HST do Binia jesli mozna :)

trening przeładowany, zajrzyj tutaj:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html 

1.Przysiady ze sztangą 1 seria
2.wspiecia na palcach ze sztangą na barkach 2s
3.uginanie nóg na maszynie(na brzuchu) 1s
4.wyciskanie na ławce prostej/skosem w dół bądź góre 1s(na jednym treningu jedno ćwiczenie)
5.wyciskanie sztangi z przed głowy 1s(barki)
6.Szrugsy/unoszenie hantli bokiem stojąc 1s (na treningu 1ćw. zatem tez naprzemiennie)
7.wiosłowanie na ławeczce poziomej 1s (nie mogę robić MC bo mam skrzywienie w dolnym odcinku kręgosłupa)
8.podciaganie drążka do klatki 2s
9.uginanie ramion ze sztangą stojąc,nachwyt 2s 2s
10.wyciskanie francuskie siedząc/leżąc 1s (ewentualnie to mogłbym wyrzucić bo tricepsy pracuja tez przy innych ćwiczeniach)

Teraz wychodzi dokładnie 10 cwiczeń. Przegladajac forum widziałem takie plany i było dobrze. Jednak wszelekie uwagi mile widziane i jesli ktoś mogłby mi powiedziec jaka kolejność byłaby najlepsza?

Reasumujac podstawowy plan dla wiekszosci wyglada tak:

1. Przysiad/MC
2. Wyciskanie 15st/Dips.
3. Podciaganie w opadzie/Drazek.
4. Wyciskanie na barki.

Plan ten atakuje cale cialo i kazdy miesien.

Widac jak czytałes ten link co wyżej podałem...

Zrób tak jak jest tam napisane i będzie ok





Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2008-05-05 14:54:34

Czytałem wielokrotnie i czytajac również inne artykuły widziałem propozycje Binia i Kanarka któe były bardziej rozpudowane.

Poza tym dipsów nie mam gdzie zrobić i MC nie moge i podciagania w opadzie też nie. Zatem przedstawiłem jakąs taka swoja alternatywę w której hciałbym tez objąć brzuch i przedramiona.

Jesli o odzywanie chodzi równiez prosiłbym o jakies uwagi.

pzdr

Po zastanowieniu...

1.Przysiady ze sztangą 1 seria
2.uginanie nóg na maszynie(na brzuchu) 1s
3.wyciskanie na ławce prostej/skosem w dół bądź góre 1s(na jednym treningu jedno ćwiczenie)
4.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 1s
5.wyciskanie sztangi z przed głowy 1s(barki)
6.Szrugsy/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (na treningu 1ćw. zatem tez naprzemiennie)
7.wiosłowanie na ławeczce poziomej 1s (nie mogę robić MC bo mam skrzywienie w dolnym odcinku kręgosłupa)
8.podciaganie drążka do klatki 2s
9.uginanie ramion ze sztangą stojąc,nachwyt 2s

Czego nie możesz zrozumiec ze HST opiera się na 4 podstawowych cwiczeniach które angażują całe ciało!
Jak dla ciebie 9 cwiczeń na kazdym treningu ro zdecydowanie za dużo.

Proponuję Ci zacząc z takim planem
Trening A
1.Przysiady
2.Wyciskanie na prostej
3.Wiosłowanie sztangą
4.Wycisk na barki

Trening B

1.Przysiady
2.Martwy ciąg
3.Wycisk na prostej
4.Wycisk na barki

Przy 15- 1seria /10- 2s/ 5- 3s
Jeżeli koniecznie chcesz to możesz od dziesiątek dodac coś na biceps i triceps, ale nie musisz

Dziekuje za sprostowanie choć widziałem juz na tym forum inne interpretacje,jednak widze ze masz racje.
Mam tylko pytanie,czy mozna czyms zastąpic martwy ciag?wiosłowanie zastepuje Podciąganiem sztangielki w opadzie (wiosłowanie)bo to nie obciaza dolnej partii kregosłupa, a to nieszczęsne MC?

Ja bym jednak proponował robic MC, zacznij od naprawde małych ciężarów i jakoś się wkręcisz :) ale jeżeli już naprawde nie możesz to rób tzw "dzień dobry"

EDIT
a te inne interpretacje gdzie jest po 9-10cwiczen na treningu to oblukaj datę posta, od tamtej pory się trochę zmieniło

Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2008-05-05 23:09:59

w ramach wyciskania na barki to na problemy z kręgosłupem co byscie polecili?military press czy wyciskanie na siedząco na ławce z postawionym do pionu oparciem?

Wyciskanie na lawce. Odstawilem ostatnio MP wlasnie ze wzgledu na bol w dolnym odcinku kregoslupa i zdecydowanie pomoglo.