak czytałes ten link co wyżej podałem...
Zrób tak jak jest tam napisane i będzie ok
Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2008-05-05 14:54:34
...
Napisał(a)
Czytałem wielokrotnie i czytajac również inne artykuły widziałem propozycje Binia i Kanarka któe były bardziej rozpudowane.
Poza tym dipsów nie mam gdzie zrobić i MC nie moge i podciagania w opadzie też nie. Zatem przedstawiłem jakąs taka swoja alternatywę w której hciałbym tez objąć brzuch i przedramiona.
Jesli o odzywanie chodzi równiez prosiłbym o jakies uwagi.
pzdr
Poza tym dipsów nie mam gdzie zrobić i MC nie moge i podciagania w opadzie też nie. Zatem przedstawiłem jakąs taka swoja alternatywę w której hciałbym tez objąć brzuch i przedramiona.
Jesli o odzywanie chodzi równiez prosiłbym o jakies uwagi.
pzdr
...
Napisał(a)
Po zastanowieniu...
1.Przysiady ze sztangą 1 seria
2.uginanie nóg na maszynie(na brzuchu) 1s
3.wyciskanie na ławce prostej/skosem w dół bądź góre 1s(na jednym treningu jedno ćwiczenie)
4.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 1s
5.wyciskanie sztangi z przed głowy 1s(barki)
6.Szrugsy/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (na treningu 1ćw. zatem tez naprzemiennie)
7.wiosłowanie na ławeczce poziomej 1s (nie mogę robić MC bo mam skrzywienie w dolnym odcinku kręgosłupa)
8.podciaganie drążka do klatki 2s
9.uginanie ramion ze sztangą stojąc,nachwyt 2s
1.Przysiady ze sztangą 1 seria
2.uginanie nóg na maszynie(na brzuchu) 1s
3.wyciskanie na ławce prostej/skosem w dół bądź góre 1s(na jednym treningu jedno ćwiczenie)
4.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 1s
5.wyciskanie sztangi z przed głowy 1s(barki)
6.Szrugsy/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (na treningu 1ćw. zatem tez naprzemiennie)
7.wiosłowanie na ławeczce poziomej 1s (nie mogę robić MC bo mam skrzywienie w dolnym odcinku kręgosłupa)
8.podciaganie drążka do klatki 2s
9.uginanie ramion ze sztangą stojąc,nachwyt 2s
...
Napisał(a)
Czego nie możesz zrozumiec ze HST opiera się na 4 podstawowych cwiczeniach które angażują całe ciało!
Jak dla ciebie 9 cwiczeń na kazdym treningu ro zdecydowanie za dużo.
Proponuję Ci zacząc z takim planem
Trening A
1.Przysiady
2.Wyciskanie na prostej
3.Wiosłowanie sztangą
4.Wycisk na barki
Trening B
1.Przysiady
2.Martwy ciąg
3.Wycisk na prostej
4.Wycisk na barki
Przy 15- 1seria /10- 2s/ 5- 3s
Jeżeli koniecznie chcesz to możesz od dziesiątek dodac coś na biceps i triceps, ale nie musisz
Jak dla ciebie 9 cwiczeń na kazdym treningu ro zdecydowanie za dużo.
Proponuję Ci zacząc z takim planem
Trening A
1.Przysiady
2.Wyciskanie na prostej
3.Wiosłowanie sztangą
4.Wycisk na barki
Trening B
1.Przysiady
2.Martwy ciąg
3.Wycisk na prostej
4.Wycisk na barki
Przy 15- 1seria /10- 2s/ 5- 3s
Jeżeli koniecznie chcesz to możesz od dziesiątek dodac coś na biceps i triceps, ale nie musisz
...
Napisał(a)
Dziekuje za sprostowanie choć widziałem juz na tym forum inne interpretacje,jednak widze ze masz racje.
Mam tylko pytanie,czy mozna czyms zastąpic martwy ciag?wiosłowanie zastepuje Podciąganiem sztangielki w opadzie (wiosłowanie)bo to nie obciaza dolnej partii kregosłupa, a to nieszczęsne MC?
Mam tylko pytanie,czy mozna czyms zastąpic martwy ciag?wiosłowanie zastepuje Podciąganiem sztangielki w opadzie (wiosłowanie)bo to nie obciaza dolnej partii kregosłupa, a to nieszczęsne MC?
...
Napisał(a)
Ja bym jednak proponował robic MC, zacznij od naprawde małych ciężarów i jakoś się wkręcisz :) ale jeżeli już naprawde nie możesz to rób tzw "dzień dobry"
EDIT
a te inne interpretacje gdzie jest po 9-10cwiczen na treningu to oblukaj datę posta, od tamtej pory się trochę zmieniło
Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2008-05-05 23:09:59
EDIT
a te inne interpretacje gdzie jest po 9-10cwiczen na treningu to oblukaj datę posta, od tamtej pory się trochę zmieniło
Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2008-05-05 23:09:59
...
Napisał(a)
w ramach wyciskania na barki to na problemy z kręgosłupem co byscie polecili?military press czy wyciskanie na siedząco na ławce z postawionym do pionu oparciem?
...
Napisał(a)
Wyciskanie na lawce. Odstawilem ostatnio MP wlasnie ze wzgledu na bol w dolnym odcinku kregoslupa i zdecydowanie pomoglo.
The greatest feeling you can get in a gym, or the most satisfying feeling you can get in the gym is... The Pump.
Polecane artykuły